सप्लीमेंट्स जो डायरिया का कारण बनते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है

बोतलबंद विटामिन की खुराक

यदि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या के हिस्से के रूप में विटामिन या खनिज पूरक लेते हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली चुनना शायद आपके लिए प्राथमिकता है। लेकिन जब कुछ सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह आपके जीआई ट्रैक्ट को उत्तेजित कर सकता है और डायरिया का कारण बन सकता है।

La आसमाटिक दस्त यह तब होता है जब आप किसी ऐसी चीज का सेवन करते हैं जो पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के उचित अवशोषण को रोकता है। इस प्रकार का दस्त आमतौर पर उन चीजों से जुड़ा होता है जिन्हें हम निगलते हैं, जैसे कि कुछ सप्लीमेंट्स।

हालांकि लोगों के लिए डायरिया का दौरा पड़ना असामान्य नहीं है, जो कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाता है, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी डायरिया का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण. इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जीआई खराब होने के क्या कारण हो सकते हैं, जैसे ये सामान्य डायरिया पैदा करने वाले सप्लीमेंट, और इसे रोकने के लिए कदम उठाएं।

क्या पूरक दस्त का कारण बनते हैं?

कुछ सप्लीमेंट्स से आंतों में गड़बड़ी होने की संभावना अधिक होती है। वे न केवल खेल पूरक हैं, बल्कि कुछ खनिज और विटामिन भी हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि इसे बाद में उपयोग के लिए शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, और अनुशंसित दैनिक भत्ता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

किसी भी दिन आपके पास ऊपरी सीमा या अधिकतम मात्रा 2000 मिलीग्राम होनी चाहिए। सी की मेगाडोस से दस्त, साथ ही उल्टी, ऐंठन, मतली और अन्य लक्षण हो सकते हैं। लेकिन अकेले आहार से इतना विटामिन सी प्राप्त करना दुर्लभ है।

जस्ता

विज्ञान बताता है कि जस्ता सामान्य प्रतिरक्षा कोशिका विकास और कार्य को बढ़ावा देने और सूजन को रोकने सहित प्रतिरक्षा समारोह में भूमिका निभा सकता है।

महिलाओं और पुरुषों को सौंपे गए व्यक्तियों के लिए क्रमशः 8 मिलीग्राम और 11 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है। हालाँकि जिंक लगभग सभी मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स में पाया जाता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को भोजन से वह मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, जैसे कि सीप, रेड मीट, फोर्टिफाइड अनाज, फलियां, नट्स, साबुत अनाज और कुछ डेयरी उत्पाद।

बहुत अधिक जिंक प्राप्त करना ला सकता है आंत में अतिरिक्त पानी, दस्त में योगदान।

विटामिन पूरक गोली

मछली का तेल

वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, सूजन को कम करते हैं और अनुभूति में सुधार करते हैं। लेकिन जब मछली के तेल के पूरक से उन लाभों को प्राप्त करने की बात आती है, तो परिणाम मिश्रित होते हैं।

उदाहरण के लिए, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में नवंबर 3 के एक लेख के अनुसार, शोधकर्ताओं ने यह नहीं पाया कि ओमेगा -2018 सप्लीमेंट्स ने बिना किसी ज्ञात जोखिम वाले लोगों में दिल के दौरे, स्ट्रोक या मृत्यु को कम किया। लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग मछली नहीं खाते थे, लेकिन सप्लीमेंट लेते थे, उनमें हृदय रोग का खतरा कम हो सकता था।

हालांकि, मछली के तेल के पूरक लेने वाले लोगों को "फिसलन" का अनुभव हो सकता है और कुछ मामलों में दस्त हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली के तेल में बहुत अधिक वसा होता है, जो अनिवार्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्नेहक के रूप में कार्य करता है।

मछली का तेल स्टूल सॉफ़्नर के समान है, लेकिन यह आपके मल को नरम नहीं करता है, यह एक पर्ची की तरह है। और ज्यादा मात्रा में लेने से डायरिया भी हो सकता है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों और रक्तचाप के नियमन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक, केल और चार्ड), फलियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज में पाया जाता है।

अनुशंसित दैनिक सेवन उन लोगों के लिए 320 मिलीग्राम है जिन्हें जन्म के समय महिलाओं को सौंपा गया है और पुरुषों को सौंपे गए लोगों के लिए 420 मिलीग्राम है। और अधिकतर समय, आप उस मात्रा को अपने आहार में प्राप्त कर सकते हैं।

बहुत से लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली या हृदय स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम ले सकते हैं। और जिन लोगों को हृदय अतालता है और वे मैग्नीशियम ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, दस्त एक समस्या हो सकती है।

जुलाब

यह कहे बिना जा सकता है: जुलाब दस्त पैदा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आंत में पानी खींचकर या आंतों की मांसपेशियों को अनुबंधित करके काम करते हैं। ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर कब्ज से राहत देने जैसे कारणों के लिए रेचक की सलाह दे सकते हैं।

समय पर एक लेना ठीक है। लेकिन इन्हें हर दिन नहीं लेना चाहिए और डॉक्टर की देखरेख में ही करना चाहिए। क्या खतरनाक हो सकता है और कभी भी वजन कम करने के लिए रेचक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।

वजन कम करने के लिए रेचक लेने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

  • इलेक्ट्रोलाइट और खनिज असंतुलन, जो अंग की शिथिलता का कारण बन सकता है
  • गंभीर निर्जलीकरण, जिससे गुर्दे की क्षति, कंपकंपी, कमजोरी, बेहोशी और कुछ मामलों में मृत्यु हो सकती है।
  • रेचक निर्भरता, जो तब होती है जब बृहदान्त्र जुलाब की अनुशंसित खुराक का जवाब देना बंद कर देता है और मल त्याग करने के लिए बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है।
  • आंतरिक अंग क्षति
  • कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है

पूरक की गोली की बोतल

डायरिया से बचने के उपाय

यदि हम देखते हैं कि सप्लीमेंट, मल्टीविटामिन या अन्य गोलियों के सेवन से दस्त होते हैं, तो कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

खुराक को आधा कर दें

एक पूरक की खुराक को फैलाने से आपको होने वाले किसी भी दस्त को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हम गोली को आधे में विभाजित करने और एक सुबह और एक रात में लेने की कोशिश कर सकते हैं।

हम इसे लेने वाले दिनों को भी कम करना चाह सकते हैं। चिकित्सा उपचार न होने की स्थिति में, हम इसे सप्ताह में कम दिन ले सकते हैं या खुराक को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद सप्लीमेंट लें

जो लोग व्यायाम करते हैं वे शायद प्रभाव आंदोलन के लिए अजनबी नहीं हैं जो उनके जीआई ट्रैक्ट पर हो सकते हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन में मई 30 की समीक्षा के अनुसार, वास्तव में, 50 से 2014 प्रतिशत एथलीट व्यायाम से संबंधित आंत्र समस्याओं का अनुभव करते हैं।

व्यायाम से सब काम हो जाता है। वर्कआउट के बाद सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, जबकि हम खाते हैंs, जो पेट को शांत करने में मदद कर सकता है।

शक्कर से परहेज करें

भले ही हम एक पूरक ले रहे हैं जो दस्त का कारण बन सकता है, नकली शर्करा (आसमाटिक उत्तेजक) दस्त का कारण बन सकता है या खराब हो सकता है। लेबल पढ़ना और पॉलीओल्स या चीनी अल्कोहल से बचना सबसे अच्छा है।

ये मिठास अक्सर पेट खराब होने का कारण होती है। हालाँकि सप्लीमेंट में सेवन आमतौर पर बहुत कम होता है, अगर हम मिठास से भरपूर शुगर-फ्री आहार खाते हैं, तो वे आंतों और मल की गति को उसी तरह प्रभावित करते हैं।

बहुत अधिक फाइबर खाना

फाइबर थोड़ा मुश्किल हो सकता है। सही मात्रा (25 ग्राम से 38 ग्राम प्रति दिन) खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग नियमित रहेगा। लेकिन बहुत अधिक या बहुत कम फाइबर से कब्ज या दस्त हो सकता है।

पर्याप्त फाइबर खाने के अलावा, हमें हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करना चाहिए। कब्ज न हो इसके लिए फाइबर जरूरी है। इस कारण से, कुछ सप्लीमेंट्स में फाइबर अधिक होता है। हालाँकि, अगर हमें दस्त होते हैं और इस प्रकार के सप्लीमेंट लेते हैं, तो हम उन्हें लेना बंद कर सकते हैं।


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