बाजार में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की एक अंतहीन सूची है, हर हफ्ते नए की खोज की जा रही है। लेकिन सभी प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट एक जैसे नहीं होते हैं और न ही वे उस तरह से काम करते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए।
यह भ्रामक पूरक के बारे में नहीं है, न ही जहरीले अवयवों के बारे में है, लेकिन प्रशिक्षण से पहले थोड़ी प्रभावशीलता के बारे में है। इसलिए, किन उत्पादों पर पैसा खर्च करना है, यह चुनना महत्वपूर्ण है यदि वे वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं।
पूर्व कसरत की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स जो हम नीचे दिखा रहे हैं, खेल प्रदर्शन में बहुत अधिक लाभ नहीं देते हैं।
glutamine
ग्लूटामाइन एक अन्य अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, बीटा-अलैनिन और सिट्रूलाइन के विपरीत, प्रशिक्षण से पहले ग्लूटामाइन लेने से प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बल्कि इसका सेवन करने वाले के लिए एक प्लेसबो प्रभाव है। साथ ही, आपको अपने दैनिक भोजन के सेवन से पर्याप्त ग्लूटामाइन मिल रहा होगा। इसलिए पैसे बर्बाद करने से बचें और अधिक प्रभावी सप्लीमेंट्स पर दांव लगाएं।
ग्लूटामाइन को "मांसपेशियों का निर्माण" घटक माना जाने का कारण यह है कि यह शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड होता है, जिसमें 61% बॉडी स्टोर कंकाल की मांसपेशी ऊतक में स्थित होते हैं। ग्लूटामाइन प्रोटीन संश्लेषण में शामिल है और शरीर में विभिन्न कोशिकाओं के लिए "ईंधन" के रूप में भी काम कर सकता है, जिसमें लिम्फोसाइट्स और मैक्रोफेज में प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण घटक शामिल हैं।
हालांकि, कुछ शोधों से पता चला है कि एथलेटिक प्रदर्शन, ताकत, मांसपेशियों की वृद्धि, या रिकवरी पर ग्लूटामाइन सप्लीमेंट का बिल्कुल कोई लाभ नहीं है। एल-ग्लूटामाइन की जैवउपलब्धता भी कम होती है और मुख्य रूप से जीआई पथ को अस्तर करने वाली कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि बहुत कम (यदि कोई हो) छोटी आंत तक पहुंचता है और बाद में रक्तप्रवाह में ले जाया जा सकता है।
वसा बर्नर
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स जो अतिरिक्त "वसा जलने" सामग्री को शामिल करने का दावा करते हैं, से बचा जाना चाहिए। ऐसा कोई फार्मूला नहीं है जिससे हम अपना वजन कम करें या जल्दी से मसल्स हासिल करें। सिर्फ लगन और अच्छी ट्रेनिंग ही हमें वो देगी जो हम पाना चाहते हैं।
फैट बर्नर अक्सर उत्तेजक होते हैं, और उनमें से कुछ आपके सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। इसलिए यदि आपके प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट में कोई फैट बर्नर है, तो उनसे बचना सबसे अच्छा है।
एल arginine
L-Citrulline के प्रसिद्ध होने से पहले, नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर और प्री-पंप वर्कआउट को L-आर्जिनिन द्वारा ईंधन दिया जाता था। सिद्धांत रूप में, आर्गिनिन अमीनो एसिड है जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए "ईंधन" के रूप में कार्य करता है। इसलिए, फ्री फॉर्म एल-आर्जिनिन सप्लीमेंट से रक्त में आर्गिनिन का स्तर बढ़ना चाहिए, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन, वासोडिलेशन, रक्त प्रवाह और मांसपेशियों में पंप बढ़ जाता है।
दुर्भाग्य से, सिद्धांत वास्तव में पकड़ में नहीं आता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक रूप से पूरक एल-आर्जिनिन (कई प्री-वर्कआउट्स में उपयोग किया जाने वाला एक ही रूप), भले ही प्रति दिन 6 ग्राम तक की खुराक दी जाती है, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन या खेल प्रदर्शन पर कोई लाभ नहीं होता है।
विटामिन बी
कुछ पूरक निर्माताओं का दावा है कि विटामिन बी-12, बी-5 और बी-3 जैसे तत्व आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं ताकि आप अधिक समय तक और अधिक शक्ति के साथ व्यायाम कर सकें। और यह सच है कि बी विटामिन शरीर के चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए आवश्यक हैं, लेकिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में उनकी वास्तव में बहुत अधिक भूमिका नहीं होती है। ये विटामिन स्वयं ऊर्जा नहीं देते हैं, वे भोजन से ऊर्जा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (जैसे कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) को परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
भोजन के माध्यम से विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, इसलिए गंभीर कमी के मामलों में विटामिन की खुराक को सहायता के रूप में लिया जाना चाहिए। और, जैसा कि आप समझेंगे, अधिकांश लोगों में घाटा नहीं होता है। इसलिए, जब तक आपको सालिड की समस्या नहीं है, तब तक आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे होंगे, क्योंकि आपका शरीर अतिरिक्त पेशाब को बाहर निकाल देता है।
हिरण antler मखमली
हिरण antler मखमली के बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा। यह पूरक हिरण के सींगों की मखमली परत से प्राप्त होता है, और कई वर्षों के बाद इसकी खपत कम होने लगी है। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग दावा करते हैं कि इसमें ऐसे कारक शामिल हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देते हैं, विज्ञान अभी भी इन धारणाओं का समर्थन करने में सक्षम नहीं है।
बहुत कम नैदानिक अध्ययनों ने हिरण मखमली की जांच की है, और इसके कई असुविधाजनक दुष्प्रभाव भी पाए गए हैं (सिरदर्द, निम्न रक्त शर्करा, फूला हुआ पेट...)।
इसलिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में इसके सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।
बैल की तरह
टॉरिन सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है और आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक और कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला एक घटक है। शरीर में, टॉरिन मुख्य रूप से हृदय, मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों के ऊतकों में जमा होता है। यह अपने ऑस्मोलिटिक गुणों के कारण कोशिकाओं को अधिक पानी बनाए रखने में मदद कर सकता है, और यह काफी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य कर सकता है।
इस सूची के कई अन्य अवयवों की तरह, टॉरिन पूरकता और व्यायाम प्रदर्शन के आसपास का शोध मिश्रित है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि टॉरिन व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और हानिकारक और तनावपूर्ण व्यायाम से पुनर्प्राप्ति का समर्थन कर सकता है, जबकि अन्य को कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं मिलता है।
अन्य शोध इंगित करते हैं कि टॉरिन और कैफीन का संयोजन प्रदर्शन, ऊर्जा या फ़ोकस में सुधार नहीं करता है।
सिटोनास
हाल के वर्षों में केटोन की खुराक की लोकप्रियता में लगातार वृद्धि हुई है, मुख्य रूप से कीटो और मांसाहारी सहित अल्ट्रा-लो या नो-कार्ब आहार की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। व्यायाम प्रदर्शन और वसा हानि दोनों के संबंध में हमने पहले कीटोन की खुराक को काफी गहराई से कवर किया है।
केटोन की खुराक शरीर को केटोन निकायों के बहिर्जात रूपों के साथ आपूर्ति करती है, विशेष रूप से बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट। ग्लूकोज (शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत) की अनुपस्थिति में, बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशी ऊतक दोनों में कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है।
दुर्भाग्य से, जब व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने की बात आती है, तो डेटा वास्तव में बहिर्जात कीटोन अनुपूरण के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।