इसमें रुचि मैग्नीशियम यह बढ़ना बंद नहीं करता है, और यह कोई संयोग नहीं है: यह खनिज शरीर में 300 से अधिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है शक्ति, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और चयापचय पर प्रभाव पड़ता है। परामर्श में, कई लोग इसे थकान, अनिद्रा या ऐंठन, और सुरक्षित और प्रभावी समाधान की तलाश करें मैग्नीशियम के रूप, उपयोग और खुराक.
एलेक्जेंडर ओल्मोस (आंतरिक और खेल चिकित्सा), जेवियर अलोंसो गैल्विस (कार्यात्मक चिकित्सा) या डॉक्टर एना पेरेज़ बैलेस्टा जैसे नैदानिक विशेषज्ञ एक महत्वपूर्ण संदेश पर सहमत हैं: मैग्नीशियम उपयोगी है खासकर जब कमी हो, खुराक और प्रारूप को मामले के अनुसार समायोजित किया जाता है और संभावित अंतःक्रियाओं और प्रशासन मार्गों को ध्यान में रखा जाता है, जैसे मैग्नीशियम सल्फेट युक्त स्नान कुछ मामलों में। एलेक्स यानेज़ जैसे कुछ पोषण विशेषज्ञ इसे स्वस्थ उम्र बढ़ने से जोड़ते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि इन कथनों की सावधानी से व्याख्या करें और साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण।
मैग्नीशियम शरीर में क्या करता है?
यह खनिज के उत्पादन में योगदान देता है एटीपी, कोशिकीय ऊर्जा मुद्रा, और जीवन शक्ति पर इसका बहुत प्रभाव इसी में निहित है। जब भंडार कम होते हैं, तो यह देखना आम बात है थकान और खराब प्रदर्शन शारीरिक और मानसिक, ऐसा कुछ जो आमतौर पर तब उलट जाता है जब स्तर सामान्य हो जाते हैं।
तंत्रिका तंत्र में, यह नियंत्रित करने में मदद करता है न्यूरोट्रांसमीटर मूड और आराम में शामिल। कई लोग अपने सेवन को अनुकूलित करने के बाद कम चिड़चिड़ापन और स्पष्ट मन का वर्णन करते हैं, बेहतर नींद की गुणवत्ता एक अतिरिक्त प्रभाव के रूप में.
मांसपेशियों के स्तर पर, मैग्नीशियम बढ़ावा देता है विश्राम और सिकुड़न, ऐंठन और ऐंठन को कम करता है, जो एथलीटों और उन लोगों, दोनों के लिए प्रासंगिक है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं और अकड़न से पीड़ित हैं। ओल्मोस के अनुसार, कुछ सुधार कुछ ही दिनों में महसूस किए जा सकते हैं और समय के साथ मजबूत होते जा सकते हैं। सप्ताह.
यह हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में भी हस्तक्षेप करता है: यह इसमें भाग लेता है संवहनी फैलाव और हृदय के विद्युत चालन में, जो रक्तचाप नियंत्रण और हृदय ताल स्थिरता में सहायक हो सकता है। यह प्रभाव, हालांकि मध्यम है, हृदय की गति को बढ़ाता है। निवारण लंबे समय तक।
हड्डियों और चयापचय में, मैग्नीशियम ठीक करने में मदद करता है फुटबॉल, विटामिन डी को सक्रिय करता है और के नियमन में भाग लेता है इन्सुलिनपाचन तंत्र में, कुछ लवणों (जैसे साइट्रेट) का हल्का रेचक प्रभाव होता है जो कभी-कभार होने वाले कब्ज में उपयोगी होता है, जबकि उच्च खुराक से कब्ज हो सकता है। दस्त.
वैज्ञानिक प्रमाण क्या कहते हैं?
साहित्य मैग्नीशियम के उपयोग का समर्थन करता है माइग्रेनखासकर तब जब कोई दस्तावेज़ी घाटा हो। यह उपयोगिता भी दर्शाता है कब्ज और कुछ मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन की स्थिति में, खनिज को पुनः संतुलित करने से लक्षणों में कमी आ सकती है।
नींद के मामले में, ऐसे अध्ययन हैं जो हल्के अनिद्रा (उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोगों में) में लाभ और आराम की संरचना में सुधार का संकेत देते हैं। थ्रीओनेट मैग्नीशियम की मात्रा, गहरी और REM अवस्थाओं में वृद्धि के साथ। हालाँकि, प्रभाव की मात्रा भिन्न होती है और अधिक अध्ययन गुणवत्ता.
मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में, मनोचिकित्सक और संचारक जैसे विक्की पेरेज़ वे याद दिलाते हैं कि मैग्नीशियम चिंता या अवसाद में सहायक हो सकता है, लेकिन यह उपचार का विकल्प नहीं है। तंत्रिका विज्ञान में, प्रमाण मिले-जुले हैं: माइग्रेन का एक ठोस आधार है और इसमें क्षमता है। पुराना दर्दजबकि मिर्गी, पार्किंसंस या अल्जाइमर के क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी जारी है।
रक्तचाप के संबंध में, आंकड़े बताते हैं कि छोटी कमी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में, और ग्लूकोज चयापचय में, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। फिर से, खनिज की कमी होने पर इसका प्रभाव अधिक स्थिर होता है।
पूरक की खुराक, रूप और अवधि
वयस्कों में, एक सुरक्षित दिशानिर्देश आमतौर पर के बीच होता है 200 और 350 मिलीग्राम / दिन आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा, ज़रूरतों, सहनशीलता और आहार के अनुसार समायोजित की जाती है। इस मात्रा से अधिक होने पर निम्न जोखिम बढ़ जाता है: रेचक प्रभाव, विशेष रूप से उच्च एकल टेक में।
सबसे आम रूपों में से, बिस्ग्लाइसीनेट यह अपनी सहनशीलता के लिए और साइट्रेट अपने अच्छे अवशोषण के लिए जाना जाता है, जबकि ऑक्साइड प्रति टैबलेट अधिक मात्रा प्रदान करता है लेकिन खराब अवशोषित होता है और रेचकचुनाव लक्ष्य पर निर्भर करता है और प्रत्येक व्यक्ति इसे कितनी अच्छी तरह सहन करता है।
कई चिकित्सक लगभग चक्रों का प्रस्ताव करते हैं 8-12 सप्ताह भंडार को फिर से भरने के लिए, वहाँ से पुनर्मूल्यांकन करें। यदि मैग्नीशियम-क्षयकारी कारकों (तनाव, कैफीन, मूत्रवर्धक) को ठीक नहीं किया जाता है या आहार में मैग्नीशियम के स्रोत कम हैं, तो निगरानी रखरखाव की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर.
गुर्दे या यकृत रोग और बुजुर्ग लोगों में सावधानी: संचय या प्रभाव प्रतिकूल प्रभाव अधिक होते हैं, इसलिए किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले व्यक्तिगत रूप से परामर्श करना उचित है।
अंतःक्रियाएं, हानियां और अवशोषण में सुधार कैसे करें
La कैफीन मैग्नीशियम के आंतों के अवशोषण को कम करता है और मूत्र उत्सर्जन को बढ़ाता है। इसे कम करने के लिए, कॉफ़ी का सेवन, ऊर्जा पेय या कोला शीतल पेय मैग्नीशियम लेने से बचें और एक को प्राथमिकता दें मध्यम खपत.
हानि को बढ़ावा देने वाले अन्य कारक हैं: पुराना तनाव, शराब, कुछ मूत्रवर्धक, और अत्यधिक पानी। इसके अलावा, कैल्शियम से भरपूर आहार, फॉस्फेट (कार्बोनेटेड शीतल पेय) या प्रोटीन की अधिक मात्रा उनकी जैव उपलब्धता को कम कर सकती है।
मैग्नीशियम दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है: कम से कम अंतरिक्ष में 2 घंटे लेवोथायरोक्सिन, आयरन, कैल्शियम और क्विनोलोन या टेट्रासाइक्लिन जैसे एंटीबायोटिक्स के संबंध में, उन्हें रोकने के लिए कीलेट और इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है.
मेज पर, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें: कद्दू के बीज, मेवे (काजू, बादाम), फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, उच्च प्रतिशत कोको और तैलीय मछली और नारियल पानीभोजन आधार है; पूरक है, apoyo जब आवश्यक हो.
कमी, निदान और परामर्श कब करें
कमी हो सकती है उपनैदानिक और मानक रक्त परीक्षणों में दिखाई नहीं देता, क्योंकि अधिकांश मैग्नीशियम कोशिकाओं के अंदर होता है। इसलिए, ऐंठन, अनिद्रा जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। चिंता या चिड़चिड़ापन सामान्य विश्लेषण के साथ भी चिकित्सक को मार्गदर्शन दे सकता है।
कुछ टीमें उन्नत उपकरणों की खोज कर रही हैं, जैसे कि अध्ययन एपिजेनेटिक या कार्यात्मक पैनल, ज़रूरतों को रेखांकित करने के लिए। तरीका चाहे जो भी हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबे समय तक स्व-चिकित्सा से बचें और खुराक को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। उत्तर प्रत्येक व्यक्ति से।
वास्तविक घाटा होने पर लाभ अधिक होता है; यदि वास्तविक घाटा नहीं है, तो अतिरिक्त लाभ अधिक होता है। समाप्त और केवल रेचक प्रभाव दिखाई देते हैं। एथलीटों और सक्रिय लोगों में, स्तरों को सामान्य करने से ऐंठन कम हो सकती है और आराम, हमेशा सुरक्षित मात्रा के भीतर।
प्राकृतिक स्रोतों से समृद्ध आहार के साथ, तनाव कारक और एक सुस्पष्ट दिशानिर्देश के अनुसार, मैग्नीशियम बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा और शांत मांसपेशी तनाव में योगदान कर सकता है, तथा एक विवेकपूर्ण और स्वास्थ्य-आधारित दृष्टिकोण बनाए रख सकता है। सबूत.
