निश्चित रूप से हमने बायोटिन के बारे में बातें सुनी या पढ़ी हैं, लेकिन यह हमारे लिए पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, इसीलिए हमने बायोटिन, इसके लाभ, गुण, दैनिक मात्रा, दुष्प्रभाव या मतभेद और समय के बारे में सब कुछ जानने के लिए इस छोटे से मैनुअल को बनाने का फैसला किया। यह प्रभावी होता है।
बालों को बढ़ने में मदद करने के लिए दुनिया घरेलू, प्राकृतिक और रासायनिक उपचारों से भरी हुई है, कुछ ऐसे हैं जो केवल पैसे कमाते हैं, दूसरे जो काम करते हैं। बायोटिन आधा है। यह सच है कि यह काम करता है, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव और कुछ मतभेद हैं कि कभी-कभी बायोटिन का विकल्प न चुनना ही बेहतर होता है।
बायोटिन क्या है?
यह एक समूह बी विटामिन है और इसे विटामिन के रूप में भी जाना जाता है बी7, विटामिन एच, डब्ल्यू फैक्टर, बायोटिन-डी या कोएंजाइम आर. यह एंजाइम विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में कार्य करता है, इसलिए कृत्रिम रूप से लेने पर इसका दुष्प्रभाव होता है।
बायोटिन प्राकृतिक है और एक विटामिन है जो पशु और वनस्पति मूल के विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, दूध, केले, नट्स, सीप, मूंगफली, पोल्ट्री, अनाज, सामन, फलियां, किडनी, मछली, साबुत अनाज वाली कुछ ब्रेड में मौजूद होता है। बीन्स, फलियां सामान्य रूप से, आदि।
मानव शरीर में कमी या क्षतिग्रस्त नाखून और बालों वाले लोगों के मामलों में (विशेष रूप से बालों के झड़ने के मुद्दों में) इस विटामिन की सिफारिश की जाती है। यह साबित नहीं हुआ है कि यह त्वचा की समस्याओं के लिए काम करता है, जैसे कि खोपड़ी पर चकत्ते या पपड़ी। जब हमारे अच्छे बाल होते हैं, तो यह संभावना है कि इसमें जीवन भर विटामिन और खनिजों की कमी होती है, जब तक कि हम एक अच्छा संतुलित आहार न लें और अपने बालों और खोपड़ी की बहुत अच्छी देखभाल न करें।
बायोटिन एक तेल या क्रीम नहीं है, लेकिन यह विटामिन है जो कम से कम वर्तमान में कैप्सूल और गोलियों के रूप में दिया जाता है। इस विटामिन की उच्च मात्रा वाले शैम्पू के कुछ ब्रांड भी हैं। सबसे सामान्य बात यह है कि यह एक विटामिन पूरक है जिसे केवल तभी लेने की सिफारिश की जाती है जब कोई डॉक्टर या पेशेवर इसकी सिफारिश करता है, हमेशा इसके दुष्प्रभावों और मतभेदों के बारे में सूचित किया जाता है।
बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ
इस विटामिन को पूरी तरह से समझने के लिए और यह हमारे स्वास्थ्य में क्या योगदान देता है, इसके लिए अभी और अध्ययन की आवश्यकता है। इन सबसे ऊपर, यह जानना दिलचस्प है कि प्रत्येक भोजन में कितनी मात्रा मौजूद है, इस तथ्य के बावजूद कि कोई आधिकारिक रूप से अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं है।
सबसे पहले हम इसके बारे में सोचेंगे कि इसे पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जाए, लेकिन इसे दैनिक भोजन के माध्यम से करने की सलाह दी जाती है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बायोटिन होता है, हालांकि सभी समान मात्रा में नहीं होते हैं:
- कार्नेस. सूअर के मांस में बड़ी मात्रा में होता है, लेकिन बछड़े के जिगर और गुर्दे ऐसे हिस्से हैं जो सबसे अधिक विटामिन प्रदान करते हैं।
- मेवे। अखरोट, बादाम, मूंगफली और पिस्ता।
- Pescado. सामन और हेरिंग।
- अंडे. जर्दी अंडे का वह हिस्सा है जिसमें सबसे अधिक बायोटिन होता है। वास्तव में, यह पता चला है कि अंडे की सफेदी में एविडिन होता है, एक एंटीन्यूट्रिएंट जो आंत में बायोटिन के उचित अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।
- डेयरी उत्पाद. चेडर पनीर और दूध।
- सब्जियों. खासतौर पर हरी पत्तियों वाले, जैसे कि पालक, ब्रोकली और फूलगोभी। उन्हें जितना संभव हो उतना कम पकाकर खाने की सलाह दी जाती है।
- सब्जियों. सोयाबीन, मटर, शकरकंद, दालें, चौड़ी फलियाँ और गाजर।
- फल. केले, टमाटर, एवोकैडो, रसभरी और स्ट्रॉबेरी।
- साबुत अनाज. चावल, सूरजमुखी के बीज, रोटी और शराब बनानेवाला खमीर।
लाभ
बायोटिन के हमारे स्वास्थ्य के लिए कुछ लाभ हैं, अन्यथा इसकी सिफारिश कभी नहीं की जाएगी, हालांकि हमेशा अपवाद होते हैं। ये लाभ वे हैं जो आवश्यक होने पर संतुलित आहार और अनुपूरण के माध्यम से स्वाभाविक रूप से प्राप्त होते हैं। इस विटामिन की अधिकता साइड इफेक्ट को जन्म देती है जिसे हम बाद में कुछ वर्गों में देखेंगे।
बाल और खोपड़ी
यह विटामिन मुख्य रूप से बालों के झड़ने को रोकने के लिए प्रशासित किया जाता है, और इतना ही नहीं, बल्कि यह बालों के रोम को पोषण देने में मदद करता है, जड़ को मजबूत करता है और लोच को बढ़ावा देता है ताकि बाल टूटें या गिरें नहीं। साथ ही बायोटिन बालों के विकास को तेज करता है, मात्रा बढ़ाता है और एक उज्जवल और अधिक जीवन शक्ति देता है।
बात यहीं नहीं रुकती, दर्जनों खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मौजूद यह विटामिन रक्त संचार को उत्तेजित करता है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन स्वस्थ खोपड़ी और बालों के लिए यह आवश्यक है। जैसा कि बेहतर परिसंचरण होता है, पोषक तत्व बालों की जड़ तक पहुंचने में सक्षम होते हैं और रोम के ऑक्सीजनकरण का पक्ष लेते हैं।
यह सब हमारे बालों को, उनके रंग और आकार की परवाह किए बिना, चमकदार, मजबूत, घने, संतुलित PH और एक साफ और चिकना खोपड़ी के साथ बना देगा।
त्वचा और नाखून
बायोटिन मदद करता है त्वचा की समस्याओं को रोकें सामान्य और डर्मेटाइटिस या सोरायसिस के रूप में जाना जाता है। दोनों बीमारियों का इलाज एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, लेकिन समस्या को इस विटामिन से हल किया जा सकता है, हालांकि बहुत विशिष्ट मामलों में।
यदि हम भंगुर नाखूनों से पीड़ित हैं, अर्थात वे आसानी से टूट जाते हैं और हमारे नाखून कठोर और प्रतिरोधी होने के बजाय नरम होते हैं, तो बायोटिन का उपयोग हमारे नाखूनों को मजबूत बनाने में हमारी मदद कर सकता है। इसी तरह, यह त्वचा को तेजी से पुनर्जीवित करने में भी मदद करता है।
उत्तरार्द्ध का अर्थ यह नहीं है कि त्वचा कटने से पहले ठीक हो जाती है, या यह कि यह पश्चात की अवधि में मदद करती है जहां टांके, खुले घाव और बड़े निशान होते हैं। इन मामलों में, यह चिकित्सा कर्मी होंगे जो पालन करने के चरणों का संकेत देंगे।
मस्तिष्क की रक्षा करें
यह विटामिन बहुत से लोगों के लिए अज्ञात है और जो विभिन्न बुनियादी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसलिए हम हमेशा संतुलित आहार खाने पर जोर देते हैं, क्योंकि सभी विटामिन और खनिजों का एक श्रृंखला प्रभाव होता है, और जब एक की कमी होती है, तो सब कुछ विफल होने लगता है।
बायोटिन न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र की नसों के बीच संबंध। यह स्मृति में भी सुधार करता है और हमें संज्ञानात्मक समस्याओं से "रोकता है" जो अंततः न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों को जन्म देता है, जिसे सेनील डिमेंशिया और अल्जाइमर के रूप में जाना जाता है।
ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं जो इन परिणामों का समर्थन करते हैं, लेकिन कुछ अन्य हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि बायोटिन एकाग्रता में मदद करता है।
मधुमेह
उच्च रक्त शर्करा होना काफी खतरनाक है, इसलिए रक्तप्रवाह में शर्करा को नियंत्रित करने के लिए बायोटिन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस विटामिन में रक्त शर्करा को कम करने की शक्ति होती है और इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करें.
हम हमेशा शर्करा युक्त उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट, औद्योगिक पेस्ट्री, ऊर्जा पेय और अन्य की खपत को कम करने की सलाह देते हैं।
जिस मामले में हम अपने डॉक्टर से परामर्श करते हैं और वह हमें बायोटिन के साथ पूरक करने के लिए उपयुक्त देखता है, यह तभी होगा, और तभी, जब हम शुरू कर सकते हैं। फिर भी, टाइप II मधुमेह एक गंभीर बीमारी है, बेहतर है कि हम अपने स्वास्थ्य या जीवन को खतरे में न डालें।
प्रतिदिन की खुराक
यह खंड बहुत महत्वपूर्ण है और हमें कुछ पहलुओं के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। पहली बात तो यह है कि दुगनी मात्रा में लेकर अगले दिन क्षतिपूर्ति करने की आदत से छुटकारा पाएं, यह अच्छा नहीं है, चाहे हम किसी भी दवा की बात कर रहे हों (भले ही यह बहुत स्वाभाविक हो)। अतिरिक्त विटामिन और खनिज प्रतिकूल प्रभावों की एक श्रृंखला उत्पन्न करते हैं जो हमें कठिन समय दे सकते हैं, इसलिए यह अति नहीं करना सबसे अच्छा है।
दूसरी बात स्व-दवा और स्व-निदान से बचना है। Google पर खोज करना और यह मानना कि हमारी समस्या बायोटिन से हल हो गई है, सबसे अधिक अनुशंसित नहीं है। हम सही हो सकते हैं, लेकिन यदि हम स्व-चिकित्सा करते हैं, तो हमें अप्रिय दुष्प्रभाव भुगतने पड़ सकते हैं।
बायोटिन पूरक को तब से लिया जा सकता है जब हम बच्चे हैं, लेकिन हमेशा चिकित्सकीय सलाह के तहत। वयस्कों के मामले में, यानी 19 वर्ष की आयु से, अधिकतम दैनिक राशि 30 एमसीजी है।
कैप्सूल या गोलियों की संख्या प्रत्येक यौगिक की मात्रा पर या हमारी कमी या हमारी समस्या के इलाज के लिए चिकित्सा सिफारिशों पर निर्भर करेगी।
परिणाम 3 से 6 महीने बीतने तक ध्यान नहीं देना शुरू करते हैं। खुराक और दिखाई देने वाले परिणाम चिकित्सा संकेतों, रोगियों की स्थिति, उनके स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, यदि अन्य दवाएं ली जाती हैं, आदि पर निर्भर करती हैं।
बायोटिन की कमी
बायोटिन की खुराक आम तौर पर अनावश्यक होती है जब तक कि आपके पास बायोटिन की कमी या जोखिम कारक न हो जो आपकी कमी के जोखिम को बढ़ाता है। बायोटिन की कमी के सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों में निम्न शामिल हैं:
- बायोटिनिडेस की कमी। एक आनुवंशिक विकार जिसमें शरीर बायोटिन का पुन: उपयोग और पुनर्चक्रण करने में असमर्थ होता है। इस विकार के लिए कई अन्य देशों में नवजात शिशुओं की जांच की जाती है।
- पुरानी शराब का उपयोग। चूंकि अल्कोहल बायोटिन के अवशोषण को रोकता है, लंबे समय तक अल्कोहल का उपयोग बायोटिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
- कुपोषण। अपर्याप्त भोजन और पोषक तत्वों के सेवन से बायोटिन सहित पोषक तत्वों का स्तर कम हो सकता है।
- सूजन आंत्र रोग। क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस आंतों के बैक्टीरिया द्वारा बायोटिन उत्पादन को कम कर सकते हैं।
- विटामिन के सामान्य आहार सेवन के बावजूद गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में बायोटिन का स्तर कम हो सकता है। यह विटामिन के बढ़ते उपयोग, कुअवशोषण, या दोनों के कारण हो सकता है।
एंटीपीलेप्टिक्स और रेटिनोइड्स जैसी दवाओं के कुछ वर्ग लेने वाले लोगों में भी बायोटिन की कमी का खतरा होता है। एंटीपीलेप्टिक्स का उपयोग आमतौर पर जब्ती विकारों, तंत्रिका दर्द और द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए किया जाता है। रेटिनोइड्स विटामिन ए से प्राप्त यौगिकों का एक वर्ग है, जो आमतौर पर मुँहासे, सोरायसिस और अन्य त्वचा संबंधी स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
इन आबादी के बाहर, बायोटिन सप्लीमेंट्स या बायोटिन-एडेड हेयर प्रोडक्ट्स से कोई लाभ मिलने की संभावना नहीं है।
साइड इफेक्ट और मतभेद
जैसा कि हमने देखा है यह विटामिन प्राकृतिक और स्वस्थ है। यह कुछ बीमारियों को रोकने और बालों, नाखूनों और त्वचा को सही स्थिति में रखने में मदद करता है। हालांकि, कुछ contraindications हैं।
बायोटिन प्रभावी है, जब तक चिकित्सा सिफारिशों का पालन किया जाता है, फिर भी, खाते में लेने के लिए कुछ प्रतिकूल प्रभाव और मतभेद हैं। यह विटामिन अपने आप में जहरीला नहीं है और प्रति दिन 500 एमसीजी तक अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो बायोटिन की खुराक समस्या पैदा कर सकती है। दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं त्वचा पर चकत्ते, पाचन परेशान, इंसुलिन रिलीज के साथ समस्याएं, और गुर्दे की समस्याएं।
बायोटिन उपचार प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप करता है और ग्रेव्स रोग की नकल करता है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण थायरॉयड बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है। किसी भी पूरक के साथ, लंबी अवधि या उच्च खुराक के उपयोग की सुरक्षा अज्ञात है।
अगर हम किसी तरह का इलाज हमें विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि दवाएं हमारे लीवर में मेटाबोलाइज़ होती हैं और मुख्य दवा, जब बायोटिन के साथ मिलती है, तो प्रतिकूल प्रभावों की एक श्रृंखला बना सकती है।
उदाहरण के लिए, अंडा बायोटिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन केवल जर्दी। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि कच्चे अंडे का सफेद भाग आंत में बायोटिन के अवशोषण को बाधित कर सकता है।
गर्भवती होने की स्थिति में, यह डॉक्टर ही होगा जो हमें बताएगा कि हमें यह सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं। उसी तरह, यदि हम मधुमेह रोगी हैं, गुर्दे की बीमारी है, बच्चों और वयस्कों में बायोटिनिडेज़ की कमी या अन्य पिछली विकृतियाँ हैं, तो हमें बायोटिन पूरकता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।