कोई भी एथलीट जो बार, रिंग, रस्सियों या डम्बल के साथ प्रशिक्षण लेता है, वह जानता है कि हाथों पर कॉलस होना अपरिहार्य है। अगर आप मंकी बार्स, पुल-अप्स और रिंग पुश-अप्स करते हैं, तो क्या आपको मॉडल हैंड्स की उम्मीद है? सामान्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान अपनी हथेलियों पर ध्यान न दें, लेकिन अंत में आप उन्हें देखते हैं और किनारे पर खून के छाले दिखाई देने लगते हैं। मैं समझता हूं कि यह कल्पना करना सुखद नहीं है, लेकिन क्रॉसफिट बॉक्स या कैलस्थेनिक्स एथलीटों में यह काफी आम है। और मेरा विश्वास करो: यह दर्द होता है।
त्वचा जितनी नेक इरादे वाली होती है, वजन उठाते समय खुरदरी कॉलस और परतदार त्वचा बेहद कष्टप्रद हो सकती है। सौभाग्य से, अगर हम नहीं चाहते हैं तो हमें उनके साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है। अगर हम नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि हाथों पर जलन पैदा करने वाले कॉलस को कैसे रोका जाए ताकि वर्कआउट में बाधा न आए।
सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह बिना उपाय के प्रशिक्षण जारी रखना है, या बिना यह जाने कि क्या होगा त्वचा को खींचने की स्वतंत्रता लें। तुम्हे जो करना है? क्या आपको अपने हाथ गीले करने चाहिए और छाले फोड़ने चाहिए? हम आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आपकी शंकाओं का समाधान करते हैं।
कॉलस और फफोले हटाने के टिप्स
यदि आपके हाथों में कॉलस हैं, तो आप उन्हें हटाना चाहेंगे या नए कॉलस बनने से रोक सकते हैं। आगे हम जिम में प्रशिक्षण के कारण हाथों पर फफोले और कॉलस के इलाज के लिए सर्वोत्तम सुझाव जानेंगे।
क्या फफोले फूट जाने चाहिए?
मुझे फफोले से नफरत है, लेकिन विशेष रूप से जब वे खूनी होते हैं। जिम ट्रेनर a को स्टरलाइज़ करने की सलाह देते हैं सुई और डाल दो हिलो. फिर हम फफोले के एक तरफ एक पंचर बना देंगे और हम धागे को दूसरी तरफ निकालने के लिए अंदर पास करेंगे। धागे को अंदर रखकर, आप सो जाएंगे और छाले को रात भर अपने आप सूखने देंगे।
अगले दिन आप कम दर्द के साथ सलाखों का उपयोग करने में सक्षम होंगे और इस जोखिम के बिना कि अगले दिन यह प्रशिक्षण के बीच में खुल जाएगा। यह न केवल देखने में अप्रिय होगा (जैसा कि बार रक्त से भर जाएगा), लेकिन प्रशिक्षण सत्र अधिक दर्दनाक होगा। इसलिए यदि आपके पास अगले दिन बार, केटलबेल या डम्बल उठाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो यह टिप मदद कर सकती है।
यदि आप एक एथलीट हैं जो इसे बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं और ग्रिप के साथ कुछ व्यायाम करने से बच सकते हैं, तो आप फफोले को अपने आप विकसित होने देना चुन सकते हैं। यह अंततः सूख जाएगा और जब यह सूख जाएगा तो आप इसे फाड़ सकते हैं। यह "ताजा" होने की तुलना में बहुत कम दर्दनाक अनुभव होगा।
क्या आपको त्वचा को हटा देना चाहिए?
यहाँ एक और बड़ी शंका प्रकट होती है। यदि त्वचा लटक रही है, और आप उसी दिन या अगले दिन अपने हाथों से प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, तो कुछ का उपयोग करना सबसे अच्छा है कैंची और जहां तक संभव हो जन्म के करीब ढीली त्वचा को काटें। यदि आप त्वचा के एक छोटे से टुकड़े को नीचे लटकते हुए छोड़ देते हैं, तो आप किसी चीज को पकड़ने और गहराई से और दर्द से फटने का जोखिम उठाते हैं। (ओफ़्फ़!)
मेरा सुझाव है कि, त्वचा को काटने के बाद, आप एक का उपयोग करें झांवां का पत्थर त्वचा को बाहर निकलने से रोकने के लिए किनारों को धीरे से चिकना करना।
सूखे या गीले हाथ?
आपका लक्ष्य होना चाहिए: न ज्यादा गीला और न ज्यादा सूखा।
यदि आपके हाथ एक्जिमा क्रीम की भारी खुराक लगाने से बहुत अधिक गीले हैं, तो कभी-कभी घाव गीला हो जाएगा और जितना होना चाहिए उससे अधिक दर्द होगा। दूसरी ओर, यदि आप उन्हें बहुत अधिक शुष्क रखते हैं, तो आप त्वचा के टूटने और मूल घाव के अंदर और भी गहरे आंसू बनने का जोखिम उठाते हैं।
तो सबसे अच्छा तरीका है कि तुरंत कुछ मलहम लगाएं, जैसे रिप्ट स्किन सिस्टम्स। घट्टे को पतला और लचीला बनाए रखने के लिए आप प्यूमिक स्टोन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे हाइड्रेशन से अधिक न करें, अगली सुबह बेहतर उठने के लिए थोड़ा सा पर्याप्त होगा। आप उन्हें ढकने के लिए सूती दस्ताने का भी उपयोग कर सकते हैं और चादरों को धुंधला होने से बचा सकते हैं।
सबसे अच्छा उपचार
अधिकांश कॉलस स्थायी नहीं होते हैं और धैर्य के साथ घर पर आसानी से इलाज किया जा सकता है। एक बार जब आप उस गतिविधि को करना बंद कर देते हैं जिसके कारण कैलस बनता है, तो यह संभवतः कुछ महीनों में दूर हो जाएगा। कुछ मामलों में, जो निरंतर काम या प्रशिक्षण से बनते हैं वे त्वचा की परतों में गहराई तक प्रवेश करने में सक्षम होते हैं और कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं।
ध्यान रखें कि जब तक आप कैलस बनाने वाली गतिविधि करना जारी रखते हैं, तब तक यह संभावना नहीं है कि कोई उपचार इसे पूरी तरह से दूर कर देगा।
सेंधा नमक
एक विकल्प यह है कि ट्राइप को एप्सम सॉल्ट में नियमित रूप से भिगोएँ। यह उपाय हर्बलिस्ट या ऑनलाइन बिक्री में सस्ता और आसानी से मिल जाता है। ये लवण घुलने पर मैग्नीशियम सल्फेट को पानी में छोड़ देते हैं, इस प्रकार शुष्क त्वचा की उपस्थिति में नाटकीय रूप से सुधार होता है।
एक गर्म मैग्नीशियम सल्फेट स्नान मृत त्वचा कोशिकाओं को अन्यथा की तुलना में अधिक तेज़ी से भंग कर सकता है। इसके अलावा, यह शरीर को आराम देने के लिए एक थेरेपी के रूप में भी प्रयोग किया जाता है।
कॉलस के लिए झांवा
झांवा का उपयोग कैलस वाले क्षेत्र को एक्सफोलिएट करने के लिए किया जा सकता है, जो सेल नवीकरण को प्रोत्साहित करता है। यह खुरदरा, झरझरा पत्थर एक सौम्य एक्सफोलिएंट है जो परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मृत कोशिकाओं को हटाता है।
जब त्वचा थोड़ी नम हो तो स्थूल हाथों पर झामे का उपयोग करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए पत्थर को एक गोलाकार गति में घुमाएं। एक बेहतर उपस्थिति को नोटिस करने में निश्चित रूप से कई दिन लगेंगे, जिसके साथ कई सत्र और मॉइस्चराइजर लगाने होंगे।
एक्सफ़ोलीएटिंग क्रीम
एक एक्सफ़ोलीएटिंग क्रीम भी मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और धीरे-धीरे एक कॉलस को हटाने का काम कर सकती है। हालाँकि, अपनी एक्सफोलिएटिंग क्रीम के साथ बहुत अधिक आक्रामक न होने की कोशिश करें, और प्राकृतिक अवयवों (जैसे पिसे हुए काले अखरोट या खूबानी गुठली) की तलाश करें जो आपकी त्वचा पर कोमल हों।
सप्ताह में दो बार त्वचा को एक्सफोलिएट करने की सिफारिश की जाती है ताकि डर्मिस पर कटाव ठीक से ठीक हो सके और नए प्राकृतिक तेल का उत्पादन हो सके।
बेकिंग सोडा पेस्ट
एप्सम सॉल्ट की तरह, बेकिंग सोडा पेस्ट का इस्तेमाल त्वचा को एक्सफोलिएट करने के साथ-साथ सेल नवीनीकरण को उत्तेजित करने के लिए भी किया जा सकता है।
इस पेस्ट को बनाने के लिए बेकिंग सोडा और पानी को बराबर मात्रा में लें और इस पेस्ट को कैलस पर लगाएं। आप महसूस कर सकते हैं कि कठोर त्वचा नरम होने लगती है। लगाने के बाद पेस्ट को पूरी तरह से हटाना सुनिश्चित करें और बाद में अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। यह बेहतर हाइड्रेशन का समर्थन करेगा, क्योंकि क्रीम को अवशोषित करने के लिए त्वचा को पूर्वनिर्धारित किया जाएगा।
कॉलस और फफोले को कैसे रोकें?
यदि आप 150 पुल-अप कर रहे हैं, तो आपके हाथों में कॉलस और फफोले होने की अच्छी संभावना है। हालाँकि, आप इसे होने से रोक सकते हैं, या वे गंभीरता के निचले स्तर पर दिखाई देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इन तीन बुनियादी युक्तियों को ध्यान में रखना चाहिए:
- कॉलस फाइल करें। फाइन-ग्रिट सैंडपेपर और प्यूमिस स्टोन दोनों ही फाइन कॉलस छोड़ने के लिए एकदम सही हैं। जब आप महसूस करें कि घट्टे बहुत मोटे हो रहे हैं, विशेष रूप से आपकी उंगलियों के आधार पर, तो उन्हें थोड़ा नीचे रेत दें।
- अपने हाथों को हाइड्रेटेड रखें. आपको उन्हें बहुत अधिक शुष्क होने से बचाना होगा, लेकिन आप इसे नमी के साथ ज़्यादा नहीं कर सकते। अपनी त्वचा की स्थिति पर ध्यान दें और उसकी उपस्थिति को नियंत्रित करें। चाक या चाक का उपयोग करने के बाद हमेशा अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे त्वचा भी रूखी हो जाती है। अगर आपके हाथ प्राकृतिक रूप से नम हैं, तो सोने से पहले मॉइस्चराइजर लगाने से बचें।
- रोकने के लिए टेप का प्रयोग करें। अपने हाथों पर टेप या चिपकने वाली टेप का उपयोग कैसे करना है, यह जानने के लिए यहां एक वीडियो है। मैंने इस तकनीक का इस्तेमाल किया और यह काफी अच्छा काम करता है। आप दस्ताने पहनने से बच सकते हैं और आप अभी भी वैसे ही स्लाइड करेंगे। पेपर टेप अधिक आसानी से टूट जाते हैं, इसलिए आपको वह ढूंढना होगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। जिम में टेप और कैंची का रोल ले जाने में शर्म न करें। आप अधिक कुशलतापूर्वक और हाथों में दर्द के बिना प्रशिक्षण लेंगे।
- सैलिसिलिक एसिड लागू करें. हम पहले से ही मुँहासे उत्पादों से सैलिसिलिक एसिड से परिचित हो सकते हैं। अपनी शक्तिशाली एक्सफ़ोलीएटिंग क्षमताओं के साथ, सैलिसिलिक एसिड आसानी से हटाने के लिए आपके हाथों पर कॉलस को नरम कर सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने 30 प्रतिशत सैलिसिलिक एसिड घोल का उपयोग किया और इसे कॉर्न्स और कॉलस के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार पाया। आसपास के ऊतकों को नुकसान से बचाने के लिए, इसे लगाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
- फटे हुए भुट्टे का जल्द से जल्द इलाज करें. अगर कोई कैलस टूट जाए तो हमें तुरंत व्यायाम करना चाहिए। आपको उस जगह को गुनगुने पानी से भिगोना है और इसे साबुन से धीरे से साफ करने की कोशिश करनी है। फिर हम त्वचा के किसी भी लटके हुए टुकड़े को ट्रिम कर देंगे जो आगे फटने का खतरा है और घाव को सांस लेने वाली पट्टी से ढक दें। यह उपचार प्रक्रिया को तेज करते हुए संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
- दस्ताने पहनें। भारोत्तोलन दस्ताने की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करके कॉलस को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इस प्रकार के दस्ताने हथेलियों और कुछ अंगुलियों को ढकते हैं, हाथों को बार से रगड़ने से बचाते हैं। दस्ताने पहनने से हाथों को कॉलस से बचाने के साथ-साथ बेहतर पकड़ हासिल करने में मदद मिल सकती है।
- तकनीक पर ध्यान दें. कैलस गठन को रोकने के अन्य तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि उचित वजन उठाने की तकनीक का प्रदर्शन किया जाए। बार को गलत तरीके से पकड़ने से हथेलियों पर बड़े कॉलस बन सकते हैं जो टूट सकते हैं और फट सकते हैं। बार को पकड़ने का सही तरीका यह है कि इसे अपनी हथेलियों और उंगलियों के बीच अपने पोर के साथ रखें, क्योंकि इससे संभावित घर्षण कम हो जाता है जो कॉलस का कारण बन सकता है।