स्पेन में पिलेट्स पद्धति एक मधुर दौर से गुजर रही है, जिसमें रिफॉर्मर पर विशेष जोर दिया जा रहा है, जो एक ऐसा प्रकार है जो गति नियंत्रण के साथ प्रतिरोध बिना ज़्यादा ज़ोर लगाए पूरे शरीर पर काम करना। यह रुचि सिर्फ़ बुटीक स्टूडियो से ही नहीं आ रही है: यह सार्वजनिक बातचीत, नगरपालिकाओं की पेशकशों और स्वास्थ्य-केंद्रित परियोजनाओं में भी व्याप्त है।
इस प्रयास के अतिरिक्त कुछ नगर पालिकाओं में नई रिक्तियां, प्रतीक्षा सूची और ऐसे कार्यक्रम जो मानसिक स्वास्थ्य को केंद्र में रखते हैंफेरोल से मैड्रिड तक, द्वीप पहल और स्थानीय गतिविधियों के माध्यम से, यह अनुशासन अपनी पहुंच का विस्तार कर रहा है विभिन्न स्तरों और आयु के लिए प्रस्ताव.
संदर्भ और लाभ: सुधारक इतना व्यसनकारी क्यों है
इस प्रथा को सबसे अधिक दृश्यमान बनाने वाली आवाज़ों में सिंडी क्रॉफर्ड भी शामिल हैं, जो वर्षों से अपने काम के लिए सुधारक का उपयोग कर रही हैं। विभिन्न शारीरिक अवस्थाओं में अनुकूलन करने की क्षमताउनकी साप्ताहिक दिनचर्या में मशीन सत्रों के साथ शक्ति प्रशिक्षण और हल्की गतिविधियां सम्मिलित होती हैं, जो इस बात पर बल देती हैं कि बिना आराम के दैनिक प्रशिक्षण की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है।
सुधारक मशीन में स्प्रिंग्स, पुली और बेल्ट के साथ एक स्लाइडिंग प्लेटफॉर्म होता है जो अनुमति देता है प्रतिरोध को विनियमित करें और तकनीक को परिष्कृत करेंयह रीढ़ को गतिशील बनाता है, कोर को मजबूत करता है, तथा गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो आसन, स्थिरता में सुधार लाने तथा पीठ के निचले हिस्से में बार-बार होने वाली असुविधा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह बहुमुखी प्रतिभा यथार्थवादी दृष्टिकोणों के साथ मेल खाती है: आवृत्ति के प्रति कम जुनून और गुणवत्ता पर अधिक ज़ोर। कई योजनाओं में शामिल हैं सप्ताह में दो या तीन सुधारक सत्र, शक्ति प्रशिक्षण, पैदल चलना या तैराकी के साथ।, एक योजना जो तीव्रता और पुनर्प्राप्ति को संतुलित करती है।
यहाँ तक कि स्पेनिश टेलीविज़न पर भी, कुछ लोगों ने पिलेट्स को अनिवार्य बना दिया है। सुज़ाना ग्रिसो दो दशकों से इसका अभ्यास कर रही हैं और इसे अपने कार्यक्रम में शामिल करती हैं। शक्ति प्रशिक्षण और आसान दौड़ के साथ विधि सत्रउनका अनुभव रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए की गई सिफारिशों से मेल खाता है: टोन प्राप्त करने, गतिशीलता में सुधार करने और पेल्विक फ्लोर की देखभाल के लिए नियंत्रित गतिविधियां, तथा हमेशा सांस लेने पर ध्यान देना।
प्रस्ताव का विस्तार: नए स्टूडियो और कक्षाएं
फेरोल में, मैग्डेलेना स्ट्रीट में 18 अक्टूबर को फ्लो स्टेट स्टूडियो जोड़ा जाएगा, जहाँ मूर्तिकला सिखाई जाएगी, एक प्रस्ताव जो पिलेट्स की नींव को शक्ति, लय और तरलता के साथ जोड़ता हैछोटे-छोटे समूहों में। हाल ही में शहर में बसी प्रशिक्षक लेक्सी शुल्ट्ज़ के नेतृत्व में, उनका लक्ष्य एक गतिशील और विचारशील कार्यप्रणाली लाना है।
मैड्रिड में, विशेषज्ञ केंद्रों की सूची बढ़ती जा रही है और इसमें विविध दृष्टिकोण शामिल हैं। बार्सेलो में सॉलिड स्टूडियो जैसे उच्च-तीव्रता, कम-प्रभाव वाले विकल्प, वेलाज़क्वेज़ में एएआर मेथड जैसी अनूठी पेशकशें, और ऐसे स्टूडियो जो वे पूरे शरीर के काम और व्यक्तिगत ध्यान को प्राथमिकता देते हैं हमारे गाइड के अनुसार, प्रिंसेसा में डे नोवो, मैसन पिलेट्स, पिनार पिलेट्स, सेंट्रो माना, ईक्यू क्लब एल विसो, बीटकोर और ओलंपिया जैसे अन्य मैड्रिड में सर्वश्रेष्ठ जिम.
स्थानीय स्तर पर, कई शहर पिलेट्स को सीज़न के मुख्य भाग के रूप में शामिल करते हुए खेल कैलेंडर जारी कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मियाजादास में विभिन्न गतिविधियों के लिए पंजीकरण 30 सितंबर से शुरू हो रहा है। जिसमें पिलेट्स के साथ-साथ ज़ुम्बा और एक्टिव जिम्नास्टिक भी शामिल हैंयह नगरपालिका कार्यक्रमों में इसकी लोकप्रियता का एक उदाहरण है।
एल एजिडो इस मांग को स्पष्ट करता है: म्यूनिसिपल एडल्ट स्पोर्ट्स स्कूल लगभग 1.500 नामांकितों के साथ पाठ्यक्रम शुरू करते हैं और पिलेट्स को एक प्रमुख खेल के रूप में इंगित करते हैं। सबसे अधिक अनुरोधित अनुशासन, जिसमें कई केंद्रों में लगभग तीस समूह फैले हुए हैंइस कार्यक्रम में फिटनेस व्यायाम, योग, इनडोर साइकिलिंग और अन्य गतिविधियां शामिल हैं, जो आसान पहुंच और समय-सारिणी प्रदान करती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण: प्रशिक्षण से परे
ला पाल्मा में, मानसिक स्वास्थ्य पारस्परिक सहायता समूह और कैबेल्डो के सामाजिक कार्य क्षेत्र ने महिलाओं के लिए पिलेट्स सत्र शुरू किए हैं, जिसका उद्देश्य है शरीर और मन को काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएँयह गतिविधि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप बनाई गई है तथा इसमें सहयोग और साझा देखभाल की अपेक्षा की गई है।
मानसिक एकाग्रता इस पद्धति के स्तंभों में से एक है: श्वास और गति नियंत्रण दैनिक आधार पर हृदय गति को कम करने में मदद करते हैं। इसके सबसे उल्लेखनीय लाभों में से कुछ हैं: तनाव और चिंता में कमी, मनोदशा में सुधार, और आत्मविश्वास में वृद्धि, समूह के भीतर उत्पन्न समर्थन के अलावा।
जो लोग रिफॉर्मर के लिए नए हैं, उनके लिए इसे चरणबद्ध तरीके से करना एक अच्छा विचार है: प्रारंभिक कक्षाएं, संरेखण पर ध्यान देना, और अपने अनुभव के आधार पर प्रतिरोध को समायोजित करना। गहन शिक्षण और निरंतर सुधार, तकनीक समेकित होती है और बिना जल्दबाजी के प्रगति होती है, अनावश्यक अधिभार से बचना.
50 वर्ष की आयु के बाद, जो व्यायाम फर्क लाते हैं वे वे हैं जो श्वास और नियंत्रण को एकीकृत करते हैं: ग्लूट ब्रिज, कोर प्लैंक, बैंड स्ट्रेच और कोमल स्पाइनल रोटेशनप्राथमिकता जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना स्थिरता और कार्यात्मक शक्ति प्राप्त करना है; इस संदर्भ में, इलास्टिक बैंड जैसे सहायक उपकरण वे भार को अनुकूलित करने के लिए उपयोगी हैं।
पूरक के रूप में, एक या दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण और कुछ मध्यम कार्डियो व्यायाम एक अच्छा संयोजन है। इसका उद्देश्य किसी एक अनुशासन पर टिके रहना नहीं है, बल्कि समय के साथ संगत और टिकाऊ उत्तेजनाओं को जोड़ें ताकि आदत शेड्यूल और शरीर में फिट हो जाए।
धीरे-धीरे एक स्पष्ट तस्वीर उभरती है: पिलेट्स संदर्भों, स्टूडियो और सार्वजनिक सेवाओं के बीच मजबूत हो रहा है, जिसमें सुधारक एक प्रमुख आकर्षण है और व्यापक दृष्टिकोण जो शारीरिक फिटनेस, मुद्रा और भावनात्मक कल्याण को जोड़ता हैआज जो भी व्यक्ति शुरुआत करना चाहता है, उसके लिए मानचित्र पर लगभग हर जगह विकल्प मौजूद हैं।
