रोडियोला (रोडियोला रसिया) एक जड़ी बूटी है जो यूरोप और एशिया के ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में उगती है। इसकी जड़ों को एडाप्टोजेंस माना जाता है, जिसका अर्थ है कि जब वे सेवन करते हैं तो शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। सच्चाई यह है कि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
रोडियोला को आर्कटिक रूट या गोल्डन रूट के रूप में भी जाना जाता है। इसका वैज्ञानिक नाम रोडियोला रसिया है। इसकी जड़ में 140 से अधिक सक्रिय तत्व होते हैं, जिनमें से दो सबसे शक्तिशाली रसविन और सालिड्रोसाइड हैं। रूस और स्कैंडिनेवियाई देशों में लोगों ने चिंता, थकान और अवसाद के इलाज के लिए सदियों से रोडियोला का इस्तेमाल किया है। आज, यह व्यापक रूप से अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए आहार पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
¿Qué es?
यह पौधा क्रसुलेसी परिवार का हिस्सा है (यदि आप उन पर नजर रखेंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि वे कौन से हैं)। इसकी उत्पत्ति ठंडी जलवायु वाले क्षेत्रों में होती है, यही कारण है कि इसे "आर्कटिक की जड़" के रूप में जाना जाता है। वाइकिंग्स अपनी ताकत और ऊर्जा बढ़ाने के लिए इस संयंत्र के महान उपभोक्ता थे जब उन्हें दुश्मन के खिलाफ हाथ से लड़ना पड़ता था।
हालांकि यह भी सच है कि चीनी सम्राटों ने रोडियोला रोसिया के संग्रह को अपने औषधीय उपचारों में उपयोग करने का आदेश दिया था।
इस पौधे में कई लाभकारी गुण हैं, लेकिन जो सबसे अलग है वह यह है कि यह हमारे शरीर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। इसीलिए इसका सेवन एथलीटों और उन लोगों में होता है जो अनिद्रा या तनाव से पीड़ित हैं।
लाभ
कुछ शोधकर्ताओं ने रोडियोला रसिया को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया है, जिसका अर्थ है कि यह आपको शारीरिक और भावनात्मक तनाव से कम प्रभावित करने में मदद करता है। कई अन्य लाभों की सूची नीचे दी गई है।
प्रदर्शन सुधारिए
यह हमारी ऊर्जा को बढ़ाने और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में सक्षम है। वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि यह मांसपेशियों की वृद्धि के पक्ष में प्रोटीन और ग्लाइकोजन के संश्लेषण को बढ़ाता है।
रोडियोला मांसपेशियों की शक्ति और ताकत के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, रोडियोला अंतर्ग्रहण युवा, स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में प्रतिक्रिया समय और कुल प्रतिक्रिया समय को कम करने के लिए जाना जाता है। इसने एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को भी बढ़ाया, लेकिन समग्र सहनशक्ति पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अन्य अध्ययनों में, रोडियोला को कथित परिश्रम को कम करके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, या तीव्रता जिसके साथ प्रतिभागियों ने महसूस किया कि उनके शरीर काम कर रहे थे।
संदेहास्पद पक्ष पर, अनुसंधान यह दर्शाता है कि रोडियोला रोसिया अनुपूरण ने ऑक्सीजन तेज या मांसपेशियों के प्रदर्शन को नहीं बदला, और मैराथन एथलीटों की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार नहीं किया।
थकान कम करता है
तनाव, चिंता और नींद की कमी कुछ ऐसे कारक हैं जो थकान में योगदान कर सकते हैं, जिससे मानसिक और शारीरिक थकावट महसूस हो सकती है। इसके एडाप्टोजेनिक गुणों के कारण, रोडियोला को थकान कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है।
एक अध्ययन में, क्रोनिक थकान के लक्षणों वाले लोगों को 400 सप्ताह तक प्रतिदिन 8 मिलीग्राम रोडियोला रोसिया दिया गया। उन्होंने तनाव, थकान, जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा और एकाग्रता के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार का अनुभव किया। इन सुधारों को केवल 1 सप्ताह के उपचार के बाद देखा गया और अध्ययन के अंतिम सप्ताह तक इसमें सुधार जारी रहा।
तनाव के स्तर को कम करें
यह कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने के लिए एकदम सही है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह एक एडाप्टोजेनिक पौधा है। यह तनाव से लड़ने और हमारे शरीर को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है। माना जाता है कि तनावपूर्ण समय के दौरान एडाप्टोजेंस लेने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलती है।
रोडियोला को बर्नआउट के लक्षणों में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है, जो पुराने तनाव के साथ हो सकता है। एक अध्ययन में तनाव से संबंधित थकावट वाले लोगों को शामिल किया गया जिन्होंने 400 सप्ताह तक प्रतिदिन 12 मिलीग्राम रोडियोला रोसिया लिया। अध्ययन प्रतिभागियों ने तनाव और अवसाद सहित विभिन्न लक्षणों में स्पष्ट सुधार दिखाया, जो आमतौर पर बर्नआउट से जुड़े होते हैं।
सबसे बड़ा सुधार पहले सप्ताह के भीतर हुआ और पूरे अध्ययन के दौरान जारी रहा। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि थकावट के लिए रोडियोला रोसिया उपचार के नैदानिक परिणामों की जांच करने वाला यह पहला परीक्षण था।
अवसाद में सुधार करता है
इसमें सैलिड्रोसाइड और रोसाविन होता है, जो इसके दो सबसे महत्वपूर्ण यौगिक हैं। ये सेरोटोनिन और डोपामाइन (खुशी के हार्मोन) को पर्याप्त स्तर पर रखने में मदद करते हैं, जो नींद की बेहतर गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।
डिप्रेशन एक सामान्य लेकिन गंभीर बीमारी है जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है कि हम कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। ऐसा तब होता है जब न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क रसायन असंतुलित हो जाते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर इन रासायनिक असंतुलन को ठीक करने में मदद के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं।
यह सुझाव दिया गया है कि रोडियोला रसिया में एंटीडिप्रेसेंट गुण हो सकते हैं जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने में मदद करते हैं।
हृदय संबंधी समस्याओं से बचाता है
आप देखेंगे कि हर चीज आपस में जुड़ी हुई है, हृदय की समस्याएं आमतौर पर तनाव के कारण होती हैं। और जैसा कि हमने आपको पहले बताया, Rhodiola Rosea उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मधुमेह को नियंत्रित करें
मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आपका शरीर हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन या प्रतिक्रिया करने की कम क्षमता विकसित करता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है। मधुमेह वाले लोग आमतौर पर इंसुलिन इंजेक्शन या दवाओं का उपयोग करते हैं जो उनके रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि पशु शोध से पता चलता है कि रोडियोला रसिया मधुमेह नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह दिखाया गया है कि यौगिक सालिड्रोसाइड मधुमेह और मधुमेह अपवृक्कता (गुर्दे की बीमारी) से बचाने में मदद करता है।
कैसे लिया जाता है?
रोडियोला रसिया लेना बेहतर है एक खाली पेट पर लेकिन सोने से पहले नहीं, क्योंकि इसका थोड़ा उत्तेजक प्रभाव होता है। अधिकांश लोग रोडियोला अर्क को कैप्सूल या टैबलेट के रूप में लेते हैं जिसमें 100% रोसाविन्स और 200-3% सैलिड्रोसाइड के साथ 0,8-1 मिलीग्राम होता है।
वर्तमान शोध के निष्कर्षों के आधार पर, रोडियोला तनाव, थकान या अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है जब खुराक में लिया जाता है प्रति दिन 400 और 600 मिलीग्राम के बीच एकल या विभाजित खुराक में।
इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 200 और 300 मिलीग्राम के बीच कम खुराक एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
मतभेद
रोडियोला रसिया के दुष्प्रभाव आम तौर पर दुर्लभ और हल्के से मध्यम होते हैं। हो सकता है कि शामिल हो सिरदर्द, पेट की ख़राबी, उनींदापन, चक्कर आना और सोने में परेशानी। अत्यधिक मात्रा में सेवन करने पर इसके कुछ दुर्लभ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में घबराहट, आंदोलन, मुंह सूखना और सोने में परेशानी शामिल हैं।
हम प्रयोग कर सकते हैं तंद्रा अगर हम रोडियोला रसिया को बेंजोडायजेपाइन, चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर या सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर के साथ जोड़ते हैं। इसके अलावा, विकार वाले लोग द्विध्रुवी और उच्च रक्तचाप की दवा लेने वाले लोगों को इस हर्बल दवा का उपयोग करने से बचना चाहिए।
यदि आप हैं तो रोडियोला रसिया लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है गर्भवती या स्तनपान, या यदि हम नुस्खे मोनोअमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर ले रहे हैं।
रोडियोला रसिया से जुड़ा कोई ज्ञात जोखिम नहीं है; हालाँकि, ऐसा कोई निकाय नहीं है जो जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के उत्पादन को नियंत्रित करता हो। अधिकांश जड़ी-बूटियों और पूरकों का पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया जाता है और सामग्री या उत्पादों की सुरक्षा के बारे में कोई गारंटी नहीं है।