क्या मैं कम FODMAP आहार पर पूरक ले सकता हूँ?

अगर हमें कम FODMAP आहार का पालन करना है, तो संभावना है कि हम मानते हैं कि प्रशिक्षण में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और परिणामों को बढ़ाने के लिए हम प्रोटीन पाउडर नहीं ले सकते। लेकिन हम बहुत गलत हैं, हां हम कर सकते हैं, लेकिन हमेशा उन सामग्रियों को ध्यान में रखते हुए, जिनमें कम FOSMAP सामग्री होती है और उन उच्च FODMAP सामग्री से परहेज करते हैं। यह सब हम नीचे जानेंगे।

जिन लोगों को कम FODMAP आहार का पालन करना पड़ता है, उनके मन में इस बात को लेकर कई तरह के संदेह होते हैं कि वे किस प्रकार का भोजन खा सकते हैं और कौन सा नहीं। प्रोटीन पाउडर जैसे फूड सप्लीमेंट्स को हमारे डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। फिर भी, हम उन सर्वोत्तम विकल्पों के साथ एक सूची देने जा रहे हैं जिनमें FOPMAP सामग्री कम है, और हम यह भी कहेंगे कि हमें किन सामग्रियों को त्याग देना चाहिए।

हम पहले ही कहते हैं कि लेबल पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि हम कम FODMAP आहार में डूबे हुए हैं। इस छोटे से गाइड के साथ हम जानेंगे कि उन सामग्रियों का पता कैसे लगाया जाए जिनसे हमें बचना चाहिए।

आंत में पूरक के लाभ

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में पेट दर्द, गैस, सूजन, दस्त, भूख की कमी और यहां तक ​​कि कब्ज जैसे लक्षण शामिल हैं। यही कारण है कि आहार को प्रत्येक स्थिति के अनुकूल होना चाहिए और यही कारण है कि ऐसे कई पूरक हैं जो हमारे शरीर में कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं और अन्य जो करते हैं।

प्रत्येक मामला अलग होता है, यही कारण है कि हम हमेशा पोषण विशेषज्ञ के साथ किसी भी संदेह पर परामर्श करने की सलाह देते हैं जो हमारे मामले को यथासंभव अच्छी तरह से जानता हो। कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कम एफओडीएमएपी आहार के लिए विटामिन डी अनुपूरण की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम नहीं करता है।

हालांकि, पूरक और प्रोटीन हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि सोया।. जब हम मदद कहते हैं, तो हमारा मतलब स्थितियों में सुधार करना और दर्द, पेट की सूजन, पारगमन को नियंत्रित करना आदि जैसे लक्षणों को कम करना है।

क्या प्रोटीन पाउडर कम FODMAP है?

इस खंड में आपको ध्यान देना होगा, क्योंकि हम बताएंगे कि किन सामग्रियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि हम कम FODMAP आहार जारी रख सकें। प्रत्येक व्यक्ति FODMAPs पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति जानता है कि क्या उन्हें अधिक प्रभावित करता है और क्या उन्हें कम प्रभावित करता है।

प्रोटीन पाउडर कम FODMAP हो सकते हैं जब तक कि उनमें निम्नलिखित तत्व न हों: इनुलिन, मिठास जैसे माल्टिटोल, सोर्बिटोल, मैनिटोल, फ्रुक्टोज, एगेव सिरप, आदि, और नारियल का आटा।

ये सभी सामग्री प्रोटीन पाउडर को कम FODMAP आहार के लिए अनुपयुक्त बनाती हैं, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। हाल ही में कई प्रोटीन पाउडर हैं जो कम FODMAP प्रमाणित हैं।

सामान्य तौर पर, प्रोटीन को पानी के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है न कि दूध के साथ। इसके अलावा, अगर हम दूध से प्राप्त प्रोटीन पाउडर की तलाश कर रहे हैं, तो उनमें लैक्टेज होना चाहिए, जो एंजाइम है जो लैक्टोज को तोड़ता है, इसलिए यह हमारे लिए उपयुक्त होगा।

लैक्टेज केवल मट्ठा प्रोटीन, हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन, और मट्ठा प्रोटीन ध्यान में दिखाई देना चाहिए, जो सभी अपने आप में कम FODMAP हैं यदि लैक्टोज 1 ग्राम से कम है या इसमें शामिल है लैक्टेज.

यदि यह "मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट" है, तो यह FODMAP में कम है और लगभग बिना किसी समस्या के इसका सेवन किया जा सकता है, लेकिन हमेशा उन सामग्रियों की जाँच करें जो हमें नुकसान पहुँचाती हैं।

एक और बहुत अच्छा प्रोटीन पाउडर मटर प्रोटीन है, जो शुरू से ही FODMAP में कम है और मट्ठा और इसी तरह के अन्य लोगों की तुलना में हमें बेहतर तरीके से व्यवस्थित करेगा। बेशक, आपको सामग्री को भी देखना होगा अगर यह FODMAP में कम प्रमाणित नहीं है।

शाकाहारी प्रोटीन आमतौर पर सबसे अच्छे विकल्प होते हैं, वास्तव में, अगले भाग में हम उन लोगों को रखने जा रहे हैं जिन्हें हम इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम के लिए उपयुक्त आहार के लिए सबसे अच्छा मानते हैं।

पूरक और प्रोटीन पाउडर

सर्वोत्तम पूरक

कम FODMAPS आहार कुछ पूरक आहारों को स्वीकार करते हैं और नीचे हम बताएंगे कि कौन से सर्वोत्तम हैं। यह कहा जाना चाहिए कि यह एक मार्गदर्शक पाठ है, केवल एक डॉक्टर जो हमारे मामले को जानता है वह विशिष्ट पूरक लिख सकता है, या यदि हम विशेष रूप से किसी एक को आजमाना चाहते हैं, तो हम उससे परामर्श कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक

प्रोबायोटिक्स यीस्ट और बैक्टीरिया की एक श्रृंखला है जो हमारे आंतों के माइक्रोबायोटा पर लाभकारी रूप से कार्य करते हैं, चाहे हमें इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम हो या नहीं। प्रोबायोटिक्स हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं, हालांकि सच्चाई यह है कि जब हम एक सूजन आंत्र रोग से पीड़ित होते हैं तो प्रकोप में वे आम तौर पर ज्यादा मदद नहीं करते हैं, या हर किसी को नहीं।

फिर भी, स्वस्थ लोगों और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों में उनके अच्छे परिणाम दिए गए हैं, वे आमतौर पर सबसे अधिक मांग वाले और अनुरोधित पूरक में से एक हैं। सभी विकल्पों में से, हमें उन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की तलाश करनी चाहिए जिनमें बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस 35624 शामिल हैं, क्योंकि वे सबसे अच्छे परिणाम देते हैं।

घुलनशील फाइबर (प्रीबायोटिक्स)

घुलनशील फाइबर हमारे पाचन तंत्र को पानी बनाए रखने और हमारे मल को नरम बनाने में मदद करता है, इस प्रकार पारगमन को नियंत्रित करता है, हम कब्ज से बचते हैं, हम पेट दर्द को नहीं बढ़ाते हैं और सूजन को कम करते हैं।

बाजार में बहुत सी किस्में हैं, लेकिन हमें हमेशा उन सप्लीमेंट्स की तलाश करनी चाहिए जिनमें साइलियम हो। यह घुलनशील फाइबर बहुत प्रभावी है और आमतौर पर इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम के रोगियों में अच्छे परिणाम देता है। यह वनस्पति मूल का भी है, क्योंकि यह प्लांटैगो ओवाटा नामक पौधे के खोल से आता है और हमारे आंतों के माइक्रोबायोटा के अच्छे बैक्टीरिया का भी पक्षधर है।

पाचन के लिए एंजाइम

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों के मामले में पाचक एंजाइम उन आवश्यक सप्लीमेंट्स में से एक हैं जो रोग के गंभीर प्रकोप के मामलों में लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हम फिर से दोहराते हैं कि केवल एक विशेष चिकित्सक जो हमारे मामले को जानता है, इस प्रकार के पूरक को लिख सकता है।

बेहतरीन विकल्पों में से हैं लैक्टेज एंजाइम, जैसा कि हमने प्रोटीन पाउडर सेक्शन में बताया है; अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ एंजाइम जो उन लोगों के प्रतिकूल प्रभाव को कम करने का प्रबंधन करता है जो गैलेक्टन्स (बीन्स, छोले और सोया उत्पाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अखरोट और गोभी) के प्रति असहिष्णु हैं; और ज़ाइलोज़ आइसोमेरेज़ जो फ्रुक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए काफी अच्छा है।

पुदीना तेल कैप्सूल

मिंट को विभिन्न अध्ययनों में दिखाया गया है पेट फूलने से रोकने में मदद करता हैपाचन तंत्र की गैसें और ऐंठन। कैप्सूल में पेपरमिंट ऑयल का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे सीधे खाने से उल्टी, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र लक्षणों पर जोर हो सकता है।

केवल एक विशेषज्ञ डॉक्टर ही हमें बताएगा कि प्रत्येक दिन या केवल प्रकोप के दौरान कितनी मात्रा में सेवन करना चाहिए। अनुसंधान ने प्रकोपों ​​​​में अपनी मदद दिखाई है, यहां तक ​​कि पेट दर्द, सूजन, गैस और यहां तक ​​कि कब्ज से राहत देने में भी मदद की है।


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