अभिजात वर्ग के लॉकर रूम में, कुछ ओट्स और अंडे समेकित किया गया है दिन की सही शुरुआत करने के लिए यह एक सरल और प्रभावी फार्मूला है, जो स्पेन में तेजी से दिखाई दे रहा है।
यूरोपीय फुटबॉल के संदर्भ में, एक हालिया उदाहरण इसे स्पष्ट करता है: बार्सा के स्ट्राइकर मार्कस रैशफोर्ड ने टिप्पणी की कि, मैच के दिनों में, वह नाश्ते में अंडे के साथ दलिया खाते हैं। तैयारी, एक प्रथा जो इस संयोजन के उदय का समर्थन करती है।
कुलीन वर्ग में ओट्स और अंडे: बार्सा फॉरवर्ड इसे इस तरह एकीकृत करता है
जैसा कि उन्होंने प्रशंसकों के साथ बातचीत में बताया, वह कुछ देर के लिए उठते हैं नाश्ते से 45 मिनट पहले और शर्त लगाओ अंडे के साथ दलिया का कटोरा; एक दोहराने योग्य, सुलभ पैटर्न जो आपके खेल-दिन की दिनचर्या में अच्छी तरह से स्थापित है।
व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से परे, यह विकल्प उनके विचारों में लगातार दिखाई देता है। मैच की दिनचर्याजहां ओट्स आवश्यक ऊर्जा आधार प्रदान करते हैं और अंडे प्रोटीन सहायता प्रदान करते हैं जो सुबह के दौरान स्थिरता की तलाश करता है।
स्पेन पहुंचने के बाद से, फुटबॉलर का कहना है कि वह इसका आनंद ले रहे हैं स्थानीय भोजनफिर भी, वह नियत समय पर दलिया और अंडे की सुबह की दिनचर्या को बनाए रखता है।
यूरोपीय तकनीकी निकायों में, एक नाश्ता जो जोड़ता है जटिल कार्बोहाइड्रेट साथ गुणवत्ता प्रोटीन प्रतिस्पर्धा से पहले, दलिया-अंडे का संयोजन कई पेशेवरों द्वारा मान्यता प्राप्त पैटर्न में पूरी तरह से फिट बैठता है।
यह संयोजन क्यों काम करता है
ओट्स कार्बोहाइड्रेट के अपने योगदान के लिए जाने जाते हैं धीमा निर्गमन और फाइबर, दो तत्व जो अधिक स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और परिश्रम से पहले अचानक उतार-चढ़ाव से बचने में मदद करते हैं।
अंडे, अपने हिस्से के लिए, ध्यान केंद्रित करते हैं पूर्ण प्रोटीन विटामिन और खनिजों के साथ-साथ, यह मांसपेशियों के कार्य और उसके बाद की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए उपयोगी समर्थन प्रदान करता है।
व्यावहारिक और आसानी से तैयार होने वाले नाश्ते के लिए: जई का दलिया पानी या दूध और तले हुए अंडे के साथ, उबला हुआ या ऑमलेट में; भाग व्यय पर निर्भर करते हैंप्रत्येक मामले की निगरानी करने वाले पेशेवर के उद्देश्य और दिशानिर्देश।
शौकिया एथलीटों के बीच, इस भोजन को मार्जिन के साथ लें - लगभग 2-3 घंटे पहले गतिविधि का - आपको भारीपन महसूस किए बिना ऊर्जा के साथ आने में मदद करता है, हमेशा बनावट और मात्रा को व्यक्तिगत सहनशीलता के अनुकूल बनाता है।
ला लीगा फुटबॉलर के दर्पण के साथ, यह विचार पुष्ट होता है कि ठोस आधार आपके जीवन को जटिल बनाए बिना कठिन प्रयासों से निपटने के लिए एक किफायती और आसानी से दोहराया जाने वाला विकल्प प्रदान करता है।