फिटनेस की दुनिया में, प्रदर्शन और शारीरिक कंडीशनिंग को बेहतर बनाने के लिए कई सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है। क्रोमियम पिकोलिनेट, हालांकि नाम से अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह शरीर को मिलने वाले लाभों के लिए तेजी से उपयोग किया जा रहा है। पता करें कि यह क्या है, इसका मूल क्या है और यह किस लिए है।
क्रोमियम पिकोलिनेट खनिज क्रोमियम का एक रूप है जो पूरक में पाया जा सकता है। इनमें से कई उत्पाद पोषक तत्वों के चयापचय में सुधार करने और वजन कम करने का दावा करते हैं।
¿Qué es?
क्रोमियम पिकोलिनेट क्या है, यह जानने से पहले हमें क्रोमियम पर ध्यान देना होगा। यह एक खनिज है जो मुख्य रूप से मांस, शंख, अंडे, गेहूं के बीज आदि में पाया जाता है।
यह खनिज रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए जिम्मेदार होता है; कुछ अध्ययनों को सुनिश्चित करते हुए कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में क्रोमियम काफी फायदेमंद है।
इसके अलावा, क्रोमियम वसा के चयापचय को भी प्रभावित करता है, जिससे शरीर में सही कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। इस तथ्य के बावजूद कि हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में क्रोमियम की आवश्यकता नहीं है, अगर हमारे पास कमी है, तो हमें मधुमेह, हाइपरग्लेसेमिया, हृदय की समस्याएं, हाइपरिन्सुलिनमिया का खतरा बढ़ सकता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स दोनों ही हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।
एक बार जब हम जान गए कि क्रोमियम क्या है, तो हम यह समझने की कोशिश करने जा रहे हैं कि क्रोमियम पिकोलिनेट क्या है। वे एक ही हैं?
क्रोमियम पिकोलिनेट एक है क्रोमियम के साथ पिकोलिनिक एसिड मिश्रण. कोशिका झिल्लियों तक पहुंच को सुविधाजनक बनाने के लिए एसिड क्रोमियम के ट्रांसपोर्टर के रूप में कार्य करता है। तो यह कहा जा सकता है कि प्राकृतिक रूप से क्रोमियम का सेवन करने के समान ही इसके फायदे हैं।
इस पूरक के मामले में, यह भूख कम करता है और हमें वसा या वजन घटाने में मदद कर सकता है। कुछ ऐसा है जो सच नहीं है (और कई लोग मानते हैं) कि क्रोमियम पिकोलाइनेट ताकत या मांसपेशियों को नहीं बढ़ाता है, न ही यह शरीर के वजन के साथ चमत्कार करता है। यह एक बात है कि यह वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है, और दूसरी बात यह है कि हम सोचते हैं कि यह एक चमत्कारिक पूरक है।
लाभ
क्रोमियम पिकोलिनेट को पूरक के रूप में या भोजन के माध्यम से लेने के कई फायदे हैं।
रक्त शर्करा में सुधार करता है
स्वस्थ लोगों में, शरीर की कोशिकाओं में रक्त शर्करा लाने के लिए शरीर को संकेत देने में हार्मोन इंसुलिन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मधुमेह वाले लोगों में, इंसुलिन के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया में समस्याएं होती हैं। कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि क्रोमियम की खुराक लेने से मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा में सुधार हो सकता है।
सामान्य तौर पर, इन सप्लीमेंट्स को लेने के कुछ लाभ मधुमेह वाले लोगों में देखे गए हैं, लेकिन सभी मामलों में नहीं।
भूख कम कर देता है
ज्यादातर लोग जिन्होंने वजन कम करने और इसे बंद रखने की कोशिश की है, वे भूख और तीव्र भोजन की लालसा से परिचित हैं। नतीजतन, कई लोग खाद्य पदार्थों, पूरक आहार या दवाओं में रुचि रखते हैं जो इन आग्रहों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
कई अध्ययनों ने जांच की है कि क्रोमियम पिकोलिनेट इस क्षमता में सहायक हो सकता है या नहीं। अनुसंधान ने द्वि घातुमान खाने के विकार या अवसाद वाले लोगों को देखा है, क्योंकि इन समूहों को लालसा या भूख को दबाने से अधिक लाभ हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक छोटे से अध्ययन में द्वि घातुमान खाने के विकार से पीड़ित लोगों में संभावित लाभों का उल्लेख किया गया है। विशेष रूप से, 600 से 1000 एमसीजी/दिन की खुराक के कारण द्वि घातुमान खाने की घटनाओं और अवसाद के लक्षणों की आवृत्ति में कमी हो सकती है।
वजन घटाने को बढ़ावा देता है
पोषक तत्वों के चयापचय में क्रोमियम की भूमिका और खाने के व्यवहार पर संभावित प्रभावों के लिए धन्यवाद, कई अध्ययनों ने जांच की है कि क्या यह एक प्रभावी वजन घटाने वाला पूरक है।
मोटे या अधिक वजन वाले वयस्कों में 1.000 माइक्रोग्राम/दिन क्रोमियम पिकोलिनेट की खुराक से 1,1 से 12 सप्ताह के बाद बहुत कम मात्रा में वजन कम (16 किग्रा) होता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि वजन घटाने पर इस राशि का प्रभाव संदिग्ध था और पूरक की प्रभावशीलता अभी भी स्पष्ट नहीं थी।
स्वस्थ वयस्कों में कई अन्य अध्ययनों ने व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर भी शरीर की संरचना (शरीर में वसा और दुबला द्रव्यमान) पर इस पूरक का कोई प्रभाव नहीं दिखाया है।
क्रोमियम पिकोलिनेट फूड्स
हालांकि क्रोमियम पिकोलिनेट आमतौर पर आहार पूरक में पाया जाता है, कई खाद्य पदार्थों में खनिज क्रोमियम होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कृषि और विनिर्माण प्रक्रियाएं भोजन में क्रोमियम की मात्रा को प्रभावित करती हैं।
इस वजह से, किसी विशेष भोजन की वास्तविक क्रोमियम सामग्री भिन्न हो सकती है, और खाद्य पदार्थों में क्रोमियम सामग्री का कोई विश्वसनीय डेटाबेस नहीं है। इसके अलावा, हालांकि कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में यह खनिज होता है, अधिकांश में यह बहुत कम मात्रा में होता है (1 से 2 माइक्रोग्राम प्रति सेवारत)।
अधिकांश खाद्य पदार्थों की सही क्रोमियम सामग्री और अनंतिम खपत सिफारिशों के बारे में अनिश्चितता के बावजूद, क्रोमियम की कमी बहुत दुर्लभ प्रतीत होती है।
सामान्य तौर पर, मांस, उन अभिन्न उत्पाद y algunas फलों और सब्जियों क्रोमियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। कुछ शोधों ने बताया है कि ब्रोकली में क्रोमियम की मात्रा अधिक होती है, लगभग 11 μg प्रति 1/2 कप, जबकि संतरे और सेब में लगभग 6 μg प्रति सेवारत हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, एक संतुलित आहार खाने से जिसमें विभिन्न प्रकार के न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं, आपको हमारी क्रोमियम आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
Efectos secundarios
पूरक आहार, यहां तक कि विटामिन और खनिजों का कोई भी दुरुपयोग, हमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। और क्रोम के मामले में भी।
ऐसे लोग हैं जो दावा करते हैं कि उन्हें एक का सामना करना पड़ा मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना क्रोमियम के अत्यधिक सेवन के कारण। एक दिन में लगभग 20 माइक्रोग्राम के दुरुपयोग पर विचार करते हुए, सामान्य बात यह है कि एक दिन में 35 से 1.200 माइक्रोग्राम के बीच उपभोग करना है। यदि आप इस प्रकार के खेल अनुपूरण का सेवन करने का साहस करते हैं, तो हमेशा अपने सिर का उपयोग करें और किसी भी प्रकार की समस्या से बचने के लिए एक दिन में 800 माइक्रोग्राम से अधिक न लेने का प्रयास करें।
हालांकि, क्रोमियम के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा के बारे में बहुत कम जानकारी उपलब्ध है। क्रोमियम पिकोलिनेट की खुराक लेने के बाद प्रतिकूल दुष्प्रभावों के दुर्लभ नैदानिक मामले सामने आए हैं।
उदाहरण के लिए, विकसित करना संभव है गुर्दे की विफलता, जिगर की क्षति और एनीमिया वजन घटाने के लिए पांच महीने के लिए 1200 से 2400 माइक्रोग्राम क्रोमियम पिकोलिनेट (अनुशंसित दैनिक भत्ता खुराक का लगभग छह से 12 गुना) लेने के बाद।
क्रोमियम पिकोलिनेट के अन्य संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- इंसुलिन की क्रिया में कमी।
- पेट में जलन
- खुजली
- लाली
- तेज या अनियमित दिल की धड़कन (अतालता)
- जिगर की समस्याएं
- गुर्दे खराब
कुछ चिंताएँ हैं कि क्रोमियम पिकोलिनेट न्यूरोट्रांसमीटर (शरीर में पदार्थ जो तंत्रिका आवेगों को संचारित करता है) के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यह संभावित रूप से अवसाद, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए चिंता का विषय हो सकता है।
बड़ी मात्रा में क्रोमियम पिकोलिनेट में हो सकता है a योगात्मक प्रभाव यदि मधुमेह की दवाओं के साथ जोड़ा जाए और रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाए।
इसके अतिरिक्त, प्रोस्टाग्लैंडिंस (हार्मोन जैसे पदार्थ), जैसे इबुप्रोफेन, इंडोमेथेसिन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन के गठन को अवरुद्ध करने वाली दवाओं के साथ लिया गया क्रोमियम सप्लीमेंट शरीर में क्रोमियम के अवशोषण को बढ़ा सकता है।