70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए दैनिक पूरक

आदमी पूरक ले रहा है

भोजन से आंतों के पोषक तत्वों के कम अवशोषण और कम कैलोरी सेवन जैसे कारकों के कारण वृद्ध वयस्क पोषक तत्वों की कमी के प्रति संवेदनशील होते हैं। जबकि 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को आमतौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब वे छोटे थे, कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

कमी को रोकने के लिए इन पोषक तत्वों को पूरक करना आवश्यक हो सकता है। अपने डॉक्टर से अपने पोषण की स्थिति और अनुशंसित पूरक आहार के बारे में चर्चा करें।

क्या उन्हें विटामिन सप्लीमेंट लेने चाहिए?

हम में से बहुत से पूरक आहार लेना चुनते हैं क्योंकि हमारा मानना ​​है कि हमें अपने शरीर में सही मात्रा में विटामिन नहीं मिल रहे हैं, लेकिन हमें यह एहसास नहीं हो सकता है कि उच्च खुराक लेना या उन्हें बहुत अधिक समय तक लेना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। खासकर यदि आप पहले से ही दवाओं का सेवन कर रहे हैं।

इतना ही नहीं, विटामिन की खुराक महंगी और अनावश्यक हो सकती है। शरीर को जिस चीज की जरूरत नहीं है, उसे किडनी आसानी से बाहर निकाल देगी, जिसका मतलब यह हो सकता है कि महंगा सप्लीमेंट सीधे शौचालय में चला जाएगा। केवल अनुशंसित दैनिक मात्रा में पूरक लेना सुनिश्चित करना अच्छा है और जीपी के साथ चर्चा करें कि हम उन्हें क्यों ले रहे हैं और वे क्यों आवश्यक हैं।

हालांकि, विटामिन की खुराक कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकती है, इसलिए हमने विशेषज्ञों से वृद्ध लोगों में सबसे आम कमियों की पहचान करने में मदद करने के लिए कहा, साथ ही उन्हें रोकने के लिए कुछ सुझाव भी दिए।

बुनियादी पूरक

वृद्ध वयस्कों के लिए कुछ पूरक आवश्यक हैं। हालांकि आहार उल्लेखनीय रूप से मदद कर सकता है, सुधार के लिए पूरक करना संभव है।

Calcio

कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, और इसका अधिकांश हिस्सा हड्डियों और दांतों में शामिल होता है। वृद्ध वयस्कों के लिए उनकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए इष्टतम कैल्शियम स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब रक्त में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर रक्त के स्तर को सीमा के भीतर रखने के लिए कैल्शियम को हड्डी से निकाल देता है। एक 70 वर्षीय व्यक्ति को कुल दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है 1.200 मिलीग्राम कैल्शियम, अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए या तो भोजन से या पूरक आहार से। सार्डिन, सामन, टोफू, सोया दूध, और कम वसा वाली डेयरी जैसे दही, पनीर और दूध कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। एक दिन में डेयरी उत्पादों की 3-4 सर्विंग्स खाने से आपको आवश्यक सभी कैल्शियम प्रदान करना चाहिए।

यदि आप चिंतित हैं कि आपको पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है, तो पूरक लेने से पहले जीपी से परामर्श करना सबसे अच्छा है, क्योंकि कैल्शियम की उच्च खुराक पेट में दर्द और दस्त का कारण बन सकती है। अधिकांश रोगियों को कैल्शियम की खुराक तभी लेनी चाहिए जब उन्हें जीपी द्वारा सलाह दी गई हो, क्योंकि हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ऐसा करने का एक अच्छा कारण है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि नर्सिंग या आवासीय देखभाल सुविधाओं में विशेष रूप से बहुत कमजोर या होमबाउंड रोगियों के बीच फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

कोएंजाइम Q10

Coq10 के रूप में भी जाना जाता है, यह एंटीऑक्सीडेंट स्वाभाविक रूप से लीवर में उत्पन्न होता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे लिवर इस एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करने में कम प्रभावी होते जाते हैं, और इसे खाद्य स्रोतों में खोजना मुश्किल होता है। कम Coq10 स्तर हृदय रोग से जुड़े हुए हैं और पार्किंसंस रोग के शुरुआती चरणों में वृद्ध लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

अधिक Coq10 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका पूरक का उपयोग करना है। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस और साबुत अनाज में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, कमी को दूर करने के लिए स्तर पर्याप्त नहीं होते हैं। आप प्रतिदिन 100 से 200 मिलीग्राम Coq10 प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी

कैल्शियम के साथ, विटामिन डी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करता है और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है। 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए अनुशंसित आहार सेवन प्रतिदिन 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ हैं। हो सकता है कि पूरी मात्रा को पूरा करना आवश्यक न हो, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों (मछली, डेयरी और फोर्टिफाइड अनाज) में विटामिन डी होता है और कुछ सूर्य के प्रकाश की मदद से त्वचा द्वारा निर्मित होते हैं। लीनस पॉलिंग संस्थान के अनुसार, सबूत बताते हैं कि पूरक तक 700 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां हड्डी के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग प्रतिदिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी पूरक लें। साथ ही बिना सनस्क्रीन के दिन में 10-15 मिनट धूप में निकलने की कोशिश करें। आप अधिकांश फार्मेसियों और सुपरमार्केट में विटामिन डी की खुराक खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में 25 माइक्रोग्राम से अधिक न लें, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है।

70 से अधिक लोगों के लिए पूरक

मैग्नीशियम

आंतों के अवशोषण में कमी और कम आहार सेवन जैसे कारकों के कारण वृद्ध वयस्कों को मैग्नीशियम की कमी का खतरा होता है। मैग्नीशियम की कमी शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम का ठीक से उपयोग करने से रोकती है, जिससे हड्डियों का नुकसान होता है। मैग्नीशियम के साथ पूरक करना उचित हो सकता है, हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि ऐसा करने से हड्डियों के नुकसान को रोका जा सकेगा या नहीं। 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए कैल्शियम का दैनिक सेवन अनुशंसित है 420 मिलीग्राम प्रति दिन. आहार में कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, जैसे बादाम, काजू, पालक, एवोकाडो, दही, केले और पूरी गेहूं की रोटी।

लोहा

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं, जिसमें पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करना शामिल है। हमें अपने दैनिक आहार से आवश्यक सभी आयरन प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह रेड मीट, फलियां और बीन्स, अंडे, साबुत अनाज उत्पाद, नट और बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है।

वृद्ध वयस्कों को नियमित रूप से आयरन की खुराक नहीं लेनी चाहिए, जब तक कि उनके पास आयरन की कमी का कोई ज्ञात कारण न हो, उदाहरण के लिए, यदि उनकी अभी-अभी सर्जरी हुई है या खून की कमी से पीड़ित हैं या शाकाहारी हैं, या यदि डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया गया है। इसके अतिरिक्त, 70 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों में आयरन की कमी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का पहला संकेत हो सकता है, इसलिए हम हमेशा इसकी और जांच करना चाहेंगे।

समूह बी विटामिन

बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन और संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और कम आहार सेवन और कुअवशोषण जैसे मुद्दों का मतलब है कि वृद्ध वयस्क पूरकता से लाभान्वित हो सकते हैं। वृद्ध लोग विशेष रूप से कमजोर होते हैं बी -12 की कमी भोजन के कम अवशोषण के कारण। अनुशंसित सेवन है 2.4 माइक्रोग्राम, और आप इसे ट्राउट, सैल्मन, और ट्यूना जैसी मछलियों के साथ-साथ दूध और फोर्टिफाइड अनाज से प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, बड़े वयस्कों को और अधिक चाहिए बी 6 युवा वयस्कों की तुलना में और अक्सर इसे अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिलता है। 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को चाहिए 1,7 मिलीग्राम डायरी। चना, टूना, सैल्मन, चिकन ब्रेस्ट और फोर्टिफाइड अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं। वृद्ध लोगों को भी पर्याप्त नहीं मिल रहा हो सकता है फोलिक एसिड, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों और सब्जियों के साथ-साथ गढ़वाले अनाज, बीन्स और चावल में पाया जाता है। अनुशंसित दैनिक राशि है 400 माइक्रोग्राम।


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