एक व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की जरूरत लिंग और उम्र के हिसाब से थोड़ी भिन्न होती है, जो प्रतिदिन 1800 से 2600 कैलोरी तक होती है। ब्रायन शॉ एक स्वस्थ, सक्रिय वयस्क है, लेकिन 2600 कैलोरी इसमें कटौती नहीं करेगी। तो आप कितना खाते हैं?
आमतौर पर 2600 कैलोरी एक बार के भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी भी नहीं होती है। शॉ के लिए, उनकी जीवनशैली के "सक्रिय" भाग में विश्व के सबसे मजबूत आदमी सहित उच्च-स्तरीय स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिताओं में भाग लेना शामिल है। शॉ ने चार बार जीत हासिल की है और खुद को कुछ और प्रतियोगिताओं में शीर्ष पर रखा है। इस तरह की एक घटना जीतने के लिए, जिसमें एटलस चट्टानों (175 किलो से अधिक) को उठाना, 378 किलो तक के वजन के साथ दबाना और बसों, फायर ट्रक या हवाई जहाज से वाहनों को खींचना शामिल है। इसलिए, शॉ को भारी मात्रा में वजन के साथ व्यायाम और प्रशिक्षण में बहुत समय देना पड़ता है।
उसे प्रतिदिन बहुत सारा खाना भी खाना पड़ता है जिसे वह प्रशिक्षित करता है या प्रतिस्पर्धा करता है। जैसे पर्याप्त मात्रा में भोजन आपकी मदद करता है एक वजन बनाए रखें जो अक्सर 200 किलो से अधिक हो किसी कार्यक्रम की तैयारी करते समय। यह आपको हर दिन जलाने के लिए हजारों कैलोरी देता है और मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन देता है जो सचमुच कारों को उठा सकता है।
किसी सामान्य व्यक्ति से 4 गुना अधिक खाओ
लेकिन यह उतना मज़ेदार नहीं है। दुनिया के सबसे ताकतवर इंसान होने के सबसे मुश्किल हिस्सों में से एक खाना है। जैसा कि आप आगामी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, आप उपभोग करना चाहेंगे एक दिन में 8,000 कैलोरी, के बारे में। फिर बड़ी चुनौतियों का सामना करें, एक दिन में 10,000 से 11,000 कैलोरी तक मारें।
जब शॉ एक बड़ी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो पसंद मांस है। दैनिक भोजन में परिचय आधा किलो मांस (भारी खाना पकाने के बाद, वाष्पित पानी के साथ)। निस्संदेह, भारी मात्रा में भोजन जिसे महीनों तक रोजाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, उनकी राय में, एक ताकतवर एथलीट के लिए, लाल मांस हमेशा सबसे अच्छा इनाम प्रदान करता है। एकमात्र समय मांस आपके भोजन का सितारा नहीं है नाश्ता है। नाश्ता आमतौर पर आठ तले हुए अंडे होते हैं दो कप चावल और पालक के साथ मिश्रित संतरे का रस; शेष दिन मांस के लिए समर्पित है। अपने कुछ भोजन में वह सेब, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी भी शामिल करते हैं। हमेशा बहुत सारे चावल होते हैं और कभी-कभी इसमें साइड डिश के रूप में पालक का सलाद होता है।
हिलाता है और केक के साथ पूरा करें
शॉ ट्रेनिंग के दौरान शेक्स पर भी निर्भर रहते हैं। उसके लिए अपनी जरूरत की हर चीज चबाना मुश्किल है। वह प्रशिक्षण के दौरान छह पूर्ण भोजन, साथ ही एक शेक और विभिन्न पूरक आहार खाता है। वह विश्वास दिलाता है कि सबसे बुरा इतना खाना है। वह सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक खाता है।
फिर भी, शॉ शामिल है "धोखाधड़ी" मिठाई कभी कभी: चीज़केक. उसने एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम किया, जिसने सचमुच शॉ के भीषण व्यायाम और आहार की दिनचर्या में चीट मील को प्रोग्राम किया। इस प्रकार, एथलीट जानता था कि समय-समय पर वह उस पसंदीदा भोजन को शामिल कर सकता है और इसलिए, वह खाने का आनंद उठा सकता है। हालांकि, हमारे विपरीत, शॉ को खाने के लिए जाना जाता है एक बैठक में चीज़केक के चार टुकड़े। लगभग कुछ नहीं।