सबवे में हम 15 और 30 सेमी सैंडविच से लेकर 180 सेमी सैंडविच तक, साथ ही रैप्स और सलाद, सभी प्रकार के व्यंजन पा सकते हैं। आज हम सलाद पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, और हम यह देखने जा रहे हैं कि कौन से स्वास्थ्यवर्धक हैं और कौन से कम। वे सॉस के साथ, चिकन के साथ और यहां तक कि सिर्फ सब्जियों के साथ या फेटा पनीर के साथ हैं। चुनने के लिए कई विकल्प हैं इसलिए कभी-कभी हम थोड़ा भ्रमित हो सकते हैं, इसलिए आज हम आपके लिए सबसे अच्छा सबवे सलाद चुनना आसान बनाना चाहते हैं।
सबवे में हम कर सकते हैं समस्याओं के बिना स्वस्थ खाओ, जब तक हम जानते हैं कि अच्छी तरह से कैसे चुनना है, जैसे कि सब्जियों और पानी से भरपूर सैंडविच को पेय के रूप में ऑर्डर करना, या इसके विभिन्न सलादों में से एक को चुनना। आज हम सलाद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इसमें लगभग सभी के लिए कुछ न कुछ है, यही वजह है कि अगर हम सबवे में खाना खाने जा रहे हैं तो हमारे लिए तुरंत निर्णय लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
स्वस्थ सलाद
हम सबवे के स्वास्थ्यप्रद सलाद पर एक त्वरित शुरुआत कर रहे हैं। इस फास्ट फूड रेस्तरां के मेनू में हमारे पास 6 अलग-अलग सलाद हैं जो चिकन ब्रेस्ट, टेरीयाकी चिकन, शाकाहारी, फेटा, सीज़र और मिनी सलाद हैं। इन सभी में से, और मिनी संस्करण को समाप्त करना (क्योंकि यह एक पूरक के रूप में गिना जाता है और एक व्यक्तिगत व्यंजन के रूप में नहीं), स्वास्थ्यप्रद निम्नलिखित सलाद हैं:
- मुर्ग़े का सीना: हमारे पास चिकन ब्रेस्ट के साथ एक सलाद है जिसके प्रत्येक भाग का वजन लगभग 340 ग्राम है और इसमें ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स और मिश्रित कच्ची सब्जियों का आधार है। आपके पास प्रति सर्विंग लगभग 110 किलोकैलोरी है।
- शाकाहारी: ताजा कटा हुआ टमाटर, सलाद, कटा हुआ हरा शिमला मिर्च, कटा हुआ ककड़ी और लाल प्याज के साथ एक पूरी तरह से कच्ची सब्जी का सलाद। लगभग 70 किलोकैलोरी अगर हम सॉस या बहुत अधिक तेल का उपयोग नहीं करते हैं।
- फेटा: कटा हुआ ककड़ी, सलाद पत्ता, कटा हुआ ताजा टमाटर, काला जैतून और कटा हुआ फेटा पनीर के साथ एक सलाद। लगभग 90 कैलोरी प्रति सेवारत, अगर हम सॉस या कई मसालों या तेलों का उपयोग नहीं करते हैं।
कम स्वस्थ सलाद
सबवे के सलाद मेनू के दूसरी तरफ, हमारे पास वे हैं जो उनमें मौजूद सामग्री के कारण अस्वास्थ्यकर हैं। वे आमतौर पर सबसे अधिक मांग वाले विकल्प हैं, लेकिन उनकी पोषण संबंधी जानकारी को जानकर, हम निश्चित रूप से स्थिति को ठीक करेंगे और अब से हम उन लोगों के बारे में पूछेंगे जो स्वस्थ सलाद अनुभाग में दिखाई देते हैं।
- सीज़र: इस सलाद में हमने ताजी और कच्ची सब्जियों और सीज़र सॉस के बेस के साथ स्ट्रिप्स में ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट दिया है। इसके आधिकारिक पोषण मूल्यों में हम देखते हैं कि यह प्रत्येक 242 ग्राम सर्विंग के लिए 191 किलोकलरीज, 11 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम प्रदान करता है। रेशा, 3 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम नमक।
- टेरियाकी चिकन: चुनने के लिए लेट्यूस और कच्ची सब्जियों के आधार के साथ टेरीयाकी-शैली के चिकन की पतली स्ट्रिप्स। प्रत्येक 290 ग्राम सर्विंग में हमारे पास 147 किलोकैलोरी, 3 ग्राम वसा, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम नमक होता है।
सबवे में बदतर विकल्प हैं, लेकिन अगर हम इन दो विकल्पों के बजाय स्वस्थ सलाद चुन सकते हैं, तो यह बेहतर होगा, न केवल हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे वजन घटाने के लक्ष्यों को भी जारी रखना, उदाहरण के लिए।