जिम कीटाणुओं से खुद को बचाने के 6 तरीके

जिम में कीटाणुओं वाले खेल उपकरण

जिम हमेशा दुनिया में सबसे साफ या सबसे साफ-सुथरी जगह नहीं होती है, खासकर ठंड और फ्लू के मौसम में। लगभग हर नुक्कड़ और दरार में दुबके हुए कीटाणुओं के साथ, खराब सर्दी, पेट की बग या त्वचा के संक्रमण को पकड़ना आसान है। लेकिन उन खतरनाक रोगाणुओं को अपने वर्कआउट को कुचलने या स्वस्थ रहने से न रोकें।

के अलावा एक फ्लू शॉट प्राप्त करें, जो आपको हर साल वायरस के सबसे आम तनाव से बचा सकता है, ऐसे अन्य निवारक उपाय हैं जो आपको जिम के कीटाणुओं से दूर रखने के लिए करने चाहिए। आज हम आपको अपने प्रशिक्षण सत्र को अनावश्यक परेशानी के साथ समाप्त करने से बचने के लिए छह सुझाव देंगे।

स्वच्छ प्रशिक्षण सामग्री

क्या आपने कभी इस बात पर विचार किया है कि अण्डाकार के हैंडल को कितनी कीटाणुयुक्त उंगलियों ने छुआ है या कितने गंदे हाथों ने उन डम्बल को जकड़ा है? इसीलिए आपको उपकरण का उपयोग करने से पहले उसे साफ करना चाहिए।

ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान, जब कीटाणु हर जगह होते हैं, तो खराब पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए सतहों को कीटाणुरहित करना महत्वपूर्ण होता है। वास्तव में, एरिज़ोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा जनवरी 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्य सतहों की सफाई से सिर की जूँ होने का जोखिम 80% तक कम हो सकता है।

अपने चेहरे को मत छुओ

चूंकि आप जिम में हर सतह को साफ नहीं कर सकते हैं, इसलिए जब आप डंबल या डोरनॉब को छूते हैं तो आपको कीटाणु मिल सकते हैं। लेकिन फिर भी आप परेशान करने वाले रोगजनकों को आपको बीमार करने से रोक सकते हैं। मैं खाता हूँ? अपने हाथों को अपने चेहरे और मुंह से दूर रखें। इस तरह, आपकी उंगलियों पर जो कुछ भी है वह आपके शरीर के अंदर नहीं जा सकता और आपको बीमार नहीं कर सकता।

फिर जितनी जल्दी हो सके अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें या कुछ स्प्रे करें निस्संक्रामक (कुछ जिमों में दीवार पर लगे डिस्पेंसर भी होते हैं।) हालांकि, ध्यान रखें कि अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र फ़्लू वायरस को मारने में चार मिनट तक का समय ले सकते हैं।

अपने गीले कपड़ों से छुटकारा पाएं

क्या आप जिम के बाद घर जाने के लिए दौड़ना चाहते हैं? इससे पहले, सूखे बदलाव के लिए अपने पसीने से लथपथ खेल-कूद के कपड़ों को बदलने के लिए समय निकालें। नम कपड़े तेजी से शरीर की सतह को ठंडा करते हैं, जिससे नाक और ऊपरी श्वसन पथ में रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे उन क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

यह हमें बीमार होने के लिए प्रोत्साहित करता है, क्योंकि यह नाक और गले में प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, इस प्रकार ठंड के वायरस को पनपने देता है।

जितनी जल्दी हो सके स्नान करें

यदि आप व्यायाम करने के लिए मैट का उपयोग कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने शरीर को बैक्टीरिया और अन्य खराब चीजों से नहला रहे हैं, इसलिए इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए अपने हाथ धोना पर्याप्त नहीं होगा। दूसरे शब्दों में, आपको तुरंत स्नान करना चाहिए।

नहाने से पसीना भी निकल जाएगा, जो कीटाणुओं के वाहक के रूप में काम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, हम पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, जिसमें रासायनिक प्रदूषक और सीसा, कैडमियम और पारा जैसी भारी धातुएँ शामिल हैं। एक अच्छा स्क्रब इन संभावित हानिकारक पदार्थों को हटा सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं।

अपने आप को हाइड्रेट करें

निर्जलीकरण शरीर पर तनाव डालता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। अपने शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखने के लिए, कसरत के दौरान भी, पूरे दिन में पर्याप्त H2O पिएं।

कुछ विशेषज्ञ प्रति दिन औसतन दो से तीन लीटर फ़िल्टर्ड पानी की सलाह देते हैं, हालाँकि यह मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके शरीर के प्रकार और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी। एक सामान्य नियम के तौर पर पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपके पेशाब का रंग हल्का पीला हो।

बाथरूम से सावधान रहें

जिम का बाथरूम वह जगह है जहां आपको खौफनाक छूत का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें प्लांटर वार्ट्स जैसे संपर्क संक्रमण शामिल हैं एथलीट का पैर. ऐसा इसलिए है क्योंकि नम वातावरण, जैसे भाप से चलने वाली बौछारें और पूल क्षेत्र, मूल रूप से कीटाणुओं के प्रजनन के आधार हैं।

गंदी सतहों से बचने के लिए, कभी भी बाथरूम में (या जिम में कहीं और!) नंगे पैर न चलें। आप जहां भी जाएं हमेशा स्पोर्ट्स सैंडल या फ्लिप फ्लॉप पहनें। और, ज़ाहिर है, हमेशा अपने हाथ धोएं, नल को बंद करने के लिए टिश्यू का उपयोग करें और अपने रास्ते पर दरवाजा खोलें। आप अपने आप को पुन: दूषित नहीं करना चाहते हैं!

खुद को बचाने का दूसरा तरीका? किसी भी खुले कट या खरोंच को ढक दें। आपकी त्वचा संक्रमण के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है, इसलिए यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी उंगली या रेजर बम्प भी बैक्टीरिया को आपके शरीर में प्रवेश करने का मार्ग बना सकते हैं।


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