यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कॉफी कई लोगों के जागने के शीर्ष पर क्यों है: कैफीन की चर्चा तुरंत आपके समाप्त ऊर्जा भंडार को पुनर्जीवित करती है और आपके दिमाग को रीबूट करती है, जो उन दिनों में सहायक होती है जब आप बिस्तर से जागते हैं, अभी भी सोते हैं।
लेकिन अगर आपके पास कॉफी के लिए स्वाद की कलियां नहीं हैं या आपको बेचैन करने वाली भावनाओं से डर लगता है, तो आप कैफीन का उपयोग किए बिना अन्य ऊर्जा-बढ़ाने वाले पेय की तलाश कर सकते हैं।
बिना कॉफी के एनर्जी ड्रिंक
जैसा कि यह पता चला है, बहुत सारे स्वस्थ ऊर्जा पेय हैं जो कैफीन के बिना ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, एक उत्तेजक जो अनिद्रा, माइग्रेन और यहां तक कि कार्डियक अरेस्ट से जुड़ा हुआ है। यहां कुछ विकल्पों पर विचार किया गया है जब आप एक कप कॉफी या रेड बुल के बिना अपने ऊर्जा स्तर को सुरक्षित और स्वस्थ रूप से बढ़ाना चाहते हैं।
ब्लूबेरी मटका जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है
इस ब्लूबेरी स्मूदी में पीसा हुआ माचा चाय आपको कैफीन को बढ़ावा देगा। चूँकि आप पूरी पिसी हुई चाय की पत्तियों का सेवन कर रहे हैं, न कि केवल उन्हें पानी में भिगोने से, हम आगे बढ़ते हैं तीन गुना कैफीन एक पीसे हुए चाय के प्याले से।
अतालता होने पर आपको केवल सावधान रहना चाहिए। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम कैफीन की खपत आम तौर पर सुरक्षित होती है (और हृदय ताल विकारों के जोखिम को भी कम कर सकती है), आपके कैफीन का सेवन करना चाहिए अपने आप को प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक सीमित करें. संदर्भ के लिए, एक औसत कप चाय में 35 से 55 मिलीग्राम कैफीन होता है।
साथ 10 ग्राम फाइबर (अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 40 प्रतिशत) ब्लूबेरी, केल और चिया के बीज, यह ताज़ा, पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी भी आपको संतुष्ट रखेगी और एक स्वस्थ आंत का समर्थन करेगी।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आधा चम्मच प्रोटीन पाउडर, सादा ग्रीक योगर्ट या पनीर मिलाने की सलाह दी जाती है।
बतिदो दे एवेन
यह ओटमील स्मूदी आपको सबसे उदास सुबह से भी निजात दिलाएगा। ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अनाज पहले स्थान पर है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, क्योंकि इसमें होता है जटिल कार्बोहाइड्रेट ओट्स जो ऊर्जा के लंबे समय तक चलने वाले, धीमी गति से रिलीज होने वाले स्रोत के रूप में काम करते हैं। उल्लेख नहीं है, दलिया के साथ पैक किया गया है बी विटामिन, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक हैं।
सेब और नाशपाती में प्राकृतिक शर्करा भी रक्त शर्करा के स्पाइक के बिना थोड़ा सा किक पेश करेगी और कैंडी और बेक किए गए सामान जैसे मीठे व्यंजनों में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ आपको दुर्घटनाग्रस्त कर देगी।
शकरकंद पावर स्मूदी
ऊर्जा खाद्य पदार्थों की सूची में नंबर तीन पर शकरकंद, जटिल कार्बोहाइड्रेट, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर, इस जीवंत स्मूथी के स्टार घटक हैं। ये स्टार्चयुक्त, मीठी-स्वाद वाली जड़ वाली सब्जियां भी विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करती हैं, जो आपके शरीर को वसा परिवहन और ऊर्जा का उत्पादन करने की जरूरत होती है।
लेकिन शकरकंद मिश्रण में केवल पौष्टिक जड़ वाली सब्जियां नहीं हैं। इस रेसिपी में भी शामिल है माका चूर्ण, पेरुवियन रूट-बेस्ड प्लांट से बना है, जिससे आपको आंत के अनुकूल फाइबर और कॉपर सहित अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और लाल रक्त कोशिका के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
ब्लूबेरी, ककड़ी और ग्रीन टी स्मूदी
इस हाइड्रेटिंग ककड़ी स्मूदी की ग्रीन टी में थोड़ा सा प्राकृतिक कैफीन होता है, जो कॉफी के झटकेदार साइड इफेक्ट के बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।
इसमें कैटेचिन एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट भी है, जो शक्तिशाली गतिविधि वाला एक पौधा यौगिक है विरोधी जंग और संभावित कैंसर रोधी गुण जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
वास्तव में, जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में दिसंबर 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना चार कप ग्रीन टी पीने से जुड़ा हुआ है शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कमी, बॉडी मास इंडेक्स, कमर की परिधि और सिस्टोलिक रक्तचाप।
इस शेक को और अधिक भरने के लिए, आप कुछ के साथ कुछ स्वस्थ वसा मिला सकते हैं चिया, सन या भांग के बीज या एवोकैडो (जो स्वाद में परिवर्तन नहीं करेगा) और प्रोटीन कारक को बढ़ावा देने के लिए कुछ बिना स्वाद वाला प्रोटीन या कोलेजन पाउडर।
बादाम दूध और शहद के साथ माचा लट्टे
यदि आप अपने नाश्ते के साथ गर्म पेय पसंद करते हैं, तो कैफीन के संकेत के साथ यह मलाईदार मटका लट्टे आपकी ऊर्जा को बढ़ा देगा।
साथ ही, एक कप मटका चाय भी मदद कर सकती है मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाएँ, फूड रिसर्च इंटरनेशनल के सितंबर 2017 के अंक में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के अनुसार। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि माचा चाय की मध्यम खपत आंशिक रूप से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करती है, विशेष रूप से ध्यान अवधि और स्मृति के उपाय।
कोको निब मिंट स्मूदी
यह स्वादिष्ट मिंट स्मूदी आपके जीवन में थोड़ी ताजगी लाएगी। यह पत्तेदार हरा बहुत कुछ प्रदान करता है खनिज, मैग्नीशियम और लोहा, जो ऊर्जा के उत्पादन में आवश्यक हैं। कोको नीब में प्राकृतिक कैफीन भी आपको सुबह कुछ ऊर्जा देगा।
लेकिन फ़्लेवनोल्स, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, कोको में शक्तिशाली पौधे-आधारित पोषक तत्व वास्तविक कायाकल्प करने वाले होते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, कोशिका क्षति को रोक सकते हैं, रक्त के थक्कों को कम कर सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
Kombucha
यह किण्वित प्रोबायोटिक चाय शरीर के ऊर्जा स्तरों को डिटॉक्स करने, ठीक करने और बढ़ावा देने का एक स्वादिष्ट तरीका है, जिससे यह सबसे अच्छा प्राकृतिक ऊर्जा पेय बन जाता है। कोम्बुचा ब्रू की हुई चाय और बैक्टीरिया और खमीर की सहजीवी कॉलोनी का मिश्रण है जो कार्बनिक एंजाइम, अमीनो एसिड और विटामिन पैदा करता है।
पेय कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार, सुपरमार्केट में उपलब्ध है या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। हम विभिन्न स्वादों और यहां तक कि सौंदर्य उत्पादों के पेय बनाने के लिए अपनी खुद की कोम्बुचा तैयारी किट भी खरीद सकते हैं।
acai के साथ पियें
अकाई बेरी के अद्भुत पोषण गुणों के अलावा, इसका रस ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। Acai में बड़ी मात्रा में बी विटामिन, पोटेशियम, प्रोटीन और फैटी एसिड होते हैं। यह बेरी चयापचय को गति देती है, जो हमें अधिक ऊर्जा देती है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, और एक महान प्राकृतिक ऊर्जा पेय बनाती है।
ऊर्जा बढ़ाने वाले एक अच्छे अकाई पेय की तलाश करते समय, पोषण लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और सामग्री सूची के पहले भाग में और चीनी की कम मात्रा के साथ उन लोगों की तलाश करें।