क्या बादाम माइग्रेन को रोक सकता है?

मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी भूख कम हो सकती है। यह कुरकुरे नाश्ता माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है।

माइग्रेन का सिरदर्द दुनिया भर के लाखों पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को प्रभावित करता है। लक्षण जैसे शूटिंग दर्द, मतली, उल्टी और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हालांकि माइग्रेन की दवाएं अत्यधिक प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन उनके अपने हिस्से के दुष्प्रभाव होते हैं, और उन्हें बहुत बार लेने से सिर दर्द हो सकता है।

बादाम माइग्रेन में सुधार क्यों कर सकता है?

यह भोजन कुछ लोगों को बिना किसी दुष्प्रभाव के स्वाभाविक रूप से माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है। अमीर होने के अलावा स्वस्थ वसा और विटामिन ई, बादाम भी भरपूर होते हैं मैग्नीशियम. शुरुआत के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उनके रक्त में इस खनिज का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जिनके पास ये दुर्बल सिरदर्द नहीं होते हैं।

यही कारण है कि विशेषज्ञ रोकथाम के लिए हर दिन 400 से 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड का सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। 30 ग्राम बादाम में लगभग 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यद्यपि यदि आप इस अखरोट के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इस खनिज के अन्य स्रोतों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, दूध और दही का उपयोग कर सकते हैं।

मैग्नीशियम सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है बेहतर नींद, और कुछ लोगों के लिए, नींद न आना या सोने में परेशानी माइग्रेन ट्रिगर हो सकती है।

बादाम के और क्या फायदे हैं?

अध्ययन बताते हैं कि बादाम भी मदद कर सकते हैं अपने दिल की रक्षा करो. एक अध्ययन में, जिन लोगों ने एक महीने तक हर दिन 50 ग्राम बादाम खाया, उनका स्तर उच्च था एंटीऑक्सीडेंट रक्त में दिल के लिए स्वस्थ, बेहतर रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप, जो आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। यह अध्ययन मार्च 2014 में फ्री रेडिकल रिसर्च में प्रकाशित हुआ था।

इसके अतिरिक्त, एडवांस इन न्यूट्रिशन में जून 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसमें 15 परीक्षणों के आंकड़ों की समीक्षा की गई, में पाया गया कि बादाम खाने से शरीर का वजन कम किया और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया रक्त और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल में, जिसे "खराब कोलेस्ट्रॉल" कहा जाता है। उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होने के साथ-साथ अधिक वजन या मोटापा होने से हृदय रोग हो सकता है।

इस फल में भी शामिल है विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन)। इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड न्यूट्रिशन रिसर्च में जनवरी 2016 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, कुछ सबूत बताते हैं कि यह बी विटामिन माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति को कम कर सकता है, हालांकि निश्चित रूप से कहना जल्दबाजी होगी। बी 2 के अन्य अच्छे स्रोतों में पनीर, दही, लीन मीट, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं।

माइग्रेन का सिरदर्द ट्रिगर खोजें

तो क्या सिरदर्द से राहत के लिए बादाम खाना चाहिए? जरूरी नही। अधिक बादाम खाने से माइग्रेन से पीड़ित सभी लोगों को कम सिरदर्द नहीं होगा। कुछ लोगों के लिए, यह अखरोट विपरीत प्रभाव डाल सकता है और माइग्रेन का कारण बन सकता है। निश्चित रूप से जानने का एकमात्र तरीका है अपने ट्रिगर्स का एक जर्नल रखना और जब भी संभव हो उनसे बचने के लिए कदम उठाएं।

माइग्रेन होने की संभावना को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना, भोजन न छोड़ना और तनाव के स्तर को कम करना भी महत्वपूर्ण है। संभावित ट्रिगर्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और एक व्यक्तिगत माइग्रेन रोकथाम योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जिसमें दवा और गैर-दवा दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक वे इस योजना का हिस्सा बन सकते हैं।