नारियल तेल अपने लाभकारी गुणों के कारण सौंदर्य और सौंदर्य प्रसाधन उद्योग में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला उत्पाद है, हालांकि इसका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए पाक अनुप्रयोगों में भी किया जाता है। खाली पेट नारियल तेल का सेवन करने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है, तनाव दूर हो सकता है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कई एशियाई देशों में व्यापक रूप से फैली इस प्रथा को सावधानी से अपनाया जाना चाहिए और लंबे समय तक जारी नहीं रखा जाना चाहिए।
इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं खाली पेट नारियल तेल लेने के फायदे.
खाली पेट नारियल तेल का सेवन करने के फायदे
आइए जानते हैं खाली पेट नारियल तेल का सेवन करने से क्या-क्या फायदे होते हैं:
- भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है: नारियल के तेल में आदर्श मात्रा में प्राकृतिक और फायदेमंद वसा होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके भूख या भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार उन उतार-चढ़ाव से बचते हैं जो ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं, जो अक्सर खाने की इच्छा को ट्रिगर करते हैं। इसलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों को इसका सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
- यह वजन कम करने में मदद करता है- नारियल तेल में मौजूद प्राकृतिक वसा शरीर को संग्रहित वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्थिर रक्त शर्करा का स्तर भूख को कम कर देता है, जिससे शरीर शर्करा या कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में अपने वसा भंडार को खींचने लगता है। इसलिए, जब सुबह सेवन किया जाता है, तो नारियल का तेल शरीर को केटोसिस की स्थिति बनाए रखने में मदद करके वजन घटाने में मदद करता है, खासकर जब केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं। यदि कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन काफी कम या समाप्त कर दिया जाता है, तो वजन घटाने का प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं हो सकता है और नारियल तेल के लाभ खपत की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
- प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करता है: नारियल का तेल लॉरिक एसिड से भरपूर होता है, जो अपने जीवाणुरोधी और एंटीफंगल गुणों के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसका उपयोग आमतौर पर कैविटीज़ को रोकने और इलाज करने के साथ-साथ नाखून कवक से निपटने के लिए माउथवॉश के रूप में किया जाता है।
- हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है: यूनिवर्सिटी सेन्स मलेशिया द्वारा किए गए अध्ययन सहित कई अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का तेल अपने लाभकारी वसा के कारण रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ये वसा रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं डालते हैं या जमाव नहीं बनाते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि रक्त प्रवाह अबाधित बना रहे।
- अपने पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: नारियल का तेल पचाने में आसान होता है, यानी यह सीने में जलन या भाटा का कारण नहीं बनता है। इसके अतिरिक्त, यह पाचन में सहायता कर सकता है और सीने में जलन और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़े लक्षणों से राहत दे सकता है।
- तनाव दूर करें: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने की क्षमता के कारण नारियल तेल का शांत प्रभाव देखा गया है। उपवास के दौरान नारियल तेल को शामिल करने की सिफारिशें।
नारियल तेल के सेवन के लिए दिशानिर्देश
खाली पेट नारियल तेल के सेवन के लाभों का लाभ उठाने के लिए, पर्याप्त सेवन के लिए दिशानिर्देशों के एक विशिष्ट सेट का पालन करना आवश्यक है। हालाँकि कुछ लोग इसे भोजन के साथ खाना पसंद करते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण सच्चा उपवास नहीं है। जबकि अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नारियल तेल का सेवन करने से जुड़े लाभ हैं, ये फायदे उतने अधिक या महत्वपूर्ण नहीं हैं जितने खाली पेट इसका सेवन करने से मिलते हैं।
नारियल तेल के साथ उपवास में एक दिन के लिए इस उत्पाद का सेवन शामिल है, हालांकि संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए इसे अधिकतम तीन दिनों तक बढ़ाया जा सकता है। उपभोग विधि इस प्रकार है:
- खुराक: नारियल का तेल दिन में तीन बार लेना चाहिए, एक बड़ा चम्मच सुबह, दूसरा दोपहर में और एक बड़ा चम्मच रात में लेना चाहिए। हालाँकि, इस सेवन को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है, खासकर यदि आप अत्यधिक भूख या कमजोरी का अनुभव कर रहे हों। हालाँकि, इसके अधिक सेवन से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। चिकित्सा विशेषज्ञ आमतौर पर 30 मिलीलीटर के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं।
- प्रभाव: नारियल तेल उपवास के दौरान, केवल विशिष्ट अर्क या कॉफी की अनुमति है, और उन्हें बिना चीनी के सेवन किया जाना चाहिए। इसमें मिठास जोड़ने की भी मनाही है, जिसमें स्टीविया जैसे अधिक प्राकृतिक मानी जाने वाली मिठास भी शामिल है। इन अर्क का स्वतंत्र रूप से आनंद लिया जा सकता है या इसमें थोड़ी मात्रा में नारियल तेल शामिल किया जा सकता है।
- पानी: स्वाभाविक रूप से, नारियल तेल वाले उपवास के दौरान पानी के सेवन की अनुमति है। आप जितना चाहें उतना ले सकते हैं, बिना किसी प्रतिबंध के।
जैविक नारियल तेल कहां से खरीदें
बाजार में नारियल तेल की कई तरह की वैरायटी उपलब्ध हैं। हालाँकि, इसके लाभों को अधिकतम करने और उन पदार्थों को खत्म करने के लिए जो इसके अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं, जैविक नारियल तेल खरीदने की सलाह दी जाती है। आपके अधिग्रहण के लिए, आप किसी प्रतिष्ठित ऑर्गेनिक स्टोर पर जा सकते हैं या ऑनलाइन कीमतों की तुलना देख सकते हैं।
खाली पेट नारियल तेल के सेवन से जुड़ी सामान्य गलतियों से बचें
खाली पेट या उपवास के दौरान नारियल तेल का सेवन करते समय, लोग अक्सर कई गलतियाँ करते हैं जो संभावित लाभों को शरीर के लिए हानिकारक प्रभावों में बदल सकते हैं। उपवास या आंतरायिक उपवास आहार में नारियल तेल को शामिल करते समय इन गलतियों से बचने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- नारियल तेल के अधिक सेवन से खतरा हो सकता है, वसा के लाभकारी गुणों के बावजूद। वसा, अपनी प्रकृति से, कैलोरी युक्त होती है और इसके अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। चिकित्सा विशेषज्ञ प्रतिदिन 30 मिलीलीटर का सेवन करने का सुझाव देते हैं; हालाँकि, दिन के दौरान अन्य खाद्य स्रोतों से परहेज करते हुए तीन बार भोजन की सुविधा के लिए उपवास अवधि के दौरान इस मात्रा को बढ़ाया जा सकता है।
- जब बिना उपवास किए रोजाना खाली पेट नारियल तेल का सेवन किया जाता है, तो कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है और इसका सेवन अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है। हालाँकि, यदि आप उपवास करना चुनते हैं, तो यह समझना आवश्यक है कि 72 घंटे से अधिक की अवधि की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे शरीर में कमी हो सकती है। समय की यह अवधि प्रणाली को विषहरण और शुद्ध करने, विशेष अवसरों के लिए वजन घटाने में मदद करने या तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त है। इस सीमा से अधिक लंबे समय तक उपवास करने से असुविधा हो सकती है, जिसमें सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना, मतली, हाइपोटेंशन और यहां तक कि चेतना की हानि जैसे लक्षण शामिल हैं।
- खाद्य: खाली पेट नारियल तेल का सेवन करते समय कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर आहार से बचना आवश्यक है, क्योंकि इसके लाभकारी प्रभाव स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपने उपवास किया है, तो अगले दिनों में लिए गए आहार संबंधी निर्णय भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे और सीमित मात्रा में दोबारा शामिल किया जाना चाहिए।
- मधुमेह से पीड़ित लोगों को नारियल तेल का सेवन करते समय सावधान रहना चाहिए. हालांकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन उतार-चढ़ाव हो सकता है, खासकर यदि आप दवा या इंसुलिन भी ले रहे हैं, जो जोखिम पैदा कर सकता है। उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप नारियल तेल के फायदों के बारे में और जान सकते हैं।