प्रोबायोटिक्स, जिन्हें अच्छे बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है, जो आपके शरीर में रहते हैं और सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। दही, किमची, या अन्य प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से ये सूक्ष्मजीव अवशोषित हो जाएंगे। लेकिन अगर वो फूड्स आपको पसंद नहीं आ रहे हैं तो आप सप्लीमेंट्स का सहारा भी ले सकते हैं।
ये सूक्ष्मजीव, जिनमें बैक्टीरिया और खमीर दोनों शामिल हैं, निम्नलिखित स्थितियों के लिए संभावित रूप से फायदेमंद हैं:
- पाचन संबंधी समस्याएं (जैसे दस्त और कब्ज)
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- अल्सरेटिव कोलाइटिस
- क्रोहन की बीमारी
- योनि में संक्रमण
- मूत्र मार्ग में संक्रमण
वे अन्य स्थितियों की लंबी सूची के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं: दंतो का स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य, त्वचा की स्थिति, मानसिक स्वास्थ्य और मिज़ाज, का स्वास्थ्य दिल, सूजन, इसका नियंत्रण वज़न और एलर्जी। हालांकि प्रोबायोटिक्स के सकारात्मक प्रभावों के बारे में बहुत कुछ जानना बाकी है।
गुणवत्ता प्रोबायोटिक में देखने के लिए 4 चीजें
यदि आप ऑनलाइन खोज करते हैं या किसी दवा की दुकान पर विटामिन और पूरक आहार का उपयोग करते हैं, तो आपको बहुत सारे विकल्प मिलेंगे। हम आपको उन मूलभूत कारकों के बारे में बताते हैं जिन्हें प्रोबायोटिक पूरक का चयन करते समय आपको ध्यान में रखना चाहिए।
UFC
यह कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों के लिए खड़ा है और आंत में नई जीवाणु कॉलोनियों को बनाने में सक्षम व्यवहार्य कोशिकाओं की संख्या का अनुमान है। प्रति दिन 5 से 20 अरब सीएफयू की खुराक पाचन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने में प्रभावी साबित हुई है।
कुछ उत्पाद विज्ञापन देंगे कि उनके पास प्रोबायोटिक्स की "मेगाडोज़" है, लेकिन उच्च सीएफयू हमेशा बेहतर स्वास्थ्य लाभ के बराबर नहीं होते हैं।
चिह्न और प्रमाणन
खरीदारी करने से पहले एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनें। एक ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिसमें पर्दे के पीछे काम करने वाले डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ और अन्य पोषण विशेषज्ञ हों। आप तृतीय-पक्ष प्रमाणन के लिए भी देख सकते हैं।
additives
लेबल पढ़ते समय, प्रोबायोटिक कैप्सूल में एडिटिव्स या एलर्जेंस की तलाश करें जो आपके शरीर के लिए काम नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास खाद्य संवेदनशीलता या आहार प्रतिबंध हैं।
अगर वहां जानकारी उपलब्ध नहीं है, तो आप कंपनी की वेबसाइट देख सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
वंश, प्रजाति और नस्ल
अल्फ़ान्यूमेरिक के साथ, बैक्टीरिया की पहचान उनके जीनस, प्रजाति और तनाव से की जाती है। प्रत्येक जीनस के भीतर, कई प्रजातियां और उपभेद हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले कुछ अधिक सामान्य जेनेरा यहां दिए गए हैं:
- लैक्टोबैसिलस: यह दस्त, साथ ही एलर्जी, पेट दर्द और कब्ज में मदद कर सकता है।
- Bifidobacterium: यह बैक्टीरिया कब्ज और श्वसन संक्रमण में मदद कर सकता है।
- Saccharomyces: यह यीस्ट डायरिया और पेट दर्द में कारगर हो सकता है।
- जंजीर या माला की आकृती के एक प्रकार के कीटाणु: यह दस्त के कुछ रूपों के साथ प्रभावी है।
- रोग-कीट: यह पेट दर्द, सूजन और कब्ज में मदद करता है।
देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप बैक्टीरिया (या खमीर) की सही प्रजाति है। और उनकी व्यापक उपलब्धता के बावजूद, प्रोबायोटिक पूरक पूरी तरह से सौम्य नहीं हैं। उन्हें कई वर्षों तक रोजाना लेने के बजाय थोड़े समय (2-4 सप्ताह) में आजमाने की सलाह दी जाती है।
आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा प्रोबायोटिक्स
सामान्य स्वास्थ्य के लिए
यदि आप अपने समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो एक बहु-तनाव विकल्प आकर्षक हो सकता है। बहु-प्रजातियों की खुराक की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, जो माइक्रोबायोम में सबसे बड़ी संभव विविधता को बढ़ावा देने में मदद करती है, लेकिन कुछ के लिए, सिंगल-स्ट्रेन सप्लीमेंट अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
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कंज्यूमरलैब की दिसंबर 2020 की रिपोर्ट के अनुसार, यदि आप खमीर संक्रमण से ग्रस्त हैं, तो प्रोबायोटिक्स लेने से निवारक लाभ हो सकता है, जो स्वास्थ्य और पोषण उत्पादों के लिए स्वतंत्र परीक्षण के परिणाम प्रदान करता है।
यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। लैक्टोबैसिलस rhamnosus योनि स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा प्रोबायोटिक लगता है।
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प्रोबायोटिक्स दस्त के साथ विशेष रूप से सहायक होते हैं, खासकर हाल ही में एंटीबायोटिक के उपयोग के बाद। लैक्टोबैसिलस rhamnosus GG और Saccharomyces boulardii दोनों एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त को कम करने में मदद करते हैं, जो एंटीबायोटिक लेने वाले 30 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है।
यह न केवल एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त को कम करता है, बल्कि यात्रियों के दस्त में भी मदद कर सकता है।
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सेवा में जाने के लिए लड़ना असहज हो सकता है। प्रोबायोटिक्स को हल्के कब्ज के लिए सुरक्षित रूप से आजमाया जा सकता है, पर्याप्त जलयोजन, फाइबर सेवन और मैग्नीशियम पूरकता के अलावा।
प्लेसिबो की तुलना में, लैक्टोबैसिलस रेउटेरी मल त्याग की आवृत्ति में सुधार करने में मदद करता है।
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प्रोबायोटिक्स चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकते हैं। लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया के उपभेद IBS के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको बस इस बात का ध्यान रखना है कि इस उत्पाद में दूध है।
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जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनके पेट के माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया की कम विविधता देखी जाती है। और जब वजन घटाने की बात आती है तो कुछ प्रोबायोटिक्स फायदेमंद हो सकते हैं।
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आंत आपके मूड में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यहां तक कि इसे आपके "दूसरा मस्तिष्क" के रूप में जाना जाता है। आंत और आपका मस्तिष्क एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, जिसका अर्थ है कि मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप आंत से संबंधित समस्याओं में मदद कर सकता है।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस कैसी और बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम लेना देखा गया है।
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यह संभव है कि प्रोबायोटिक्स दिल के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर उनके लाभकारी प्रभाव के माध्यम से। हालांकि कुछ समीक्षाओं में पाया गया है कि प्रोबायोटिक्स लिपिड स्तर में सुधार कर सकते हैं, अन्य को अपर्याप्त सबूत मिले हैं। स्पष्ट रूप से स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि प्रोबायोटिक्स हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के साथ कैसे मदद कर सकते हैं।
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आंत में एक आश्चर्यजनक संख्या (70 प्रतिशत) प्रतिरक्षा कोशिकाएं पाई जाती हैं। आपके आंत में क्या होता है, आपके शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित करता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है।
हालाँकि इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि कंज्यूमरलैब समीक्षा के अनुसार, लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम के तनाव वाले प्रोबायोटिक्स सर्दी और ऊपरी श्वसन संक्रमण के कम लक्षणों से जुड़े हैं।
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