ग्राउंड केयेन क्या लाभ लाता है?

कुछ लोग सोचते हैं कि लाल मिर्च एक प्राकृतिक उपचार है जो ठंड के लक्षणों को दूर कर सकता है, पाचन को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। लेकिन वास्तव में ये दावे कितने वैध हैं?

केयेन काली मिर्च (और अन्य मिर्च मिर्च जैसे जलापेनो) में शामिल हैं capsaicinविज्ञान कहता है कि एक यौगिक आपके शरीर और आपके कसरत के लिए कुछ अच्छी चीजें कर सकता है। फिर भी, काली मिर्च स्वयं चमत्कारों का एक बिजलीघर नहीं है। आज हम देखते हैं कि विज्ञान यह देखने के लिए क्या कहता है कि लाल मिर्च में कैप्साइसिन के लाभों के बारे में कुछ सामान्य दावे सही हैं या नहीं।

प्रशिक्षण से संबंधित दर्द कम कर देता है

गले की मांसपेशियां या जोड़ आपके प्रशिक्षण की दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन शीर्ष पर लागू कैप्साइसिन आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है, संभवतः तंत्रिका तंतुओं को असंवेदित करके ताकि वे कम दर्द संकेतों को प्रसारित कर सकें। कठिन अभ्यास के बाद दर्द से राहत के लिए कम सांद्रता वाले सामयिक कैप्साइसिन के उपयोग से सहनशक्ति एथलीटों को काफी लाभ हो सकता है।

वास्तव में, कई ओवर-द-काउंटर दर्द क्रीम (जैसे टैटू के लिए प्रसिद्ध बेफैंटोल) में सक्रिय संघटक के रूप में कैप्साइसिन होता है। मोच, खिंचाव या चोट के कारण होने वाले हल्के से मध्यम दर्द के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर दिन में तीन से चार बार थोड़ा सा लगाने का प्रयास करें।

इस पदार्थ वाली क्रीम के लिए पहले जलन या खुजली होना सामान्य है, लेकिन कुछ अनुप्रयोगों के बाद यह कम हो जाएगा।

आपके प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है

यदि आप अपने आप को प्रशिक्षण में थोड़ा कठिन बनाना चाहते हैं, तो कैप्सैसिइन की खुराक पर विचार करना उचित है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन एथलीटों ने 12 मीटर की दौड़ से 45 मिनट पहले 1.500 मिलीग्राम कैप्साइसिन लिया, वे तेजी से दौड़े और उन लोगों की तुलना में कम थकान महसूस की, जिन्होंने प्लेसबो लिया था। हाल के एक अध्ययन जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित।

निचले शरीर के प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए समान पूरक दिनचर्या भी दिखाई गई थी, यह सुझाव देते हुए कि कैप्साइसिन उन स्पाइक्स को ऑफसेट करने के लिए क्वाड्स को थोड़ी अधिक शक्ति दे सकता है।

थोड़ा और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

क्या आपने कभी सुना है कि गर्म मिर्च मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और फैट कम करने में आपकी मदद करती है? खैर, कुछ सच्चाई है। Capsaicin एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, और कुछ सबूत बताते हैं कि यह आपकी भूख को कम करके और आपके चयापचय को अतिरिक्त बढ़ावा देकर वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। लेकिन केवल अपने भोजन में गर्म मिर्च शामिल करने से आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच पाएंगे। जब आप आहार और व्यायाम की एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो वे मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अपने दम पर फर्क करने की संभावना नहीं रखते हैं।

पाचन में सुधार करता है

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन लाल मिर्च खाना वास्तव में पेट के लिए अच्छा हो सकता है, जब तक हम इसे सही तरीके से करते हैं। Capsaicin उन यौगिकों के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो पेट में एसिड को कम करते हैं। इससे भोजन पेट में लंबे समय तक रहता है जिससे पाचन में सुधार होता है और तृप्ति बढ़ती है।

सामान्य तौर पर यह एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन जब आप लंबी यात्रा की तैयारी कर रहे हों तो इतना नहीं। चूंकि यह पदार्थ पेट खाली करने को कम करता है, इसलिए व्यायाम से पहले इसका सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है। इसलिए अपने वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए गर्म मिर्च को बचाएं।

आपकी ठंड को और अधिक सहने योग्य बनाता है

दुर्भाग्य से, सामान्य सर्दी का कोई इलाज नहीं है। लेकिन क्या गर्म मिर्च कम से कम आपके कुछ लक्षणों को कम कर सकती है और थोड़ी कम परेशानी के साथ आपकी कसरत (या बस दिन के माध्यम से प्राप्त करने) में मदद कर सकती है? उत्तर पूरी तरह स्पष्ट नहीं है।

केयेन में सूजन-रोधी यौगिक होते हैं, जो कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह नाक की भीड़ को दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन अधिकांश विशेषज्ञों को ठंड के लक्षणों के लिए एक उपाय के रूप में सिफारिश करने के लिए सबूत पर्याप्त नहीं हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी भीड़ को कम करने के लिए मसालेदार भोजन का प्रयास करना चाहते हैं, तो ऐसा करने में शायद कुछ भी गलत नहीं है; बस चमत्कार की उम्मीद मत करो।