क्या कीटो डाइट में केला खा सकते हैं?

एक मेज के ऊपर कई पीले केले

कीटो या केटोजेनिक आहार कुछ हद तक प्रतिबंधात्मक आहार है जो आमतौर पर वसा खोने की बात आने पर बहुत अच्छे परिणाम देता है, हालांकि वास्तव में इसके लिए इसका आविष्कार नहीं किया गया था, बल्कि स्वास्थ्य के क्षेत्र में इसका एक और उद्देश्य था। आज हम जानना चाहते हैं कि क्या हम कीटो डाइट में केला खा सकते हैं या इसके विपरीत, हमें इसे अपने आहार से खत्म कर देना चाहिए।

हमारे दैनिक आहार में फल बहुत महत्वपूर्ण हैं, वास्तव में, हमें एक दिन में 5 अलग-अलग टुकड़े खाने चाहिए, लेकिन कभी-कभी समय की कमी के कारण उन न्यूनतम को पूरा करना मुश्किल होता है, क्योंकि सभी फल हमें पसंद नहीं होते हैं या हमें अच्छा नहीं लगता है या हम मन नहीं लग रहा है।

केला दुनिया में और विशेष रूप से स्पेन में सबसे अधिक खाए जाने वाले फलों में से एक है, क्योंकि यहां हमारे पास मूल मूल्य (यूरोपीय संघ द्वारा संरक्षित) है। कनेरियन केला. हालांकि सब कुछ बदल जाता है अगर हम केटोजेनिक आहार में डूबे रहते हैं।

कीटो आहार हमारे आहार से सभी कार्बोहाइड्रेट को हटा देता है और केवल ए की अनुमति देता है प्रति दिन अधिकतम 20 या 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट. सामान्य बात यह है कि एक औसत वयस्क एक दिन में 200 से 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, इसलिए यह अंतर बहुत कम है। यह आहार 20 और 30 के दशक में बच्चों में मिरगी के दौरे को कम करने के लिए तैयार किया गया था, और यह एक बहुत प्रभावी वजन घटाने वाला आहार बन गया।

इस प्रसिद्ध आहार के इतिहास को छोड़कर, हम केले की अनुमति है या नहीं, इस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं और इसके लिए यह जानना आवश्यक है कि एक मध्यम-सामान्य आकार के केले में कितने कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

दो पीले केले

नहीं, केले कीटो नहीं हैं

एक मानक आकार के केले में 23 से 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो इस आहार में अनुमत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक है। पहले हम कह चुके हैं कि अधिकतम 30 ग्राम है, लेकिन अगर हम एक केला खाते हैं, तो बाकी दिनों में हमें अपने भोजन का सेवन बहुत कम करना चाहिए।

केले कितने पके हैं, इसके आधार पर वे कार्बोहाइड्रेट बढ़ते हैं। इसलिए अगर किसी दिन घर से दूर रहने या मन करने के कारण हमें इसे कच्चा खाना चाहिए, लेकिन हरा नहीं, क्योंकि यह पचने में मुश्किल होता है। फिर भी, हम यह पहले से ही जानते हैं केटोजेनिक आहार पर केले स्वीकार नहीं किए जाते हैं.

केले पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, सेलेनियम, जस्ता और कैल्शियम जैसे आवश्यक खनिजों के अलावा विटामिन ए, सी, बी1, बी2, बी6, बी9 और ई प्रदान करते हैं। एक बहुत ही स्वादिष्ट फल जो दही, आइसक्रीम, चॉकलेट आदि के साथ पूरी तरह से दूसरों के साथ मिल जाता है। और हमें बनाने में भी मदद करता है जई के साथ बहुत स्वस्थ tortillas.

विटामिन और खनिजों से भरपूर अन्य फल हैं जो कीटो आहार में स्वीकार किए जाते हैं जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रसभरी, संतरा, नारियल, तरबूज, तरबूज, आड़ू, नींबू, आलूबुखारा, कीनू, चेरी, आदि।

कीटो आहार पर केले के विकल्प के रूप में, हम एवोकाडो खा सकते हैं, जिसकी बनावट पीले फल के समान होती है, और जो पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, जैसे कि इसके विटामिन के, सी, बी5, बी6, बी9 और ई। और इसके खनिज। इसके स्वस्थ वसा, आहार फाइबर का उल्लेख नहीं करना, जो कोलेस्ट्रॉल से मुक्त है, आदि


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