अपने दांत पीसने से बचने के लिए अपने जबड़े को आराम देने के 6 तरीके

नकली दांत के साथ दांत

क्या आपको जबड़े में दर्द या सिरदर्द है? शायद आपको कुछ टूटे हुए दांत दिखाई दें? आप अकेले नहीं हैं। दांतों की स्थिति वाले अधिक से अधिक रोगी हैं जो अक्सर तनाव से जुड़े होते हैं: दांतों को पीसना और दबाना, दांतों का टूटना और टूटना, और जबड़े में दर्द और सिरदर्द जैसे लक्षण।

अत्यधिक चिंता के समय से निपटने के लिए हमारे शरीर को कैसे प्रोग्राम किया जाता है, इस पर विचार करते हुए, वे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करते हैं जो ऊर्जा की वृद्धि पैदा करते हैं ताकि हम अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज से लड़ सकें या भाग सकें।
लेकिन जबकि केवमैन के दिनों में हम कृपाण-दांत वाले बाघ से भागकर उस अतिरिक्त भाप को जला सकते थे, आज हमारे पास बैठने और चिंता करने के अलावा कुछ नहीं बचा है।

आपके शरीर को इस ऊर्जा से छुटकारा पाने का एक तरीका है आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन जैसे निचोड़ना और पीसना। यह समझाने में मदद करता है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके जबड़े सहित आपकी सभी मांसपेशियां क्यों तनावग्रस्त हो जाती हैं। शरीर उस मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके ढूंढ रहा है, जिसमें दांतों को एक-दूसरे के खिलाफ धकेलना और उन्हें खिसकाना शामिल है।

यह आमतौर पर तब होता है जब आप इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं, रात में जब आप गहरे होते हैं सुप्त। लेकिन यह पर्याप्त दबाव (135 पाउंड बल तक) लागू कर सकता है जो दांतों को खराब कर देता है और जबड़ा दर्द का कारण बनता है।

से भी यह समस्या बढ़ सकती है दिन के दौरान आपका आसन। गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की नसें टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ की ओर ले जाती हैं, जो जबड़े और खोपड़ी से जुड़ती है। लेकिन अब आप अपने बिस्तर या सोफे से खराब मुद्रा और झुककर काम कर रहे हैं, जिससे आप अपने सिर को आगे की ओर झुका सकते हैं, अपनी रीढ़ को "सी" आकार में मोड़ सकते हैं जो आपके जबड़े की मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है।

लड़की दांत पीस रही है

अपने दांत पीसना कैसे बंद करें?

यदि आपको संदेह है कि आप रात में अपने दाँत पीस रहे हैं (या जानते हैं कि आप इसे दिन के दौरान कर रहे हैं), तो कुछ जीवन शैली समायोजन हैं जिन्हें आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या यह समस्या का समाधान करता है।

अपने दिन में कुछ बुनियादी स्ट्रेच जोड़ें

अपने ऊपरी और निचले दांतों को छूने की अनुमति दिए बिना अपने होठों को बंद करें। अब अपने दांतों को छुए बिना अपनी जीभ को तालू से दबाएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें।
जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित मई 10 के एक अध्ययन के अनुसार, इस अभ्यास को एक महीने तक दिन में कम से कम तीन बार 2013 मिनट तक करने से जबड़े का दर्द काफी कम हो जाता है।

एक और व्यायाम जो आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम और खिंचाव देने में मदद कर सकता है, वह है अपने मुंह को केवल पांच से 10 सेकंड के लिए खुला रखें, फिर इसे बंद कर दें। दिन में तीन बार पांच का सेट करें।

कुछ गर्मी और आत्म-मालिश का प्रयास करें

जबड़े के आसपास कान के पास की मांसपेशियों को स्पर्श करें; अगर वे तनाव महसूस करते हैं, तो वे जबड़े के दर्द का स्रोत हो सकते हैं।

उन्हें आराम देने में मदद करने के लिए 10-15 मिनट के लिए कुछ नम गर्मी (गर्म कपड़े धोने के बारे में सोचें) लागू करें, फिर क्षेत्र की पांच मिनट की कोमल मालिश के साथ पालन करें।

नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना

हालाँकि योग और जबड़े के दर्द या दाँत पीसने पर विशेष रूप से कोई अध्ययन नहीं किया गया है, योग तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जिसके कारण आपको अपने जबड़े की मांसपेशियों को जकड़ना पड़ता है।

वास्तव में, विश्राम की कोई भी विधि, चाहे वह योग की कुछ मुद्राएँ हों या सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान, मदद कर सकती है।

यदि आपने इन सरल चरणों को आजमाया है, लेकिन फिर भी जबड़ों में दर्द और अकड़न, कान में दर्द और यहां तक ​​कि सिरदर्द जैसे दांत पीसने के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से मिलें।

भौतिक चिकित्सा पर जाएं

फिजिकल थेरेपी का एक छोटा कोर्स आपको अपने सिर के प्रत्येक तरफ की मांसपेशियों और जोड़ों को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करने के लिए अधिक व्यापक स्ट्रेचिंग अभ्यास सिखा सकता है। एक भौतिक चिकित्सक जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक विशिष्ट प्रकार की मालिश भी कर सकता है, जिसे ट्रिगर पॉइंट मसाज के रूप में जाना जाता है, जिससे आपको दर्द होता है।

एक रात्रि रक्षक प्राप्त करें

नाइट गार्ड, जिसे सोते समय पहना जाता है, जबड़े को थोड़ी खुली स्थिति में पकड़कर दांत पीसने का मुकाबला करता है, जबड़े की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है, साथ ही पीसने से रोकने के लिए एक बाधा भी प्रदान करता है। हालांकि इसके ओवर-द-काउंटर संस्करण उपलब्ध हैं, अपने दंत चिकित्सक के कार्यालय में एक कस्टम संस्करण रखना सबसे अच्छा है।

यदि एक नाइटगार्ड आपके दांतों में ठीक से फिट नहीं होता है, तो यह ढीले जूतों के साथ दौड़ने के समान है: आप फफोले वाले पैरों के साथ घर आएंगे। एक खराब फिटिंग वाला नाइट गार्ड इसी तरह के मुंह में छाले पैदा कर सकता है।

दवाओं के बारे में पूछें

गंभीर मामलों में, आपका दंत चिकित्सक जबड़े की मांसपेशियों को अस्थायी रूप से पंगु बनाने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले या यहां तक ​​कि बोटॉक्स इंजेक्शन भी लिख सकता है। लेकिन बाद वाला महंगा हो सकता है और अक्सर बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है।


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