राफेल नडाल उस समय के सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ियों में से एक हैं। हालांकि, इसने उन्हें पसीने, आंसुओं और कुछ मांसपेशियों में ऐंठन के साथ हर खेल से लड़ने से नहीं बख्शा। सौभाग्य से, वह सुनिश्चित करता है कि इस घातक परिणाम को खत्म करने के लिए एक सटीक चाल है।
सब में राफा नडाल द्वारा चोट और बीमारियों का सामना करना पड़ाकई बार ऐसा भी होता है जब मैच के दौरान नमी और डिहाइड्रेशन के कारण आपको बांह में ऐंठन भी महसूस होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कभी-कभी खुद को विजेता घोषित करने में दो घंटे से अधिक समय लग जाता है, इसलिए ये घातक ऐंठन निरंतर प्रयास की पीड़ा को बढ़ा सकती हैं।
नमक का पानी पियें
निर्जलित होने पर हमारा शरीर चिंताजनक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। ऐसे लोग हैं जो झटके सहते हैं, जबकि अन्य बेहोश हो जाते हैं। गीला वातावरण अधिक पसीना और निर्जलीकरण के बिंदु पर तरल पदार्थ खोने का पक्ष लेता है। हालाँकि राफा नडाल हमें दूसरी दुनिया से लगते हैं, लेकिन उन्हें विषम खेल में अपने सहायकों से सहायता माँगनी पड़ी है।
फिर भी, मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए सबसे अच्छी चालों में से एक के लिए धन्यवाद, टेनिस खिलाड़ी ने बड़ी समस्याओं के बिना ऐंठन पर काबू पा लिया है। मल्लोर्कन द्वारा सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली तरकीब है नमक लेना। इस उपाय का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है और यह आपके लिए सही समाधान प्रतीत होता है ऐंठन.
और कोई आश्चर्य नहीं, पानी के साथ मिश्रित नमक में सोडियम मांसपेशियों को आराम करने और अपने इष्टतम बिंदु पर लौटने में मदद करता है। हम पहले से ही शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के महत्व को जानते हैं, इसलिए यह उपाय उसी चीज को रोकता है जो राफा नडाल को प्रशिक्षण में हमारे साथ हुआ था।
आप कैसे पीते हो?
हालांकि यह उपाय किसी भी एथलीट के लिए शानदार लग सकता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि उच्च सोडियम सेवन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि हम मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए नमक का पानी पीना चाहते हैं तो हम निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं:
- पानी की बोतल या घड़े में नमक का पानी मिलाएं। ऐंठन को रोकने के लिए खारे पानी पीने की कुंजी नियमित रूप से पीने के लिए एक सुविधाजनक जल स्रोत होना है।
- प्रति लीटर पानी में लगभग 1/4 से 1/2 चम्मच नमक डालें। हम मनोरंजक गतिविधियों के लिए नमक की मात्रा कम कर देंगे और अत्यधिक गतिविधियों या अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे गर्मी या आर्द्रता के लिए मात्रा बढ़ा देंगे।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक मिक्स या पानी का स्वाद जोड़ें। जोड़ा स्वाद पानी की पीने की क्षमता में सुधार करता है, जिससे शारीरिक गतिविधि के दौरान इसे पीने की अधिक संभावना होती है। इन मिश्रणों में अक्सर अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो नमक को ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं।
- व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के दौरान हर 20 से 30 मिनट में नमक का पानी पिएं। यह निरंतर पेय निर्जलीकरण और ऐंठन को रोकता है।