पसीने से तरबतर और तीव्र कसरत के बाद, कई लोग खुद को बियर से पुरस्कृत करना चाहते हैं। कसरत के बाद शराब पीना एक गलत निर्णय हो सकता है, इसलिए खतरों से अवगत रहें।
बाद वाला समूह स्पष्ट रूप से सही रास्ते पर है: विशेषज्ञ मानते हैं कि कसरत के बाद कुछ पेय पीना आम तौर पर एक स्वस्थ आदत नहीं है, क्योंकि यह वसूली में देरी कर सकता है और चोटों को खराब कर सकता है। लेकिन हमारे पास अच्छी खबर भी है: अधिक जिम्मेदारी से पीने के लिए आप कई दिशा-निर्देशों का पालन कर सकते हैं।
अगला, हम व्यायाम के बाद शराब के शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को देखेंगे। शराब पीने पर विचार करने से पहले आपको कसरत के बाद हमेशा पानी से रिहाइड्रेट करना चाहिए और भोजन के साथ भरना चाहिए।
शराब पीने के लिए कितना इंतजार करना चाहिए?
यदि हम शारीरिक व्यायाम के बाद शराब पीने का निर्णय लेते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाइड्रेटेड रहें। वर्कआउट के बाद पहली प्राथमिकता इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करना, पानी से रिहाइड्रेट करना और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त पौष्टिक भोजन या स्नैक के साथ ठीक से खाना चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए, कम से कम 1 घंटा प्रतीक्षा करें प्रशिक्षण पूरा करने और अपना पहला मादक पेय लेने के बीच एक अच्छा न्यूनतम लक्ष्य है।
वास्तव में, व्यायाम पीने की इच्छा को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। तो एक या दो घंटे इंतजार करने के बाद, हम उस शराब को बिल्कुल नहीं चाहते हैं।
खराब असर
शारीरिक व्यायाम के बाद शराब पीने के लिए शराब पीने के कई निषेध हैं।
रिस्गो डे लेसनेस
दूसरी ओर, यह चोटों को और भी बदतर बना सकता है। व्यायाम से रक्त में चयापचय परिवर्तन होता है, जो व्यायाम के दौरान संतुलित रहता है लेकिन रिकवरी के दौरान असंतुलित रहता है। ये परिवर्तन शरीर की प्राकृतिक उपचार क्षमताओं में बाधा डाल सकते हैं, जैसे रक्त की थक्का जमने की क्षमता। शराब पीने के बाद कसरत एक धीमी प्रक्रिया को ट्रैक पर वापस ला सकती है, इसलिए व्यायाम के दौरान कोई भी चोट लगना या खराब हो जाना, जिसमें एक साधारण खरोंच भी शामिल है, की संभावना अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाएगी।
मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है
इसके अलावा, आपके पास मांसपेशियों के निर्माण में कठिन समय हो सकता है। कसरत के बाद शराब आपके शरीर की मरम्मत की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकती है। यह विशेष रूप से उन व्यायामों के बारे में सच है जो बहुत अधिक मांसपेशियों की क्षति और दर्द का कारण बनते हैं, जैसे कि बहुत अधिक सनकी आंदोलनों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण, डाउनहिल रनिंग या स्प्रिंटिंग।
एक छोटे से अध्ययन में प्रतिभागियों के तीन समूहों को देखा गया जिन्होंने उच्च तीव्रता भार प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम (HIIT- प्रकार) किया। अंत में, एक समूह ने प्रोटीन शेक पिया, दूसरे ने प्रोटीन शेक और अल्कोहल पिया और तीसरे समूह ने कार्बोहाइड्रेट और अल्कोहल का सेवन किया। स्पष्ट रूप से, कार्बोहाइड्रेट-अल्कोहल समूह में मांसपेशियों की रिकवरी नकारात्मक रूप से प्रभावित हुई थी, यह सुझाव देते हुए कि मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों की कमी, जैसे कि शराब के साथ मिश्रित प्रोटीन, मांसपेशियों की रिकवरी में देरी की ओर ले जाती है।
तनाव उत्पन्न करता है
बेशक, शराब पीने से शरीर पर काफी दबाव पड़ सकता है। यह पदार्थ कॉर्टिकल गतिविधि घट जाती है (मस्तिष्क के वे हिस्से जो चलने-फिरने, बोलने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं)। यह अच्छी खबर नहीं है जब प्रशिक्षण सत्र के बाद शरीर अभी भी थोड़ा बाहर है।
तंत्रिका तंत्र पहले से ही जिम में शरीर द्वारा सहन किए गए तनाव से निपटने के लिए काफी ऊर्जा का उपयोग कर रहा है। कसरत के बाद शराब पीने से, हम वास्तव में शरीर के लिए सेलुलर स्तर पर संतुलन बनाना कठिन बना रहे हैं।
आम तौर पर, एथलीट वे लोग होते हैं जो अपनी छवि का ख्याल रखते हैं और आकार में रहने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि समय-समय पर उन्हें स्वस्थ भोजन छोड़ने और शराब पीने का मन करता है।
खाली कैलोरी होती है
खाली कैलोरी वे हैं जो कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। प्रत्येक ग्राम शराब में 7 कैलोरी होती है, इसलिए आप पहले से ही कल्पना कर सकते हैं कि एक गिलास में कितने होंगे। अगर, इसके अलावा, हम कप में कुछ नमकीन नट्स या जेली बीन्स डालते हैं, तो अनावश्यक कैलोरी का कॉम्बो बढ़ जाएगा।
हम मानते हैं कि शीतल पेय या ऊर्जा पेय जो हम उन पर डालते हैं, उनका उल्लेख करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि वहां खतरा है। एक पार्टी के अगले दिन जहां आप कम से कम 2 ड्रिंक पीते हैं, जिम में आपको कितने समय की आवश्यकता होगी, इसकी गणना करना शुरू करें...
निर्जलीकरण
इसके कारण सबसे पहले निर्जलीकरण का खतरा होता है। व्यायाम के बाद शराब पीते समय सबसे बड़ी चिंता निर्जलीकरण की होती है। कैफीन की तरह, शराब एक है मूत्रवधक, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अधिक तरल पदार्थ छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेशक, यह आदर्श नहीं है जब आप कसरत के बाद तरल पदार्थ को ठीक करने की कोशिश कर रहे हों।
यह विरोधाभासी लग सकता है कि एक पेय आपको निर्जलित करता है, लेकिन यह सच है। मादक पेय गुर्दे के माध्यम से अधिक पानी के उत्सर्जन को प्रोत्साहित करते हैं। पेशाब करने जाते समय कई मूलभूत लवण खो जाते हैं, इसलिए यह हमारे खनिज संतुलन को प्रभावित कर सकता है और हमारे लिए मांसपेशियों में ऐंठन को आसान बना सकता है। यदि आप पीते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि पेय के बीच में हाइड्रेटेड रहने के लिए एक गिलास पानी पिएं।
जब हम व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से उच्च तीव्रता या गर्म मौसम में, हम पसीने के माध्यम से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं, इलेक्ट्रोलाइट नुकसान होता है, और रक्त की मात्रा भी कम हो सकती है क्योंकि शरीर ठंडा होने की कोशिश करता है। प्रशिक्षण के बाद इन द्रव स्तरों को बहाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस पदार्थ को पीने से प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
रिकवरी को धीमा करता है
हालांकि ऐसा कहा जाता है कि ट्रेनिंग के बाद बियर सेहतमंद होती है, लेकिन इसे पीने से हम शरीर पर कोई एहसान नहीं करेंगे। बीयर एक मादक पेय है, चलो मत भूलना, और यह ग्लाइकोजन स्टोर्स की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
कुछ तीव्र गतिविधि करने के तुरंत बाद शराब पीना काफी नकारात्मक है, उस समय आपको एक आइसोटोनिक पेय से उबरने की आवश्यकता होती है।
आराम को प्रभावित करता है
जब हम पीते हैं, समय के साथ हम देखते हैं कि हम ऊर्जा में कैसे कम महसूस करते हैं, है ना? बड़ी मात्रा में शराब का सेवन न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को भी प्रभावित करता है।
अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सही ढंग से आराम करना आवश्यक है, क्योंकि यह वह समय है जब आपके शरीर को ठीक होने और अगले पूरे दिन इसे देने की आवश्यकता होती है।
Resaca
तार्किक रूप से, कुछ पेय बहुत अधिक पीने के बाद, अगले दिन जो आप कम से कम चाहते हैं वह बाहर जाकर ट्रेन करना है। आपका दोस्त, हैंगओवर, आपकी ऊर्जा पर कब्जा कर लेता है और आपको एक शारीरिक परेशानी का कारण बनता है जो आपके पक्ष में बिल्कुल नहीं है। निर्जलीकरण, एसिड-बेस परिवर्तन या ग्लूकोज चयापचय में परिवर्तन, हृदय गति में वृद्धि, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि...
इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह हमारे कामकाज को बिगड़ने का कारण बनता है। समय-समय पर शराब का सेवन, कुछ विशेष के रूप में, मध्यम रूप से अनुमति दी जा सकती है। यदि हम वजन या प्रदर्शन के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप अपने उपभोग को एक तरफ छोड़ दें और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।
युक्तियाँ
यदि आप कसरत के बाद शराब पीने का निर्णय लेते हैं, तो नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- पहले हाइड्रेट करें. शराब पीने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पसीने से खोए हुए तरल पदार्थ की मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। इसके लिए पहले से थोड़ी प्लानिंग की जरूरत होती है। विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले पीने की सलाह देते हैं, हर 15-20 मिनट व्यायाम और प्रशिक्षण के अंत में खोए हुए तरल पदार्थ को ठीक करने के लिए। साथ ही कोशिश करें कि हमेशा शराब से ज्यादा पानी पिएं।
- प्रशिक्षण के बाद पौष्टिक आहार लें। आपकी कसरत के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन या नाश्ता मांसपेशियों में जमा ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेगा। जब आप शराब पीते हैं तो स्नैक्स भी इसके अवशोषण को कम करने में मदद करेगा, हालांकि बहुत अधिक वसा या साधारण हाइड्रेट्स के साथ किसी भी प्रकार का कैलोरी भोजन नहीं।
- निगलने के बजाय पी लो. जब पीने की बात आती है, तो इसे आसान बनाना सबसे अच्छा होता है। अल्कोहल का एक पेय (एक शॉट या एक त्वरित पेय) लेने से आपके सिस्टम में चीनी और नशीले, दिमाग को बदलने वाले गुणों की भरमार हो जाएगी। इसलिए आराम करें और अपने पेय का स्वाद लें।
- अधिक मात्रा में न पिएं। किसी और चीज की तरह, शराब की खपत (विशेष रूप से कसरत के बाद) को मध्यम स्तर पर रखना सबसे अच्छा है। अत्यधिक शराब का सेवन, विशेष रूप से एथलीटों में, न्यूरोमस्कुलर क्रियाओं को बाधित करता है और शक्ति और प्रदर्शन को कम कर सकता है।