वज़न घटाना केवल हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से संबंधित नहीं है। हालाँकि, 1200 कैलोरी आहार हमें कम समय में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। असली होगा? और स्वस्थ?
व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान आप जो कैलोरी बर्न करते हैं, वह भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, बहुत से लोग कैलोरी की कमी को प्रोत्साहित करने के लिए कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का विकल्प चुनते हैं।
1200 कैलोरी कम होती है
1200 कैलोरी वाला आहार बहुत कम होता है, इसलिए इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। औसतन, महिलाओं को उनकी उम्र और जीवनशैली के आधार पर प्रति दिन 1.800 और 2.400 कैलोरी के बीच मिलना चाहिए। इस बीच, पुरुषों को प्रति दिन 2.200 और 3.000 कैलोरी के बीच मिलना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि एक डॉक्टर या ट्रेनर प्रतिदिन 1200 कैलोरी जितना कम खाने की सलाह देगा।
चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना एक दिन में 1200 कैलोरी से कम का उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और वास्तव में यह आपके स्वास्थ्य के लिए अकेले खतरनाक होगा। प्रश्न से गायब कुछ जानकारी खाने की आदतें हैं (कैलोरी कम करना फोकस नहीं है, लेकिन आप जिस प्रकार की कैलोरी खाते हैं वह भी महत्वपूर्ण है), तनाव का स्तर (जीवनशैली चयापचय को प्रभावित करती है), और क्या हम व्यायाम करते हैं। एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार तैयार करने के लिए हमसे इसके बारे में पूछेंगे।
वजन घटाने की अनुशंसित दर आमतौर पर आसपास होती है प्रति सप्ताह 500 ग्राम, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हम दोबारा वजन कम करने और लक्ष्य तक पहुंचने से पहले स्थिर हो जाएंगे। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वजन कम करना शुरू करने के बाद असली चुनौती वजन को बनाए रखना होगा। वजन कम करने की कोशिश करते समय अगर हम अपने आहार में भारी बदलाव करते हैं, लेकिन वांछित पाउंड खोने के बाद पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं, तो हमारे प्रयास बर्बाद हो जाएंगे।
दस किलो वजन कम करने में कितना समय लगता है?
यह गणना करने के लिए कि हमें 10 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगेगा, हमें यह जानने की आवश्यकता है कि हम अपने रखरखाव स्तर से कम कितनी कैलोरी खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अपने रखरखाव स्तर से लगातार 500 कैलोरी कम खा रहे हैं, तो 10 पाउंड वजन कम करने में महीनों लगेंगे। इसे गुणा करके पाया जा सकता है एक पाउंड वसा से कैलोरी (लगभग 7700 कैलोरी) किलोग्राम के लिए हम खोना चाहते हैं (इस मामले में 10)। अंत में इसे कैलोरी की कमी से विभाजित किया जाता है जो हम बना रहे हैं (इस उदाहरण के लिए 500)।
कहा जा रहा है, हम हर दिन सटीक मात्रा में कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे, इसलिए सटीक समय की भविष्यवाणी करना असंभव है। इसलिए हम इसे एक मार्गदर्शक के रूप में ले सकते हैं।
लगभग सभी मामलों में 1000 या 1200 कैलोरी का सेवन बहुत कम होता है। कई कारकों के आधार पर आपको अधिक, लगभग 200 या 300 अधिक, या 1500 जितना अधिक खाना चाहिए। सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप ऑनलाइन कैलकुलेटर पर इसकी गणना करें या किसी स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं। वह वह होगा जो हमारे वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी के अनुमान की गणना करेगा, और वहां से हम कैलोरी को 500 की कमी बनाने के लिए समायोजित करेंगे। हालांकि, कुछ के रूप में सटीक संख्या पर मत लटकाओ दिन हम 1000 कम खा सकते हैं, जबकि अन्य लोग घाटे में भी नहीं हो सकते हैं, सब कुछ एक पैटर्न है।
सामान्य तौर पर, अगर हम इसके अनुरूप हैं, तो यह हमें ले जाएगा 4 से 6 महीने के बीच 10 किलो फैट कम करें।