अश्वगंधा: वह पूरक जो शक्ति में सुधार करता है और तनाव को कम करता है

अश्वगंधा की गोलियाँ

यदि आप एक एथलीट हैं, तो निश्चित रूप से आप एक लाभ की तलाश कर रहे हैं, चाहे वह आहार समायोजन हो जो आपको स्थायी स्वास्थ्य प्रदान करे या एक पूरक जो आपको प्रतिस्पर्धा से उबरने में मदद करे।
वर्षों से पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है, अश्वगंधा को बढ़ावा देने का वादा करता है युवा जोश, जीवन को थोड़ा और बनाओ तनाव मुक्त और दे ए बल लगभग हल्क की तरह। इस जड़ी बूटी को "रसायन" या कायाकल्प शक्तियों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। और इन उच्च आशाओं के कारण, यह पूरक अधिक सामान्य हो गया है।

नीचे हम चर्चा करते हैं कि क्या यह ट्रेंडिंग सप्लीमेंट लेने लायक है या किसी ऐसी चीज का एक और उदाहरण है जहां बिक्री विपणन विज्ञान को रौंदता है।

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा (इसका वानस्पतिक नाम: विथानिया सोम्निफेरा) एक छोटे से सदाबहार झाड़ी से प्राप्त होता है जिसका व्यापक रूप से आयुर्वेद में उपयोग किया जाता है, भारत में प्रचलित एक प्रकार की पारंपरिक दवा जो प्राकृतिक चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है। यह भारत और उत्तरी अफ्रीका से उत्पन्न होता है, और पौधे के विभिन्न भागों का औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि पूरक में पाया जाने वाला सबसे आम हिस्सा इसकी जड़ का अर्क है। यह भी कहा जाता है भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी, "अश्वगंधा" के लिए जाना जाता है घोड़े की गंध, जो इसकी अनोखी गंध और ताकत बढ़ाने की कथित क्षमता दोनों को संदर्भित करता है।

इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ होता है?

कुछ भी ठोस नहीं है, लेकिन अश्वगंधा मुट्ठी भर स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन उपायों के बारे में कुछ आशाजनक विज्ञान से घिरा हुआ है।

तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है

अगर ज़ोरदार व्यायाम करने का विचार आपको ऐसा करने के लिए बहुत चिंतित करता है, तो शायद अश्वगंधा लेने से मदद मिल सकती है। यह पूरक अक्सर मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है कम करना el तनाव और चिंता, और कुछ शोध इस लाभ का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, पुराने तनाव वाले 64 लोगों के दोहरे-यादृच्छिक अध्ययन में, समूह में उन लोगों ने जो 300 मिलीग्राम अश्वगंधा के साथ प्रतिदिन दो बार पूरक थे, ने नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता और अनिद्रा सहित तनाव के लक्षणों में अधिक कमी की सूचना दी। अश्वगंधा उपयोगकर्ताओं के पास भी था 28 प्रतिशत की कमी उनके स्तरों में कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में बढ़ी हुई मात्रा में जारी होता है और जो लंबे समय तक ऊंचा होने पर खराब स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।

यही कारण है कि रूट को अक्सर कहा जाता है एडाप्टोजेन, जड़ी-बूटियाँ जो आपके शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करती हैं। हालाँकि, इससे पहले कि हम अपने जीवन को और अधिक शांत करने के लिए अश्वगंधा की शक्ति पर अधिक विश्वास कर सकें या ऐसा करने के लिए आवश्यक इष्टतम खुराक जान सकें, इससे पहले अधिक बड़े पैमाने पर शोध की आवश्यकता है।

अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है

फिटनेस के दृष्टिकोण से, अश्वगंधा एक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुष प्रतिभागियों ने 300 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ का अर्क दिन में दो बार लिया, उन्होंने मांसपेशियों की ताकत में अधिक सुधार का अनुभव किया और छाती और बाइसेप्स की मांसपेशियों के बड़े आकार का विकास किया। दो महीने का प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम, बनाम वे जो आयरन पंप कर रहे थे लेकिन प्लेसीबो का सेवन कर रहे थे।

वृद्धि का एक कारण यह हो सकता है कि पूरक समूह ने ए उच्च आवर्धन में स्तरों टेस्टोस्टेरोन का, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के आकार और ताकत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अलग-अलग शोध में पाया गया कि तीन महीने तक जड़ के 500 मिलीग्राम जलीय अर्क का सेवन करने वाले सक्रिय पुरुषों ने ऊपरी और निचले शरीर की ताकत (बेंच प्रेस और स्क्वाट मशीन पर परीक्षण के अनुसार) के साथ-साथ 7 किलोमीटर साइकिल चलाने के समय का प्रदर्शन बढ़ाया। परीक्षण उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अभी-अभी प्लेसीबो लिया था। ए मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि उच्च शक्ति में अनुवाद कर सकते हैं।

अश्वगंधा की गोलियाँ

ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा में सुधार करता है

भारत में कुलीन साइकिल चालकों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दो महीने तक प्रतिदिन दो बार 500 मिलीग्राम अश्वगंधा का सेवन किया, उन्होंने वीओ2 मैक्स में अधिक सुधार का अनुभव किया। और उनके समकक्षों की तुलना में सहनशक्ति परीक्षण में थकावट का समय सिर्फ एक प्लेसबो दिया गया। VO2 मैक्स में वृद्धि, एक व्यक्ति गहन व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपयोग कर सकता है, अन्य शोधों में भी दिखाया गया है।

रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है

कुछ प्रारंभिक शोधों से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा लेने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कुछ दस्तावेज भी हैं कि यह एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल में कटौती सहित रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो इसे हृदय-स्वस्थ आहार पूरक बना सकता है। हालाँकि, इसे कैसे प्राप्त किया जाता है, इसके बारे में आज तक बहुत अधिक ज्ञान नहीं है।

क्या अश्वगंधा को लेना सुरखित है?

वर्तमान शोध के आधार पर, ऐसा प्रतीत होता है कि उचित मात्रा में अश्वगंधा लेना अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला पूरक है, हालांकि इसके दीर्घकालिक प्रभाव पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं।

आमतौर पर प्रशासित खुराक हैं जड़ के अर्क के 300 से 500 मिलीग्राम (शायद पिसी हुई जड़ या पत्ती के पाउडर की तुलना में अधिक प्रभावी रूप), भोजन के साथ एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है। मौजूदा स्थितियों वाले लोग, जैसे मधुमेह o उच्च रक्तचाप, या कि वे हैं गर्भवती महिलाओं या स्तनपान, उन्हें इस पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अधिकांश सप्लीमेंट्स की तरह, इसे सुरक्षित स्रोत से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।


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