नाश्ते के लिए एवोकाडोस का उपयोग करने के लिए त्वरित व्यंजन विधि

एवोकैडो के नाश्ते को उबाऊ नहीं होना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि हम अक्सर सुबह जल्दी उठने के लिए एक ही प्रकार के नुस्खे का सहारा लेते हैं, ऐसे हजारों संयोजन हैं जो हमें इस स्वादिष्ट फल का आनंद लेने में मदद करेंगे।

आहार में कुछ परिवर्तनों का परिचय सिरदर्द हो सकता है। यदि हम एवोकाडोस से परिचित नहीं हैं और इसके लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे करने के लिए दैनिक क्षण खोजने से बेहतर क्या होगा। इस कारण से, हम महीनों के लिए ऊबने से बचने के लिए एवोकैडो के साथ सबसे अच्छा नाश्ता प्रकट करते हैं।

क्या आप हर दिन नाश्ते के लिए एवोकाडो ले सकते हैं?

तकनीकी रूप से हम एवोकाडो का ओवरडोज नहीं ले सकते, लेकिन क्या आप इसे हर सुबह ले सकते हैं? हम जानते हैं कि इस फल के कई फायदे हैं। लेकिन सभी अच्छी चीजों की तरह, लोगों में अतिशयोक्ति की प्रवृत्ति होती है।

विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं आधा एवोकैडो एक दिन एक उचित उपाय के रूप में। चूंकि वे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक काफी महत्वपूर्ण स्रोत हैं, वे हमें भरा हुआ महसूस कराते हैं और उनका बहुत अधिक सेवन करना अधिक कठिन होता है क्योंकि वे आपको भर देते हैं।

हालाँकि, भले ही हम एवोकैडो के प्रति उत्साही हों। हमें बस यह सुनिश्चित करना है कि हम इतना अधिक न खाएं कि हम आहार में अन्य स्वस्थ वसा से परहेज कर रहे हैं। अगर हमें एवोकाडोस से सभी स्वस्थ वसा मिलते हैं, तो हमें जैतून, जैतून का तेल, नट और बीज जैसे अन्य खाद्य पदार्थों के सभी लाभ नहीं मिलते हैं। समग्र रूप से स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, विविधता आपके शरीर की ज़रूरत की सभी चीज़ें प्राप्त करने की कुंजी है।

आखिरकार, अब हम जानते हैं कि वसा अपने आप मेद नहीं है। चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई समस्याओं के पीछे असली अपराधी संसाधित कार्बोहाइड्रेट हैं, न कि वह वसा जो हम खाते हैं।

एवोकैडो नाश्ता विचार

एवोकाडो नाश्ता इस फल को कटा हुआ और बिना किसी स्वाद के लेने पर आधारित नहीं होना चाहिए। हर सुबह बिना बोर हुए, लाभों का लाभ उठाने के लिए कई विकल्प हैं।

एवोकैडो टोस्ट

कुछ व्यंजन किसी कारण से क्लासिक हैं। वे तेज़, सरल और सबसे बढ़कर स्वादिष्ट हैं। टोस्ट आसानी से सबसे आम एवोकैडो-आधारित नाश्ता व्यंजन है। हालाँकि, इस रेसिपी में टोस्ट पर कुछ हरे फलों को मैश करने के अलावा और भी बहुत कुछ है। डेमो के लिए रिकोटा पनीर, अंडा, या यहां तक ​​कि भुना हुआ आड़ू के साथ टोस्टिंग करने का प्रयास करें।

यह सेरानो हैम या कटा हुआ टर्की के साथ भी बहुत अच्छा जाता है। कटा हुआ चिकन के साथ भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ स्वस्थ प्रोटीन स्रोत शामिल करें।

एवोकाडो में बेक किया हुआ अंडा

अंडे और एवोकैडो के संयोजन पर एक अलग नज़र डालने के लिए, हम खाना पकाने की प्रक्रिया की शुरुआत से ही दोनों को मिला सकते हैं। इस नाश्ते की कुल तैयारी और खाना पकाने का समय लगभग 25 मिनट है।

हमें केवल एवोकाडो की हड्डी को निकालना होगा और अंडे को डालने के लिए शेष छेद का लाभ उठाना होगा। हम इसे खोल देंगे और इसे भरने के रूप में अंदर डाल देंगे। जब किया जाता है, तो अंदर एक उबला हुआ अंडा और एक एवोकाडो होगा जो लगभग टोस्ट और आसानी से उखड़ जाता है। स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के लिए बहुत अच्छा समय है।

शाकाहारी एवोकैडो स्मूदी

प्रसिद्ध एवोकैडो ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम पीने योग्य स्थिरता में मिश्रित विशेष रूप से अच्छे स्वाद के साथ कल्पना करते हैं। हालाँकि, इस रेसिपी के लिए कुछ सामग्रियों की आवश्यकता होती है, जो हमें इसे आज़माने के लिए थोड़ा और प्रेरित कर सकती हैं।

हमारी सिफारिश ताजा और खट्टे स्वादों का चयन करना है। एवोकैडो नींबू, पुदीना, पुदीना और पालक के साथ बहुत अच्छा लगता है। हम इसे प्रोटीन शेक में मिलाने की हिम्मत नहीं करते, हालांकि अगर आप तटस्थ स्वाद का उपयोग करते हैं तो यह काम कर सकता है।

एवोकैडो सैंडविच

हम इस क्लासिक सैंडविच सामग्री को अपने हरे फल के साथ मिला कर इसमें एक नया मोड़ डालेंगे। अंडे और एवोकाडो को एक साथ मिलाकर एक सैंडविच भरता है जिसे नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। श्रेष्ठ भाग? इसे मिलाने में केवल 20 मिनट लगते हैं और इसे कुछ दिनों तक स्टोर किया जा सकता है।

हम इसका इस्तेमाल किसी भी सैंडविच की मेयोनेज़ को बदलने के लिए भी कर सकते हैं। यह वह अतिरिक्त बनावट हो सकती है जो हम चाहते हैं, जबकि एक स्वादिष्ट और हल्का स्वाद प्रदान करते हैं।

शाकाहारी बूरिटो

हम नाश्ता बरिटोस खाने के बहुत आदी नहीं हैं। हालाँकि, यह दर्शाता है कि कोई भी भोजन नाश्ते का व्यंजन बन सकता है यदि हम पर्याप्त प्रयास करें।

हम तले हुए अंडे डाल सकते हैं। नाश्ते के लिए एक गेहूं टॉर्टिला में हलचल-तली हुई सब्जियां और ताजा एवोकैडो। व्यावहारिक रूप से, सैंडविच का एक ही संस्करण बनाया जा सकता है, लेकिन बिना ब्रेड के। हम ग्रिल्ड पनीर भी डाल सकते हैं और लाल प्याज भी डाल सकते हैं। इसे एक उपयुक्त अतिरिक्त नाश्ता बनाने के लिए, हम एक ग्रिल्ड अंडा डालेंगे।

एग व्हाइट बाइट्स

अंडे की सफेदी को मफिन पैन में डालना इस बेहद आसान नाश्ते में पहला कदम है। उसके बाद, हमें खाने में स्वाद और पोषक तत्व जोड़ने के लिए केवल कुछ मशरूम, एवोकाडो और पालक मिलाने होंगे।

इस भोजन को बनाना आसान है, खाना पकाने का समय सबसे अधिक समय लेने वाला हिस्सा है। लेकिन न्यूनतम प्रयास और ओवन में थोड़े धैर्य के साथ, हम एक ऐसा व्यंजन बना सकते हैं जो ऐसा लगता है जैसे यह सीधे इंस्टाग्राम फीड से निकला हो।

नाश्ते के लिए नाचोस

यह शायद सबसे पेचीदा व्यंजन है। यह नुस्खा नाश्ते के लिए अधिक उपयुक्त दूसरों के लिए नाचोस के पारंपरिक अवयवों को बदलता है। टॉर्टिला चिप्स के बजाय हम मिनी वैफल्स का उपयोग कर सकते हैं।

वफ़ल फिर अंडे, एवोकैडो, पनीर, टमाटर और जलापेनो के साथ सबसे ऊपर है। ऐसा लग सकता है कि किसी ने नाश्ते की सभी चीजों को एक ही पैन में डाल दिया और उसे खाना कहा। लेकिन यह स्वादिष्ट है और यह स्वस्थ है।