ऐसे समय में कुछ ढूंढना मुश्किल है पूरकता विधि या एक नाश्ता खेल से जुड़ा हुआ है जिसमें कोई भी शामिल नहीं है कैफीन की खुराक. खेलों से जुड़े इस पदार्थ का उपयोग हमेशा विवादास्पद से अधिक रहा है, और इसके लगभग वही समर्थक हैं जो निंदक हैं। तो ठीक है: क्या कैफीन फायदेमंद है? हमने आज जांच करने का फैसला किया है और सच्चाई यह है हां. हम बताते हैं क्यों।
एक एर्गोजेनिक लाभ
यह के बारे में जाना जाता है एर्गोजेनिक लाभ खेल की दुनिया में कैफीन की। यह क्या है? एक एर्गोजेनिक सहायता को वह माना जाता है शारीरिक कार्य के उत्पादन की क्षमता में सुधार करने में योगदान देता है जीव के लिए। परिभाषाओं से परे, एक एर्गोजेनिक प्रभाव वाला भोजन या पदार्थ वह होगा अधिक से अधिक शारीरिक प्रदर्शन को प्रोत्साहित करें और मदद करें.
इस परिप्रेक्ष्य में, हम खेल में कैफीन के लाभ के बारे में गलत होने के डर के बिना पुष्टि करना शुरू कर सकते हैं। इस लाभ द्वारा समझाया गया है जिगर में कैफीन का चयापचय, जिसे विभाजित किया गया है तीन मेटाबोलाइट्स (पैराक्सैन्थिन, थियोफिलाइन और थियोब्रोमाइन) जिसका मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, व्यायाम करते समय प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।
यह लाभ उन सबूतों के कारण है जो कैफीन की पुष्टि भी करते हैं दृष्टि और सजगता तेज करता है, यह कहते हुए समाप्त होता है कि इसे पूरी तरह से वैध पदार्थ माना जा सकता है, डोपिंग से दूर, और कई लाभों को ध्यान में रखते हुए।
इसे कितनी मात्रा में खाना चाहिए?
कैफीन से जुड़े महान संदेहों में से एक हमेशा यह होता है कि कैफीन क्या है कितनी मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए, और यह आमतौर पर एक निरंतर भावना के साथ होता है कि हमें इसके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। सच्चाई यह है कि लेने के लिए अधिकतम मात्रा सामान्य सेवन से काफी दूर है। का क्लासिक भोजन कॉफी, हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सप्लीमेंट्स द्वारा प्रदान किया जाने वाला कैफीन, या ए रेड बुल अगर हम ऐसा महसूस करते हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।
एक व्यक्ति के लिए कैफीन की अधिकतम खुराक जो शारीरिक व्यायाम करता है और इस प्रकार पदार्थ का उपयोग कर सकता है 4 और 6 मिलीग्राम प्रति किलो, ताकि एक मानक व्यक्ति के बारे में 80 किलो तक पहुँच सका प्रतिदिन 400 मिलीग्राम, एक दिन में पार करना मुश्किल से अधिक राशि। एक दिन में 500 मिलीग्राम से अधिक खपत कुछ उल्टा कर देगी, इसलिए बहुत अधिक मिलीग्राम गिनने में बहुत समय बर्बाद न करें, क्योंकि यह पार करने के लिए जटिल से अधिक है। इसके बावजूद, खाते में लेने के लिए कुछ सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें।
मुझे इसे कब लेना चाहिए?
कैफीन से जुड़े बुनियादी प्रश्नों में से एक यह जानना है कि उस एर्गोजेनिक आवेग का सहारा लेना सबसे अच्छा कब है। मेटाबॉलिज्म की ओर लौटते हुए, सच्चाई यह है कि कैफीन से सबसे बड़ा बढ़ावा मिलता है, जो वापस लौटता है हमारी सजगता, प्रदर्शन और कम थकान इसे खाने के एक घंटे बाद दिया जाता है।
इसके लिए कैफीन की ओर रुख करें व्यायाम से लगभग 45 मिनट पहले इष्टतम होगा जैसे ही आप शुरू करते हैं आवेग को नोटिस करने के लिए। विशेषज्ञ बात करते हैं पहले दस मिनट में इसका लगभग 10% प्रभाव समाप्त हो जाता है, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए समय को नियंत्रित करने का महत्व है।
इसे किसे लेना चाहिए?
सामान्य बात यह है कि जब हम सभी कोई खेल गतिविधि करते हैं तो हम कैफीन को याद करते हैं और इसका सहारा लेते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जो खपत के लिए दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद होती हैं।
वास्तव में, जैसा कि जैल या आइसोटोनिक पेय के साथ हुआ, हम हमेशा उन गतिविधियों के लिए उनके उपयोग की सलाह देते हैं जिनमें हमारा शरीर उनका उपयोग करेगा और उन्हें लाभदायक बना देगा। इस प्रकार, यदि शारीरिक प्रदर्शन बहुत व्यापक नहीं होने वाला है, तो हम बुनियादी पोषण और जलयोजन का उपयोग कर सकते हैंकैफीन का सहारा लिए बिना।
यह किसके लिए अनुशंसित है? उन लोगों के लिए जो एक बनाने जा रहे हैं लंबी अवधि का व्यायाम. हम उदाहरण के लिए देखते हैं सर्जियो लुल्ल रेड बुल पर लगातार आयोजित किया गया और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि सामना करना पड़ रहा है बास्केटबॉल का खेल संभ्रांत एक ऐसी गतिविधि है जिसमें बहुत अधिक आवश्यकता होती है। दूसरों को पसंद है साइकिल चलाने के रास्ते, लंबी दौड़ या अन्य टीम खेल जैसे फ़ुटबॉल ओ एल हेन्डबोलवे कैफीन के उपयोग की सराहना करेंगे।
संक्षेप में, अगर कुछ स्पष्ट होना है, तो यह है कि कैफीन स्पष्ट रूप से अत्यधिक शुष्क नहीं है, न ही इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। यह देखकर डरो मत कि आपका अनुपूरण इसका सहारा लेता है, जब तक आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त न हों या आपको हृदय रोग न हो. अन्यथा, कैफीन आपकी शारीरिक गतिविधि में एक महान सहयोगी हो सकता है।