बाजार में हमें हजारों सप्लीमेंट्स मिल सकते हैं जो वजन कम करने और फैट कम करने का वादा करते हैं। गार्सिनिया कैंबोगिया उनमें से एक है। लेकिन अगर आज हम किसी चीज के बारे में निश्चित हैं, तो वह यह है कि जादू की गोलियां नहीं हैं। फिर भी, डिटॉक्स शेक जैसे त्वरित सुधार हर जगह पॉप अप करते रहते हैं।
गार्सिनिया एक पूरक है जो विशेष रूप से उन लोगों के बीच पकड़ना शुरू कर रहा है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह पूरक वास्तव में क्या है? क्या यह वास्तव में काम करता है? क्या यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है? हम आपको सब कुछ बताते हैं।
गार्सिनिया कैंबोगिया क्या है?
Garcinia एक फल है जो भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में उगाया जाता है। छिलके का उपयोग आम तौर पर करी को स्वाद देने और भोजन को संरक्षित करने के लिए किया जाता है, हालांकि यह एसिड है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। फलों के आवरण में एक रसायन होता है जिसे कहते हैं हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड (एचसीए), जो इस पौधे को वजन घटाने की लोकप्रियता देने के लिए जिम्मेदार है।
Garcinia cambogia की खुराक फलों के छिलके के अर्क से बनाई जाती है। फलों के छिलके में उच्च मात्रा में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) होता है, जो एक सक्रिय पदार्थ है जिसमें वजन घटाने के कुछ गुण पाए गए हैं। पूरक में आमतौर पर 20-60% एचसीए होता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि 50-60% एचसीए वाले लोग सबसे अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
अनुशंसित खुराक
गार्सिनिया कैंबोगिया के लिए एक मानकीकृत खुराक प्रतीत नहीं होता है। अध्ययन में उपयोग की जाने वाली खुराक जहां कुछ (यद्यपि मामूली) लाभ दिखाती है, वह दो सप्ताह के लिए 300 मिलीग्राम से लेकर 1500 दिनों तक प्रतिदिन 11 मिलीग्राम से लेकर पहले दिन चार ग्राम और उसके बाद 3 दिन तक 10 ग्राम तक होती है।
यदि हम गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे केवल छोटी अवधि (12 सप्ताह या उससे कम) के लिए लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह समय की वह मात्रा है जो अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित लगती है। लेकिन पहले हम पहले डॉक्टर, फार्मासिस्ट या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करेंगे।
लाभ
गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक लेने से स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
वजन कम होना
विज्ञान कई वर्षों से गार्सिनिया कैंबोगिया और वजन घटाने में रुचि रखता है, लेकिन उन्हें बहुत सटीक परिणाम नहीं मिले हैं।
अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पिछले 50 वर्षों में वजन घटाने पर गार्सिनिया कैंबोगिया के प्रभाव पर केवल पांच यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन पाए हैं। दूसरे शब्दों में, इस पौधे के "चमत्कारी गुणों" को स्थापित करने के लिए बहुत कम जानकारी है।
इसके अलावा, उन पांच अध्ययनों में, स्वयंसेवकों ने बहुत कम वजन घटाने को देखा। गार्सिनिया कैंबोगिया लेने के कई महीनों बाद अध्ययन ने अधिक सकारात्मक मूल्य दिखाया, लेकिन प्लेसीबो गोलियां अधिक प्रभावी थीं।
भूख कम करता है
कृंतक अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक दी जाती है, वे कम खाते हैं। इसी तरह, कुछ मानव अध्ययनों में पाया गया है कि गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को दबाता है और हमें भरा हुआ महसूस कराता है।
इसका तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन चूहों में अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया में सक्रिय संघटक हो सकता है सेरोटोनिन बढ़ाएँ मस्तिष्क में। चूंकि सेरोटोनिन एक ज्ञात भूख दमनकारी है, रक्त में सेरोटोनिन का उच्च स्तर भूख को कम कर सकता है।
हालांकि, इन परिणामों को नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए। अन्य अध्ययनों में यह पूरक लेने वालों और प्लेसिबो लेने वालों के बीच भूख में कोई अंतर नहीं पाया गया है।
वसा उत्पादन को रोकता है
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गार्सिनिया कैंबोगिया रक्त वसा और नए फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है। मानव और पशु अध्ययनों से पता चलता है कि यह उच्च रक्त वसा के स्तर को कम कर सकता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है।
एक अध्ययन यह भी बताता है कि यह अधिक वजन वाले लोगों में पेट की चर्बी के संचय को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। एक अध्ययन में, मामूली मोटे लोगों ने आठ सप्ताह तक रोजाना 2800 मिलीग्राम गार्सिनिया कैंबोगिया लिया और इसने कई रोग जोखिम कारकों में नाटकीय रूप से सुधार किया:
- कुल कोलेस्ट्रॉल: 6,3% कम
- "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: 12,3% कम
- "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 10,7% अधिक
- रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: 8,6% कम
- फैट मेटाबोलाइट्स: मूत्र में 125-258% अधिक उत्सर्जित
इन प्रभावों का मुख्य कारण यह हो सकता है कि गार्सीनिया नामक एंजाइम को रोकता है साइट्रेट लाईज़, जो वसा के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साइट्रेट लाईज़ को रोककर, गार्सिनिया कैंबोगिया को आपके शरीर में वसा के उत्पादन को धीमा या अवरुद्ध करने के लिए माना जाता है।
मतभेद
विज्ञान के अनुसार गारसीना के सेवन के बहुत कम गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। कुछ ही एपिसोड मिले डायरिया, ब्रेन फॉग और लिवर डैमेज. तो गार्सिनिया कैंबोगिया को अल्पकालिक उपयोग (अधिकतम 12 सप्ताह) के लिए काफी सुरक्षित फल कहा जाता है।
और जबकि गार्सिनिया कैंबोगिया को भयानक होने की जरूरत नहीं है, कुछ गार्सिनिया वजन घटाने की खुराक में शामिल सामग्री हो सकती है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोई नियमन नहीं है, न ही इसकी प्रभावशीलता की समीक्षा की जाती है क्योंकि यह एक दवा नहीं है। पूरक की खपत केवल तभी चिंतित होती है जब कई संबंधित अस्पताल में भर्ती हों। तो यह तय करना निर्माताओं पर निर्भर करेगा कि कितना गार्सिनिया कैंबोगिया डाला जाए, साथ ही मिश्रण में कौन सी अन्य सामग्री मिलाई जाए।
अधिकांश अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित खुराकों पर या प्रति दिन 2800 मिलीग्राम एचसीए तक सुरक्षित है। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि पूरक में वास्तविक एचसीए सामग्री लेबल पर एचसीए सामग्री से मेल खाएगी।
लोगों ने गार्सिनिया कैंबोगिया के उपयोग से होने वाले कुछ दुष्प्रभावों की भी सूचना दी है। सबसे आम पाचन लक्षण, सिरदर्द, त्वचा पर चकत्ते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने अधिक गंभीर दुष्प्रभावों का संकेत दिया है।
पशु अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया को अधिकतम अनुशंसित खुराक से ऊपर लेने से इसका कारण हो सकता है वृषण शोष या अंडकोष का सिकुड़ना. चूहों में किए गए अध्ययन से पता चलता है कि यह शुक्राणु उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है।
एक महिला के विकसित होने की रिपोर्ट है सेरोटोनिन विषाक्तता अपने एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ गार्सिनिया कैंबोगिया लेने के परिणामस्वरूप। इसके अतिरिक्त, कई मामलों के अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक कुछ लोगों में जिगर की क्षति या यहां तक कि जिगर की विफलता का कारण बन सकती है।