पेय जो कब्ज को खत्म करने में आपकी मदद करेंगे

कब्ज से बचने के लिए एक कप कॉफी

अगर आप थोड़ा पीछे महसूस कर रहे हैं तो आपको पता होना चाहिए कि कब्ज काफी आम है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक जनवरी 2020 के अध्ययन में बताया गया है कि कब्ज दुनिया की 15 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं, आपको वह राहत नहीं मिलेगी जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, एक साधारण सी चीज है जो आप कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं: पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।

केवल पानी और अन्य तरल पदार्थों से हाइड्रेटेड रहना चीजों को जारी रखने में मदद कर सकता है और उन्हें पहले स्थान पर बनने से रोक सकता है। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अप्रैल 2013 के विश्लेषण ने 9,000 से अधिक वयस्कों के आहार और मल की स्थिरता का मूल्यांकन किया और पाया कि पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन नहीं करना फाइबर सेवन के बजाय कब्ज से जुड़ा एक प्रमुख कारक था।

लेकिन आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए "उचित तरल पदार्थ" क्या माना जाता है? कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर, महिलाओं को एक दिन में लगभग 12 गिलास और पुरुषों को लगभग 16 गिलास पानी की आवश्यकता होती है। भोजन हमें दिन के लिए हमारी तरल पदार्थ की आवश्यकता का लगभग 20 प्रतिशत प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि हमें बाकी पानी पीना चाहिए।

कब्ज से बचने के लिए क्या पियें?

घर पर आजमाने के लिए जूस एक सुविधाजनक उपाय हो सकता है। अधिकांश पास्चुरीकृत रसों में कब्ज को दूर करने में मदद करने की क्षमता होती है। लेकिन जिनमें प्रून, सेब और नाशपाती के रस सहित प्राकृतिक सोर्बिटोल होते हैं, वे अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

अधिकांश उम्र के लोगों के लिए इस प्रकार के पेय पदार्थ पीना एक अच्छा विकल्प है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह शिशुओं के लिए हो। शिशुओं में कब्ज आमतौर पर ठोस पदार्थ देने के बाद शुरू होता है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

कैफ़े

कॉफी आपको एक से अधिक तरीकों से उत्तेजित कर सकती है। सुबह के समय आपके एक कप कॉफी का मतलब सुबह मल भी हो सकता है; कॉफी पूप एक वास्तविक चीज है, जैसा कि कहा जाता है।

कैफीन युक्त कॉफी आपके पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को बढ़ा सकती है और कोलन मूवमेंट को उत्तेजित कर सकती है, जिससे ए रेचक प्रभाव, वर्ल्ड जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में जून 2017 की समीक्षा के अनुसार।
लेकिन डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का एक समान प्रभाव हो सकता है, जैसा कि अप्रैल 1990 की गट पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य छोटे, पुराने अध्ययन में बताया गया है।

चिया बीज के साथ पानी

पानी एक स्पष्ट विकल्प है और अगर आपको कब्ज़ महसूस हो रहा है तो यह आपका पहला समाधान होना चाहिए, लेकिन चिया बीज का पानी एक दोहरी मार है जो काम करता है।

जब हम जागते हैं तो हममें से कई लोगों में पानी की कमी हो जाती है, इसलिए हम सभी को अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए। आप एक चम्मच चिया सीड्स डालकर और फिर उन्हें कुछ मिनटों के लिए भीगने देकर मल के प्रभाव को दोगुना कर सकते हैं। हम में से अधिकांश लोग पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं और चिया के बीज इस पदार्थ से भरे हुए हैं।

चिया बीज में पाए जाने वाले फाइबर का प्रकार ही उन्हें इतना प्रभावी बनाता है। छोटे बीजों में पाया जाने वाला लगभग 87 प्रतिशत फाइबर होता है अघुलनशील, और हम जानते हैं कि अघुलनशील फाइबर कब्ज दूर करने में मदद करता है।

कब्ज से बचने के लिए बेर

बेर का रस

लास सूखा आलूबुखारा वे लंबे समय से नियमित रहने के लिए जा रहे हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इतने प्रभावी हैं। यह प्रून जूस पर भी लागू होता है।

Prunes या prunes का रस शामिल है सोर्बिटोल, कि हमारा शरीर अच्छे से पचता नहीं है। यह चीनी हमारी आंत में पानी खींचती है, जिससे हमें मल त्याग करने में आसानी होती है। आपको कितना प्रून जूस पीने की ज़रूरत है? जूस की एक सर्विंग आधा कप के बराबर होती है। कुछ दिनों के लिए वहां से शुरू करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

smoothies

जब सही तरीके से किया जाता है, तो स्मूथी वह पेय हो सकता है जो (लगभग) यह सब करता है। जूस के विपरीत, वे अतिरिक्त फलों और सब्जियों से फाइबर बनाए रखते हैं (रस से सभी फाइबर हटा दिए जाते हैं)। आहार फाइबर हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, खासकर हमारे पाचन स्वास्थ्य के लिए।

साथ ही, आम शेक सामग्री में विशिष्ट घटक पाए जाते हैं जो आपको फाइबर और पाचन एंजाइमों की तरह नियमित या "स्वच्छ" रखने में मदद कर सकते हैं।

केफिर

यह किसी भी तरह से जा सकता है क्योंकि केफिर एक डेयरी उत्पाद है और डेयरी कुछ लोगों का समर्थन कर सकती है। लेकिन केफिर भी का एक समृद्ध स्रोत है प्रोबायोटिक्स और शुरुआती शोध बताते हैं कि वे आपकी आंत को हिलाने में मदद कर सकते हैं।

तुर्की जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में जुलाई 2019 के एक नैदानिक ​​अध्ययन के अनुसार, चार सप्ताह तक दैनिक केफिर पेय प्राप्त करने के बाद, पुरानी कब्ज के साथ रहने वाले लोगों के एक छोटे समूह में बेसलाइन की तुलना में मल आवृत्ति और स्थिरता में वृद्धि हुई और रेचक उपयोग में कमी आई।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक पेय नहीं है जिसे आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट की अलमारियों पर खरीद सकते हैं, लेकिन आप इसे अपने पेय में शामिल कर सकते हैं। मैग्नीशियम ढीला मल पैदा कर सकता है और / या कब्ज के साथ मदद कर सकता है। पानी में पाउडर मैग्नीशियम मिलाने से मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि यदि आपको शौच के लिए मैग्नीशियम (या कुछ और) पर निर्भर रहना पड़ता है, तो यह एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

मैग्नीशियम कई जुलाब में पाया जाता है, और इस खनिज का बहुत अधिक सेवन करना संभव है, जैसा कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान बताते हैं। यदि आप पाउडर मैग्नीशियम लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से जाँच करें।

सेब का रस

सेब का रस बहुत हल्का रेचक प्रभाव प्रदान कर सकता है। जिन बच्चों को कब्ज है, उनके लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि इसमें ग्लूकोज और सोर्बिटोल सामग्री में फ्रुक्टोज का अपेक्षाकृत उच्च अनुपात होता है। लेकिन इस कारण से, यह बड़ी मात्रा में आंतों की परेशानी भी पैदा कर सकता है।

हम सोच सकते हैं कि सेब खाने से कब्ज में मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा नहीं है। सेब के रस की तुलना में सेब के रस में पेक्टिन का उच्च स्तर होता है। पेक्टिन एक पदार्थ है जो मल में बल्क जोड़ता है। यह सख्त और निगलने में कठिन हो जाता है, जिससे यह दस्त के बाद एक बेहतर विकल्प बन जाता है।

नाशपाती का रस

एक और बढ़िया विकल्प नाशपाती का रस है, जिसमें सेब के रस की तुलना में चार गुना अधिक सोर्बिटोल होता है। यह रस आमतौर पर उन बच्चों के लिए भी सुझाया जाता है जिन्हें कब्ज की समस्या है।

नाशपाती का रस प्रून जूस जितना विटामिन से भरपूर नहीं होता है, लेकिन कई बच्चे इसका स्वाद पसंद करते हैं। इसके अलावा, इसे प्राप्त करना आसान हो सकता है, क्योंकि नाशपाती ऐसे फल हैं जो हमें वर्ष के किसी भी समय मिलते हैं। हालांकि, प्लम मौसमी रूप से बेचे जाते हैं।


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