स्पेन में, 50% से अधिक आबादी का एक बड़ा हिस्सा अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए बुनियादी दिनचर्या की उपेक्षा कर रहा है। यह स्पैनिश सोसाइटी ऑफ न्यूरोलॉजी (एसईएन) के एक सर्वेक्षण के अनुसार है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की नींद, आहार और व्यायाम में व्यापक कमियों की ओर इशारा करता है।
क्षेत्र कार्य, किया गया 2024 के अंत में एक हजार से अधिक वयस्कों के साथ, तथा SEN की 77वीं वार्षिक बैठक के दौरान सेविले में प्रस्तुत, यह रिपोर्ट देश का एक प्रतिनिधि चित्र प्रस्तुत करती है: यद्यपि स्वयं की देखभाल करने के महत्व को मान्यता दी गई है, लेकिन दैनिक अभ्यास अधिकांश सिफारिशों में कम पड़ जाता है।
सर्वेक्षण से क्या पता चलता है
लगभग सभी लोग कहते हैं कि आदतें मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं (लगभग 95%), लेकिन आधे से भी कम यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए SEN की दस-सूत्री योजना के सभी बिंदुओं का अनुपालन करता है। इसके अलावा, 44% लोग मानते हैं कि उन्हें यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सी आदतें वास्तव में फायदेमंद हैं, जबकि 90% से ज़्यादा लोगों को भविष्य में किसी तंत्रिका संबंधी बीमारी के विकसित होने का डर है।
नींद और आराम: महान अधूरा कार्य
अच्छी नींद लेना याददाश्त, ध्यान और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक लोगों (56%) ने कहा कि नींद लेना याददाश्त, ध्यान और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है। सात घंटे से कम सोता है प्रतिदिन, और 50% को चैन की नींद नहीं मिलती। उनकी धारणा के अनुसार, महिलाओं की नींद की गुणवत्ता सबसे खराब होती है।
गतिहीन जीवनशैली और स्क्रीन
गतिहीन जीवनशैली में वृद्धि जारी: लगभग आधी आबादी खर्च करने की रिपोर्ट करती है दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठे रहना, जिसका विशेष प्रभाव युवा वयस्कों पर पड़ेगा।
स्क्रीन टाइम भी कोई मदद नहीं करता: 63% से ज़्यादा लोग दिन में दो घंटे से ज़्यादा टीवी देखते हैं (वीकेंड पर यह प्रतिशत 70% के क़रीब पहुँच जाता है) और 70% लोग सोशल मीडिया पर आधे घंटे से ज़्यादा समय बिताते हैं। 18 से 34 साल के लोगों में, लगभग 90% लोग... दिन में दो घंटे न्यूरोलॉजिस्ट हमें याद दिलाते हैं कि स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग एकाग्रता को कम करता है और रात में नींद आना और सोते रहना मुश्किल बना देता है।
शारीरिक गतिविधि भी पिछड़ रही है: 37% से भी कम लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (कम से कम प्रति सप्ताह तीन घंटे) और महिलाओं के मामले में यह प्रतिशत लगभग 32% है।
संज्ञानात्मक गतिविधि और सीखना
35% से अधिक लोग इसके लिए बहुत कम या बिल्कुल भी समय नहीं देते संज्ञानात्मक उत्तेजनापढ़ना, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, बोर्ड गेम, पेंटिंग या शिल्पकला, ये सभी अच्छे विकल्प हैं। अपने दिमाग को सक्रिय रखने से मानसिक गिरावट से बचाव होता है, लेकिन इसका अभ्यास उतनी बार नहीं किया जाता जितना सुझाया जाता है।
दस में से छह उत्तरदाताओं ने स्वीकार किया कि उन्होंने कुछ भी नया नहीं सीखा है. पिछले वर्ष में यह संख्या 100 से अधिक थी और आधे से अधिक बच्चे प्रति वर्ष तीन से भी कम पुस्तकें पढ़ते थे, जो कम सतत बौद्धिक गतिविधि का एक और सूचक है।
भोजन और विषाक्त पदार्थ
आत्म-धारणा अनुकूल है (79% लोग मानते हैं कि वे स्वस्थ आहार लेते हैं), लेकिन आँकड़े कुछ और ही कहानी बयां करते हैं: लगभग आधे लोग फलों की अनुशंसित दैनिक मात्रा तक नहीं पहुँच पाते; एक तिहाई लोग मुश्किल से ही सब्ज़ियाँ खाते हैं; और लगभग 50% लोग मछली की साप्ताहिक खुराक भी नहीं ले पाते। इसके अलावा, 24% लोग मछली का सेवन करते हैं। पेस्ट्री और शक्कर दैनिक।
नशीले पदार्थों का सेवन करने वालों में से 11% लगभग रोज़ाना शराब पीते हैं और 15% रोज़ धूम्रपान करते हैं; धूम्रपान करने वालों में से 80% से ज़्यादा लोग एक दशक से भी ज़्यादा समय से इस आदत को बनाए हुए हैं। [अन्य पदार्थों] का सेवन भी स्वीकार किया गया है। अन्य दवाएं एक छोटे प्रतिशत में.
रोकथाम और संवहनी कारक
संवहनी स्वास्थ्य निगरानी ढीली है: केवल 51% ही की जाती है निवारक विश्लेषण वार्षिक और 40% से अधिक लोग नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी नहीं करते हैं, भले ही उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हाइपरग्लाइसेमिया स्ट्रोक और अन्य तंत्रिका संबंधी विकृतियों के लिए जोखिम कारक हैं।
सामाजिक रिश्ते मायने रखते हैं: 10% लोग नियमित रूप से अकेलापन महसूस करते हैं और 12% रिपोर्ट करते हैं आंशिक या पूर्ण अलगावयुवा लोग वह समूह हैं जो अकेलेपन की सबसे अधिक शिकायत करते हैं, जो भविष्य में संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा एक कारक है।
सुरक्षा और भावनात्मक कल्याण के संदर्भ में, साइकिल या स्कूटर का उपयोग करने वाले केवल 47,5% लोग ही अपने साथ वाहन ले जाते हैं। सामान्य तरीके से हेलमेटइसके अलावा, 10% लोग लगातार दुखी या असंतुष्ट महसूस करते हैं, विशेष रूप से महिलाएं और युवा लोग।
बेहतर आदतों से क्या बचा जा सकता है?
साक्ष्य सम्मोहक हैं: SEN के अनुसार, 90% से अधिक स्ट्रोक और मस्तिष्क-स्वस्थ आदतों से अल्जाइमर के 40% मामलों को रोका जा सकता है: नियमित व्यायाम, भूमध्यसागरीय आहार, रक्तचाप नियंत्रण, तथा सक्रिय सामाजिक और संज्ञानात्मक जीवन।
अपने मस्तिष्क की देखभाल के लिए व्यावहारिक सुझाव
ये दिशानिर्देश, स्वस्थ मस्तिष्क के दस नियम एसईएन निम्नलिखित कमियों को ठीक करने में मदद करता है:
- अपने शरीर को प्रतिदिन गतिशील रखें और प्रति सप्ताह कम से कम 150-180 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।
- अपनी नींद का ध्यान रखें: एक स्थिर दिनचर्या और प्रति रात 7-9 घंटे की नींद, बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन से बचें।
- फलों, सब्जियों, फलियों, जैतून के तेल और मछली से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार का पालन करें।
- शराब का सेवन सीमित करें, तंबाकू का सेवन बंद करें और अन्य नशीले पदार्थों से बचें।
- अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें: पढ़ें, पहेलियाँ सुलझाएँ, नए कौशल सीखें।
- नियमित जांच और वार्षिक रक्त परीक्षण के साथ रक्तचाप, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें।
- स्क्रीन का समय कम करें, विशेष रूप से रात में, और सक्रिय ब्रेक लें।
- सामाजिक संबंध विकसित करें और यदि लगातार उदासी बनी रहे तो मदद मांगें।
- साइकिल चलाते और स्कूटर चलाते समय हेलमेट पहनें, तथा टक्करों से बचाव को प्राथमिकता दें।
आबादी वह जानती है कि अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।लेकिन यह स्थायी आदतों में तब्दील नहीं होता है: बेहतर नींद लेना, अधिक चलना, समझदारी से खाना, दिमाग को उत्तेजित करना और संवहनी कारकों को नियंत्रित करना ऐसे स्तंभ हैं, जो न्यूरोलॉजिस्टों के अनुसार, प्रवृत्ति को बदल सकते हैं और स्पेन में न्यूरोलॉजिकल रोग के बोझ को काफी कम कर सकते हैं।