कभी-कभी तनाव के कारण, यात्रा के कारण, खराब पोषण के कारण, घर से कुछ दिन दूर रहना आदि। बाथरूम जाने पर हमारी नियमितता प्रभावित होती है और इसके साथ कभी-कभी कब्ज भी हो जाता है। उन विशिष्ट क्षणों के लिए, हाथ में कब्ज के लिए फलों की सूची रखना अच्छा होता है, क्योंकि वे कुछ ऐसे फल हैं जो प्राकृतिक रेचक के रूप में काम करते हैं।
फल कई प्रकार के होते हैं और केवल फल होने के तथ्य के लिए उनमें से सभी एक जैसे नहीं होते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक के पोषण मूल्य अलग-अलग होते हैं। ऐसे में हम ज्यादा फाइबर वाले फलों पर फोकस करने जा रहे हैं। इस तरह हम समय पर कब्ज की प्रक्रिया को कम कर पाएंगे।
यदि हम देखते हैं कि कब्ज का समाधान नहीं हो रहा है, या यह पहले से ही कई दिन, या सप्ताह भी हो चुका है, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाना और सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कई चीजें कब्ज को प्रभावित करती हैं, खाने के समय से लेकर, हम खेल करते हैं या नहीं, हम पीते हैं या नहीं एक दिन में 1,5 लीटर से अधिक पानी, एक दिन में हम कितने फल और सब्जियां खाते हैं, अगर हम बहुत अधिक शक्कर और वसा आदि खाते हैं।
इस बात की काफी संभावना है कि, यदि हम कब्ज से पीड़ित हैं, तो हमें अपने दैनिक जीवन में कई कठोर परिवर्तन करने होंगे, जिसमें अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करके, खेलकूद करके और औद्योगिक पेस्ट्री जैसे नकारात्मक खाद्य पदार्थों को समाप्त करके अपने आहार में सुधार करना होगा।
अधिक फाइबर वाले फल
एक औसत वयस्क को सेवन करना चाहिए एक दिन में 20 से 35 ग्राम फाइबर के बीच, इस तरह हम अपने आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में कामयाब होते हैं। इतना ही नहीं, फाइबर लेने से शरीर से वेस्ट को बाहर निकालकर शुद्ध करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दिन में अच्छी मात्रा में फाइबर लेने से भी हमें ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
कच्चा नारियल
सुपरमार्केट में कच्चे नारियल को देखना दुर्लभ है और अगर हमें यह मिल भी जाता है, तो यह आमतौर पर केले, कीनू या अंगूर जैसे अन्य फलों की तुलना में कुछ महंगा होता है। नारियल के कई फायदे और नुकसान हैं, और हम इसके बारे में बताने जा रहे हैं 5,4 ग्राम फाइबर प्रत्येक 100 ग्राम नारियल और इसकी उच्च वसा सामग्री के लिए, यही कारण है कि हमें इसका बार-बार सेवन नहीं करना चाहिए। फिर भी, यह बहुत स्वादिष्ट और स्वादिष्ट है, विशेष रूप से नारियल का पानी जो खनिजों और विटामिनों से भरा होता है जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
हम एक पूरा छोटा नारियल खरीदने की सलाह देते हैं, लेकिन इसे खोलते समय बहुत सावधान रहें या हम बहुत नुकसान कर सकते हैं।
केला (विशेष रूप से केला)
केला, और विशेष रूप से केला आमतौर पर एक बहुत ही सस्ता फल है, इसके रंग, स्वाद और आकार को देखते हुए, बच्चे इसे बहुत पसंद करते हैं। एक वयस्क के रूप में, यह मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर में नाश्ते के लिए एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता बन जाता है।
100 ग्राम केले हैं 3,1 ग्राम फाइबर, जो उन कब्ज प्रक्रियाओं के लिए एकदम सही हैं जो आमतौर पर तब प्रकट होती हैं जब हम इसे कम से कम चाहते हैं, या तो छुट्टी पर या परीक्षा के समय। इसके अलावा, केले में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी होती है, हालांकि वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और इसलिए कीटो आहार में इसकी अनुमति नहीं है।
ब्लूबेरी, प्लम और स्ट्रॉबेरी
ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा जैसे लाल फल आमतौर पर फाइबर से भरपूर होते हैं और सबसे बढ़कर, एंटीऑक्सिडेंट में। इसलिए वे इस सूची से गायब नहीं हो सके। एक बात के लिए, ब्लूबेरी है 3,1 ग्राम फाइबर, आलूबुखारा 1,9 ग्राम और स्ट्रॉबेरी 2 ग्राम फाइबर।
एक दिन में लगभग 5 फल खाने की सलाह दी जाती है, और उन्हें अलग-अलग होना चाहिए। इस कारण से, हमारी स्थिति से, हम ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी, साथ ही प्लम, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, और सभी फलों को खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जब तक हम इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, क्योंकि हम कब्ज से दस्त तक जाएंगे और वह आमूल-चूल परिवर्तन जीव के लिए अच्छा नहीं है।
एवोकैडो
Avocados कई नाश्ते का आधार बनता जा रहा है। एक एवोकैडो आवश्यक तेलों, विटामिन, खनिजों और से बना है 3 ग्राम फाइबर. हमें इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। अगर हम उन्हें प्राकृतिक रूप से नहीं खरीदना चाहते हैं, तो हम उनके द्वारा बेचे जाने वाले कुछ गुआकामोल क्रीम और सॉस खरीद सकते हैं जो 100% एवोकैडो हैं और घर पर बने हैं।
हम एवोकाडो को कब्ज के लिए अन्य प्रकार के फलों के साथ मिला सकते हैं ताकि हम शरीर को पोषण दें और स्वाभाविक रूप से और बिना अधिक परिश्रम के निकासी को बढ़ावा दें।
आड़ू
आड़ू स्वादिष्ट फल हैं, एक विशिष्ट गंध के साथ, बहुत रसदार और स्वादिष्ट। इनका मौसम आमतौर पर मई से सितंबर तक होता है, हालांकि बाकी साल हम इन्हें चाशनी में या इनके जूस में मिलाकर खा सकते हैं। एकमात्र दोष यह है कि सिरप में आम तौर पर उच्च चीनी सामग्री होती है, साथ ही इसका रस भी होता है, इसलिए इन विकल्पों से बचना चाहिए।
अगर हम आड़ू के मौसम में हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि यह स्वादिष्ट फल 2,3 ग्राम फाइबर है प्रत्येक 100 ग्राम उत्पाद के लिए। एक मध्यम आड़ू खाने से, हम पहले ही 100 ग्राम से अधिक हो चुके हैं, हालांकि निश्चित रूप से, हम हड्डी और त्वचा को हटा देते हैं, और इसका वजन थोड़ा कम होता है।
पैसा
नाशपाती एक स्वादिष्ट फल है और इसके कई प्रकार होते हैं। औसतन, लगभग 100 ग्राम नाशपाती में विशेष रूप से 2 ग्राम से अधिक फाइबर होता है 2,2 ग्राम. यही कारण है कि इसे अन्य फलों के साथ मिलाना और फाइबर से भरपूर फलों का सलाद बनाना और कभी-कभार होने वाली कब्ज को हमेशा के लिए खत्म करना सही है।
हम एक कटोरे में संतरा, नाशपाती, केला और ब्लूबेरी डाल सकते हैं। अगर हम फल को जूस में लेते हैं तो इसके कई गुण खो जाते हैं और उनमें से फाइबर भी, इसलिए हम हमेशा इसे सीधे खाने की सलाह देते हैं और हो सके तो छिलके के साथ भी बेहतर है।
सेब (त्वचा के साथ)
सेब फाइबर से भरपूर होता है, हालांकि इस संकलन में दिखाई देने वाले फलों के स्तर पर नहीं। सेब की चाल उसके छिलकों में होती है, इसीलिए हम कहते हैं कि सेब को छिलका समझकर खाना अच्छा है और यहीं पर कभी-कभी कब्ज के लिए यह फलों का हिस्सा होता है।
सामान्य सेब में होता है त्वचा के साथ 2,1 ग्राम फाइबरहालांकि, मिनिएचर मंजनिटास में प्रति 1,5 ग्राम उत्पाद में 100 ग्राम फाइबर होता है। हम एक दिन में 3 सामान्य सेब तक खा सकते हैं, हालाँकि हम सलाह देते हैं कि दिन भर में बदलाव करें और अलग-अलग फल खाएं।
नारंगी और कीनू
संतरे और कीनू एक दूसरे के और सर्दियों के स्टार फल हैं। इसकी विटामिन सी सामग्री, इसकी गंध, स्वाद और हमारे शरीर और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बाकी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का मतलब है कि कई संतरे और कीनू ठंड और बरसात के दिनों में बेचे जाते हैं।
इसके अलावा, आज से हम पहले से ही जानते हैं कि संतरे हैं 1,8 ग्राम फाइबर हर 100 ग्राम संतरे के लिए और 1,7 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम ताजा मंदारिन।
अनानास और अंगूर
वे पोषक तत्वों से भरपूर दो फल हैं, एक ही समय में स्वादिष्ट और बहुत बहुमुखी हैं, क्योंकि वे सभी प्रकार के भोजन के लिए उपयोग किए जाते हैं। आइए अनानास पिज्जा को न भूलें, जिसे इटालियंस पिज्जा मानने से इंकार करते हैं, लेकिन हम उस तरबूज को दूसरे दिन खोलेंगे।
अंगूर एक हजार अलग-अलग आकार में आते हैं और थोक या पैक में उपलब्ध होते हैं। जो भी प्रकार हो, उनके पास आमतौर पर कुछ ही होते हैं 0,9 ग्राम फाइबर प्रत्येक 100 ग्राम के लिए। उसके भाग के लिए, अनानास में 1,2 ग्राम फाइबर होता है प्रत्येक 100 ग्राम उत्पाद के लिए।
अनानास के मामले में, हम इसे जितना संभव हो ताजा खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि सिरप में यह आमतौर पर अपने पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा हिस्सा खो देता है, जैसे कि हमने रस खरीदा, प्राकृतिक और 100% निचोड़ा हुआ।