हम सभी के घर में मौजूद सामग्रियों से घर का बना आइसोटोनिक पेय कैसे तैयार करें

आइसोटोनिक पेय, जिसे आमतौर पर इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक कहा जाता है, का उद्देश्य धावकों को जलयोजन प्रदान करना, जीविका के लिए आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट प्रदान करना, ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स के स्रोत के रूप में कार्य करना और पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ को फिर से भरना है। हालाँकि, स्टोर से खरीदे गए विकल्पों पर भरोसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अपना खुद का स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाना एक सरल काम है।

इसलिए इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं हम सभी के घर में मौजूद सामग्रियों से घर का बना आइसोटोनिक पेय कैसे तैयार करें.

आइसोटोनिक पेय के लक्षण

आप कार्बोहाइड्रेट और सोडियम के स्तर को समायोजित करके इन घरेलू आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक व्यंजनों को अपनी पसंद के अनुसार अपना सकते हैं। प्रत्येक रेसिपी में कार्बोहाइड्रेट की सांद्रता लगभग 5 प्रतिशत है, जो आंतों में कुशल अवशोषण में मदद करती है, मांसपेशियों को ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा देती है और पेट की समस्याओं की संभावना को कम करती है। पेय वे बहुत मीठे नहीं होते हैं और उनमें पसीने के दौरान स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त सोडियम होता है।

गर्म और पसीने वाली स्थितियों के लिए, आप फलों के रस की मात्रा कम करके और पानी की मात्रा बढ़ाकर, थोड़ा और नमक मिलाकर व्यंजनों को संशोधित कर सकते हैं। तथापि, फलों के रस के अधिक सेवन से बचना जरूरी है, क्योंकि इससे पेय में कार्बोहाइड्रेट की सांद्रता बढ़ जाएगी, जिससे गैस्ट्रिक खाली होने में देरी होगी और पाचन समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा।

अपना स्वयं का आइसोटोनिक पेय तैयार करने के चरण

इष्टतम परिणामों के लिए, 1 लीटर पानी, अधिमानतः खनिज पानी, 1 मिठाई चम्मच बेकिंग सोडा, 1 मिठाई चम्मच आयोडीन युक्त समुद्री नमक, 2 बड़े चम्मच चीनी (जिसे शहद से बदला जा सकता है) और 2 नींबू के रस के साथ मिलाएं।

यह घरेलू आइसोटोनिक पेय का सबसे सरल रूप है, जो स्वाद और पोषण मूल्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त सामग्री को शामिल करने के आधार के रूप में काम कर सकता है। आप इन आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक व्यंजनों में पानी की कई 700-मिलीलीटर बोतलों को समायोजित करने के लिए घटक मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। साथ ही, आप उन्हें एक या दो दिन पहले भी तैयार कर सकते हैं, और जब तक इन्हें ठंडे स्थान पर रखा जाएगा तब तक ये अपनी गुणवत्ता बनाए रखेंगे।

घर में बने अनानास और नीबू के मिश्रण के साथ आइसोटोनिक पेय

इस ताज़ा पेय को तैयार करने के लिए, 2 कप पानी, 1 कप अनानास का रस, 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस और एक चुटकी नमक मिलाएं।

सभी सामग्रियों को एक बड़ी पानी की बोतल में मिलाएं और अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं। प्रत्येक बोतल में 136 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा और 441 मिलीग्राम सोडियम होता है।

सेब और दालचीनी का आइसोटोनिक पेय स्क्रैच से बनाया गया है

इस रेसिपी को बनाने के लिए, आपको 1 3/4 कप पानी, 1 1/4 कप एप्पल साइडर, 1/4 चम्मच दालचीनी, और 1/8 चम्मच प्लस 1/6 चम्मच से युक्त एक चुटकी नमक की आवश्यकता होगी।

घर पर इस अद्वितीय आइसोटोनिक पेय को बनाने के लिए, बस सूचीबद्ध सामग्री और पानी को मिलाएं। परिणामी पेय में दालचीनी का सूक्ष्म संकेत होगा, जो आपके जलयोजन दिनचर्या में एक विशिष्ट स्वाद जोड़ देगा। इस होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक की प्रत्येक बोतल में 150 कैलोरी, 0 ग्राम प्रोटीन, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा और 467 मिलीग्राम सोडियम होता है।

पुदीना और अंगूर के स्वाद के साथ ताज़ा घर का बना आइसोटोनिक पेय

एक कटोरे में 2 कप ठंडी पुदीने की चाय, 1 कप 100% अंगूर का रस, 1 बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और एक चुटकी नमक मिलाएं।

इस आइसोटोनिक पेय में पुदीना मिलाने से स्वाद के अनूठे स्पर्श का अनुभव करें। सुनिश्चित करें कि सभी सामग्रियां अच्छी तरह मिल गई हैं और मिश्रण को ठंडा होने दें। इस ताज़ा पेय की प्रत्येक बोतल में 156 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा और 449 मिलीग्राम सोडियम होता है।

सेब पाई स्वाद के साथ आइसोटोनिक पेय

स्वादिष्ट सेब युक्त व्यंजन बनाने के लिए, बस पांच सूखे और कटे हुए सेब के छल्लों को दो-तिहाई कप उबलते पानी, एक बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर, एक-चौथाई चम्मच दालचीनी और एक-आठवां चम्मच नमक के साथ मिलाएं।

रेसिपी तैयार करने के लिए सबसे पहले सूखे सेब और उबले हुए पानी को एक ब्लेंडर में मिला लें। इन्हें 30 मिनट तक एक साथ भीगने दें। इसके बाद, बाकी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। एक बार मिलाने के बाद, मिश्रण को एक बड़ी पानी की बोतल में डालने से पहले ठंडा होने दें।. बोतल को तब तक पानी से भरें जब तक वह पूरी तरह भर न जाए। इस पेय की पोषण सामग्री में 110 कैलोरी, 0 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा और 320 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं।

घर में बनी किशमिश और मेपल सिरप के साथ आइसोटोनिक पेय

इस रेसिपी को बनाने के लिए, आपको 1/3 कप किशमिश, 3/4 कप उबला हुआ पानी, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 1/2 चम्मच वैकल्पिक संतरे का छिलका, 1/4 चम्मच दालचीनी, और 1/8 चम्मच नमक की आवश्यकता होगी।

एक ब्लेंडर में किशमिश और उबला हुआ पानी मिलाएं, उन्हें 30 मिनट तक भीगने दें। बाकी सामग्री मिलाएं और तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको सबसे चिकनी स्थिरता प्राप्त न हो जाए। ठंडा होने पर, मिश्रण को एक बड़े कंटेनर में डालें और क्षमता भर पानी भरें। पोषण संबंधी जानकारी: 195 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम।

घर का बना आम के स्वाद वाला आइसोटोनिक पेय

इस स्वादिष्ट आम के मिश्रण को बनाने के लिए, आपको 1/3 कप सूखे और कटे हुए आम को 2/3 कप उबले हुए पानी के साथ मिलाने की आवश्यकता होगी। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें 2 चम्मच शहद, 1 चम्मच नीबू का छिलका और एक चुटकी नमक मिलाएं।

एक ब्लेंडर में सूखा आम और उबला हुआ पानी डालें और इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। एक बार वह समय बीत जाने के बाद, इसे बाकी सामग्री के साथ मिलाएं और पूरी तरह से एकीकृत होने तक अच्छी तरह मिलाएं। इसे एक बोतल में डालने और कंटेनर के पूरी तरह भर जाने तक पानी भरने से पहले इसे ठंडा होने दें। पोषण सामग्री: 152 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा और 291 मिलीग्राम सोडियम।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप उन सामग्रियों के साथ एक होममेड आइसोटोनिक पेय तैयार करने के बारे में अधिक जान सकते हैं जो हम सभी के घर पर मौजूद हैं।