जैसा कि नया कोरोनोवायरस दुनिया भर में फैलता है, तैयारी करने का एक तरीका अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना है। बहुत से लोग ऐसे आहार अनुपूरकों का स्टॉक करना चुनते हैं जो संक्रमण को रोकने का वादा करते हैं। कुछ आपने शायद विटामिन सी और जिंक जैसे पारंपरिक स्टोर के अलावा इचिनेशिया, एल्डरबेरी, कोलाइडल सिल्वर, अजवायन का तेल, चागा मशरूम और प्रोबायोटिक्स के बारे में सुना होगा।
लेकिन एक गोली लेना ही सब कुछ नहीं है। सामान्य तौर पर, दावा है कि पूरक प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करते हैं या तो विज्ञान द्वारा अस्वीकृत कर दिया गया है या उनकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए शून्य वैज्ञानिक आधार है। साथ ही, वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
क्या वे प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं?
संक्षेप में: उनका कोई मतलब नहीं है। औसत स्वस्थ वयस्क के लिए, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि पूरक काम करते हैं। हमें अपने नियमित आहार में कई विटामिन और खनिज मिलते हैं।
और वैसे, यह सच है कि हम घर पर खाना बना रहे हैं या मैकडॉनल्ड्स से खाना ले रहे हैं। जब हम फास्ट फूड खाते हैं तो सप्लीमेंट्स का विपणन अक्सर विटामिन की कमी के रूप में किया जाता है, लेकिन यहां तक कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी दृढ़ हैं। कहा जा रहा है कि घर का बना खाना निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।
अगर आपको लगता है कि विटामिन रात की अच्छी नींद, स्वस्थ आहार या व्यायाम की जगह ले सकता है, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। साथ ही, गोली की तुलना में भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व अधिक शक्तिशाली होते हैं।
चरम स्थितियों में, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को किसी विशेष विटामिन की गंभीर कमी है, तो वे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और एक पूरक मदद कर सकता है। लेकिन, जब तक आप एक विकासशील देश में नहीं रहते, आपको डरना नहीं चाहिए कि यह आपके साथ होगा; जब तक कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी या अवशोषण की समस्या न हो। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप विटामिन या खनिज लें।
"इम्यून बूस्टिंग" पूरक
आइए कुछ अध्ययनों पर करीब से नज़र डालें, या इसके अभाव में, आसपास के सामान्य पूरक जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का वादा करते हैं:
Echinacea
फरवरी 2015 की कोक्रेन समीक्षा में पाया गया कि इचिनेशिया सामान्य सर्दी के इलाज के लिए कोई लाभ नहीं देती है, जबकि जनवरी 2015 की फार्माकोग्नॉसी समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि पूरक के दुष्प्रभाव में मतली, पेट दर्द और दाने शामिल हैं।
कोलाइडयन चांदी
कोलाइडयन चांदी के पास अपने स्वास्थ्य संबंधी दावों का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है, और यह गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें त्वचा की मलिनकिरण और एंटीबायोटिक दवाओं जैसी दवाओं का खराब अवशोषण शामिल है।
जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो चांदी शरीर में जमा हो जाती है। महीनों या वर्षों में, इसके परिणामस्वरूप त्वचा, आंखों, आंतरिक अंगों, नाखूनों और मसूड़ों का नीला-ग्रे मलिनकिरण हो सकता है। डॉक्टर इसे कहते हैं चर्मविवर्णता यह आमतौर पर स्थायी होता है। दुर्लभ मामलों में, कोलाइडल चांदी की उच्च खुराक से दौरे और अंग क्षति सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
ज्येष्ठ
एल्डरबेरी सिरप लेने वाले लोगों ने ऊपरी श्वसन सर्दी और फ्लू के लक्षणों में कुछ राहत का अनुभव किया, जैसा कि मेडिसिन में पूरक चिकित्सा में फरवरी 2019 की समीक्षा में बताया गया है, लेकिन बड़े पैमाने पर कोई स्वतंत्र अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए प्रभावों को जानने का कोई तरीका नहीं है। .
प्रोबायोटिक
प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन यह दिखाने के लिए अभी तक कोई दीर्घकालिक नैदानिक परीक्षण नहीं हैं कि वे उन लोगों के लिए लाभ प्रदान करते हैं जो पहले से ही स्वस्थ हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट जोखिम भी पैदा कर सकते हैं, जैसे अवसरवादी संक्रमण और एलर्जी प्रतिक्रियाएं।
विटामिन सी
विटामिन सी सामान्य आबादी के लिए सर्दी के विकास के जोखिम को कम नहीं करेगा (अपवादों में धूम्रपान करने वाले, बुजुर्ग, और बहुत ठंडे वातावरण या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, जैसे मैराथन धावक शामिल हैं)। यह ठंड की अवधि को मामूली रूप से कम कर सकता है।
इसके अलावा, जबकि विटामिन सी वयस्कों में सर्दी की गंभीरता और ठीक होने के समय को 8% और बच्चों में 14% तक कम करता प्रतीत होता है, यह उन्हें रोकता नहीं है।
जस्ता
जिंक की खुराक केवल गंभीर कमी वाले लोगों में प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करती है, हालांकि जिंक लोजेंज सर्दी के लक्षणों जैसे खांसी, बहती नाक और मांसपेशियों में दर्द को काफी कम कर सकती है।
इसके अतिरिक्त, ज़िंक का दाद, उच्च कोलेस्ट्रॉल, संधिशोथ, एचआईवी और अन्य के उपचार के रूप में भी अध्ययन किया गया है। हालांकि, इन स्थितियों के लिए जिंक के लाभ के प्रमाण अनिर्णायक हैं। जिंक उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के लिए एक प्रभावी उपचार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन अधिक सबूत की जरूरत है।
पूरक आहार पर निर्भर होने के जोखिम
इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने के कुछ खतरे भी हैं। हालांकि हमेशा नकारात्मक प्रभाव नहीं होते हैं।
उनके सुरक्षित होने की गारंटी नहीं है
आप मान सकते हैं कि आप सुपरमार्केट और दवा की दुकान में जो उत्पाद देखते हैं, उनकी सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए जांच की गई है, लेकिन ऐसा नहीं है।
हालांकि पूरक के व्यापार को विनियमित किया जाता है, उत्पाद को बाजार में लाने की आवश्यकताएं बेहद ढीली हैं। वे सबूत नहीं देखते हैं कि एक पूरक मनुष्यों में काम करता है या स्टोर अलमारियों को हिट करने से पहले सुरक्षित है।
प्रभावी होने की गारंटी नहीं है
एक पूरक बनाने के लिए, कंपनियों के पास फ़ाइल पर कम से कम एक घटक के लिए साक्ष्य का कोई रूप होना चाहिए, चाहे विज्ञान कितना भी अस्थिर क्यों न हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि चार दशक पहले वैज्ञानिकों ने चूहे के सेल कल्चर पर एक घटक का छिड़काव किया और पाया कि यह प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। एक कंपनी इसे सबूत के रूप में इस्तेमाल कर सकती है कि इस घटक वाले पूरक से उपभोक्ताओं की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।
यहां तक कि अगर हाल के शोध से पता चलता है कि एक निश्चित घटक प्रतिरक्षा को बढ़ाने में प्रभावी नहीं है, तब भी आप पुराने सबूतों का उपयोग करके इसे बाजार में ला सकते हैं।
सुविधाओं की जांच नहीं की जाती है
निर्माताओं को अपनी सुविधाओं को स्वच्छता विशेषज्ञों के पास पंजीकृत कराना होगा। उसके बाद, वे जाने के लिए तैयार हैं।
इसके बाद, विशेषज्ञ केवल तभी शामिल होते हैं जब किसी सुविधा को कभी-कभी स्पॉट निरीक्षण के लिए चुना जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पर्यावरण जीवाणुरहित है। इसके अलावा, वे जांच कर सकते हैं कि क्या लोग किसी विशेष पूरक से बीमार पड़ते हैं और उन्हें शिकायत करने के लिए बुला सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, कंपनियों को स्वास्थ्य संबंधी झूठे दावे करने से प्रतिबंधित किया जाता है, जैसे यह वादा करना कि उनका उत्पाद COVID-19 को रोकेगा। फिर भी, पूरक कानून कंपनियों को विटामिन, खनिज, या वनस्पति विज्ञान का विज्ञापन करने की अनुमति देता है जैसे कि यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है या बनाए रखता है, भले ही कोई मानव प्रमाण न हो कि यह मामला है।
उनमें वे सामग्रियां नहीं हैं जिनका वे दावा करते हैं
हालांकि निर्माताओं को नए प्रायोगिक अवयवों से बचने के लिए निर्देशित किया जाता है, लेकिन FDA उत्पादों की पुष्टि करने के लिए उत्पादों का परीक्षण नहीं करता है कि उनमें क्या है। निरीक्षण की इस कमी के लिए धन्यवाद, पूरक में अक्सर वह नहीं होता है जो लेबल पर होता है।
यही कारण है कि आपको प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में लेबल की गई किसी भी चीज़ के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए। स्वास्थ्य पर असर डालने के लिए जिन सप्लीमेंट्स का बड़े पैमाने पर विपणन किया जाता है, वे निर्माताओं के लिए वास्तविक दवाओं या प्रायोगिक यौगिकों को जोड़ने के लिए एक प्रतिकूल प्रोत्साहन पैदा कर सकते हैं ताकि लोगों को यह महसूस हो सके कि वे काम कर रहे हैं।
हालांकि उन्होंने इस मुद्दे की जांच प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली खुराक के साथ नहीं की है, लेकिन उन्होंने देखा है कि यह वजन घटाने, व्यायाम और यौन कार्य के लिए प्रचारित लोगों के साथ होता है।
मैं ओवरडोज कर सकता था
एक और चिंता बहुत ज्यादा ले रही है। जिस तरह विटामिन की अत्यधिक कमी होने से नुकसान हो सकता है, उसी तरह इसका अधिक मात्रा में सेवन भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो मल्टीविटामिन का उपयोग करें, जिसमें एक विटामिन की बड़ी खुराक के बजाय कई अलग-अलग विटामिन की थोड़ी मात्रा होती है, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा अनुशंसा न करे।
उदाहरण के लिए, विटामिन सी की मेगा खुराक से दस्त, उल्टी, सिरदर्द और अनिद्रा हो सकती है। बहुत अधिक जस्ता खाने के समान दुष्प्रभाव होते हैं, साथ ही दमित प्रतिरक्षा और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के साथ।
अपने बचाव को मजबूत करने के बेहतर तरीके
वास्तव में, इन आदतों को पूरकता की आवश्यकता के बिना हमें स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
अपने हाथ धोएं
20 सेकंड के लिए साबुन और पानी से स्क्रब करें, खासकर जब आप सार्वजनिक रूप से हों या अपनी नाक साफ करने, खांसने या छींकने के बाद।
सिंक तक नहीं पहुंच सकते? यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो हैंड सैनिटाइज़र साथ रखें और हर बार जब आप किसी चीज़ को छूते हैं तो थोड़ा सा उपयोग करें। जैसे ही आपकी त्वचा पर हैंड सैनिटाइज़र सूख जाता है, आप जान जाते हैं कि इसने काम किया है।
साथ ही बार-बार छुई जाने वाली वस्तुओं जैसे फोन, दरवाजे की कुंडी, लाइट के स्विच, कीबोर्ड और चाबियों को अल्कोहल-आधारित सैनिटाइजर से साफ करें।
अपने तनाव पर नियंत्रण रखें
बहुत से लोग कोरोनावायरस से प्रेरित चिंता का अनुभव करते हैं, और तनाव प्रतिरक्षा कार्य को दबा देता है। आपकी चिंताओं को कम करने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग सुझाव देता है कि दोस्तों और प्रियजनों के साथ आभासी रूप से संपर्क में रहें, बिना समाचारों पर अधिक ध्यान दिए और केवल विश्वसनीय स्रोतों में ट्यूनिंग करें।
अन्य सिद्ध दर्द निवारकों में योग, ध्यान, आभार अभ्यास और नियंत्रित श्वास शामिल हैं।
बेहतर नींद लें
जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में फरवरी 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, अपनी आँखें ठीक से बंद करने से आपको संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।
वास्तविक आरामदायक नींद पाने के टिप्स:
- उठो और हर दिन एक ही समय पर सो जाओ।
- सोने से 90 मिनट पहले टेक गैजेट्स को बंद कर दें (गंभीरता से!)
- सोने से पहले समाचार न देखें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
स्वस्थ खाएं
एक अच्छा आहार मजबूत प्रतिरक्षा से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि चूंकि हम में से कई लोग इन दिनों घर पर खाना बनाने के लिए मजबूर हैं, इसलिए हम कम प्रसंस्कृत और फास्ट फूड खाने की उम्मीद करते हैं।
आहार पर जाना आवश्यक नहीं है, केवल संतुलित और विविध आहार खाने की सलाह दी जाती है। अच्छी गुणवत्ता वाले फल, सब्जियां, प्रोटीन और वसा का चयन किया जाएगा।