आपके सत्र के दौरान प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए सही प्री-वर्कआउट भोजन का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा का एक स्रोत होना चाहिए जो आपको अपना अधिकतम प्रदर्शन करने की अनुमति देता है और जो पाचन के लिए भारी नहीं लगता है। नट्स में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होने के कारण कई लाभ मिलते हैं, जिससे वे पोषण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक इष्टतम विकल्प बन जाते हैं।
इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं नट्स जो वर्कआउट से पहले अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं.
प्रशिक्षण में नट्स का महत्व
नट्स को शामिल करने वाले भोजन की योजना बनाते समय, विशिष्ट लाभों पर विचार करने से पहले अपने ग्राहकों की भोजन प्राथमिकताओं और एलर्जी पर विचार करना आवश्यक है।
इसके लाभों पर केंद्रित आहार योजना तैयार करते समय और अखरोट से एलर्जी वाले ग्राहकों पर विचार करते समय, नट्स के बहिष्कार को सुनिश्चित करना और उपयुक्त विकल्पों की तलाश करना आवश्यक है। इसमें सूखे मेवे डालें आपका प्री-वर्कआउट आहार आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपकी शारीरिक क्षमताओं दोनों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट और लाभकारी वसा की संरचना के कारण नट्स निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो धीरे-धीरे चयापचय होते हैं और प्रशिक्षण सत्रों के लिए लंबे समय तक चलने वाला ईंधन प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, नट्स प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के विकास और ऊतकों की मरम्मत में योगदान करते हैं, क्योंकि वे प्रोटीन का एक स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में एक महत्वपूर्ण घटक है।
नट्स खाने के फायदे
बार-बार नट्स खाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हृदय-स्वस्थ वसा की उपस्थिति हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान करती है, हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है. वे सूजन को भी कम करते हैं। अखरोट में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और पौष्टिक वसा होते हैं जो शरीर के भीतर सूजन से सक्रिय रूप से लड़ते हैं। इससे न केवल चोटों को रोकने में मदद मिलती है बल्कि समग्र प्रदर्शन में भी सुधार होता है।
अपने आहार में नट्स को शामिल करके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करें और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। अखरोट में मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
हम अपने आहार में मेवे कब शामिल करते हैं?
उपभोग किए गए नट्स के प्रकार और मात्रा को ध्यान में रखते हुए, यह पहचानना आवश्यक है कि दोनों विकल्प लाभ उत्पन्न कर सकते हैं। यदि व्यायाम से पहले अखरोट और बादाम जैसे नट्स का सेवन किया जाए, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, वे प्रशिक्षण के लिए निरंतर ऊर्जा का स्रोत प्रदान कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, इस खाद्य स्रोत की पर्याप्त प्रोटीन और पौष्टिक वसा संरचना मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान कर सकती है और शारीरिक प्रशिक्षण करते समय मांसपेशियों की गिरावट से बचा सकती है।
दूसरी ओर, जब कसरत के बाद अखरोट का सेवन किया जाता है, तो यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और लाभकारी वसा सहित आवश्यक पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद कर सकता है, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान समाप्त हो गए थे।
वर्कआउट के बाद की दिनचर्या में नट्स को शामिल करने से मांसपेशियों की तेजी से रिकवरी हो सकती है और शरीर में सूजन कम हो सकती है। फिर भी, नट्स की उच्च कैलोरी सामग्री को देखते हुए, निगले जाने वाले नट्स की मात्रा को ध्यान में रखना आवश्यक है।
उपभोग के लिए नट्स की अनुशंसित मात्रा, जो विशिष्ट प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है, लगभग 30 ग्राम है। इसे एक छोटी खुराक या मुट्ठी भर के आकार के बराबर माना जा सकता है। व्यायाम से पहले या बाद में, या भोजन के बीच एक व्यावहारिक नाश्ते के रूप में इसे परोसने का आनंद लेने की सलाह दी जाती है।
शारीरिक गतिविधि करने से पहले किन नट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है?
बादाम
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा के साथ, बादाम एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक विकल्प है। इसके अतिरिक्त, इन फलों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, एक महत्वपूर्ण खनिज जो मांसपेशियों के संकुचन और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जो लोग प्री-वर्कआउट स्नैक को शामिल करने का सुविधाजनक और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, उनके लिए भुने या कच्चे बादाम जोड़ने का प्रयोग करने पर विचार करें। अपने भोजन में पोषण की मात्रा बढ़ाने के लिए बादाम को शामिल करने पर विचार करें।
ब्राजील पागल
अतिरिक्त लाभ के लिए ब्राजील नट्स को भी शामिल किया जा सकता है। ब्राजील नट्स में पाया जाने वाला सेलेनियम एक मूल्यवान खनिज है मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और लाल रक्त कोशिका उत्पादन को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका।
एक शानदार प्री-वर्कआउट विकल्प होने के अलावा, वे स्वस्थ वसा और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में भी काम करते हैं। आसानी से अपने आहार में ब्राजील नट्स को शामिल करने के लिए, बस सुझाई गई अपनी स्मूदी या सलाद में शामिल करें।
पिस्ता
पिस्ता अपने उच्च प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर सामग्री के कारण प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में एक बढ़िया विकल्प है, जो पूर्ण पोषण प्रदान करता है। इसके अलावा, ये फल हैं इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन बी6 होता है, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।
अपने प्री-वर्कआउट रूटीन में नमकीन स्पर्श जोड़ने के लिए, आप भुने हुए या कच्चे पिस्ता के एक छोटे हिस्से का आनंद ले सकते हैं।
काजू
स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा के कारण काजू प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए एक बढ़िया विकल्प है। अलावा, ये फल मैग्नीशियम और जिंक की बहुमूल्य आपूर्ति प्रदान करते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जो लोग अपने आहार में मीठे और नमकीन स्वादों का मिश्रण शामिल करना चाहते हैं, उनके लिए आप भुने हुए काजू को थोड़े से शहद के साथ मिला सकते हैं।
पेकान पागल
तलाशने का एक अन्य विकल्प पेकान को मीठे समकक्ष के साथ मिलाना है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर की प्रचुर मात्रा के साथ, अखरोट व्यायाम करने से पहले शरीर को ऊर्जा देने के लिए एक इष्टतम विकल्प साबित होता है। इसके अलावा, ये नट्स में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने में मदद करते हैं।
अपने भोजन की पोषण सामग्री में सुधार करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले थोड़ी मात्रा में मेवे शामिल करने या नाश्ते के रूप में उनका आनंद लेने की सलाह दी जाती है। नट्स के सेवन के अलावा, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान इष्टतम प्रदर्शन के लिए उचित जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है। अपने प्री-वर्कआउट रूटीन में नट्स को शामिल करने के अलावा, अच्छे पोषण के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए सामान्य रूप से विविध और संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप अधिक जान सकते हैं कि वर्कआउट से पहले कौन से नट्स सबसे अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।