आप पहले से ही जानते होंगे कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार से लेकर हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने और मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने तक, व्यायाम का आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि पसीने के सत्र का आपकी त्वचा पर भी अच्छा या बुरा प्रभाव पड़ता है।
रोसैसिया को और खराब कर सकता है
जब आप जिम में पसीना बहाते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं वासोडिलेशन नामक प्रक्रिया में चौड़ी हो जाती हैं।
यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और सूर्य और पर्यावरण से होने वाले नुकसान की मरम्मत के लिए पोषक तत्वों का परिवहन करके त्वचा की कोशिकाओं को पोषण देता है। न केवल आपका चेहरा उज्जवल दिखेगा, बल्कि हीमोग्लोबिन का वह उछाल आपको एक गुलाबी चमक देगा जो दो घंटे तक बना रह सकता है।
लेकिन रोसैसिया वाले लोगों के लिए, वासोडिलेशन का नकारात्मक पहलू है: यह सूजन को ट्रिगर करता है, जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ स्थिति को और खराब कर सकता है। इस मामले में, ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए अपने चेहरे पर लगाने के लिए पास में एक ठंडा कपड़ा रखना एक अच्छा विचार है।
पसीना बालों के रोम छिद्रों को बंद कर सकता है
पसीना आपको ठंडा करता है और आपके छिद्रों के माध्यम से विषाक्त मुक्त कणों (उम्र बढ़ने और बीमारी से जुड़े यौगिक) को आपके शरीर से बाहर धकेलता है, लेकिन यह आपकी त्वचा को परेशान भी कर सकता है।
यह शरीर की पसीने की ग्रंथियों और बालों के रोम को बंद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप फॉलिकुलिटिस नामक मुँहासे जैसा दाने हो सकता है। यह किसी भी समय हो सकता है जब आप पसीने से तर होते हैं, विशेष रूप से आपकी पीठ और छाती जैसे रोड़ा के क्षेत्रों में।
उन धब्बों में तेल ग्रंथियों की उच्च सांद्रता भी होती है जो त्वचा की सतह पर पसीने और गंदगी के सूखने पर अवरुद्ध हो सकती हैं।
एक्जिमा पसीने से भी खराब हो सकता है, जो त्वचा की बाधा को तोड़ता है और खुजली को और भी खराब कर सकता है।
सबसे अच्छा उपाय यह है कि जब आपको पसीना आ रहा हो तो ढीले कपड़े पहनें। पसीने को दूर करने के लिए तुरंत गुनगुने पानी से स्नान करें, और त्वचा की बाधा को बहाल करने के लिए एक हल्का मॉइस्चराइजर लगाएं।
मुँहासा तोड़ने का कारण बन सकता है
रोमकूपों के बंद होने से ब्लैकहेड्स या व्हाइटहेड्स भी हो सकते हैं, जो सूजन या संक्रमित हो सकते हैं और मुँहासे में बदल सकते हैं।
मुंहासों से खुद को बचाने के लिए, प्रशिक्षण से पहले अपना मेकअप हटा दें। सिविकसाइंस ने 2019 में पाया कि 25% महिलाएं व्यायाम करते समय इसका इस्तेमाल करती हैं। यह न केवल ग्रंथियों और बालों के रोम को बंद कर देता है, बल्कि यह अक्सर बैक्टीरिया से दूषित होता है, जो त्वचा को खराब कर सकता है और ब्रेकआउट का कारण बन सकता है।
अगर आपने मेकअप नहीं भी किया है, तो बेहतर होगा कि आप पहले अपना चेहरा धो लें। आपकी त्वचा पर गंदगी और तेल जमा हो जाता है और आप उसे हटाना चाहते हैं। यदि आपके पास समय कम है तो फ़ेशियल वाइप्स का उपयोग करें, उन्हें साबुन या पानी की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि आपके पास कोई धब्बा है जिसे आप छिपाना चाहते हैं, तो अपने चेहरे को फाउंडेशन से ढकने के बजाय केवल उस क्षेत्र पर कंसीलर या टिंटेड मॉइस्चराइज़र लगाएं। एक बीबी क्रीम रंग के उस पॉप को जोड़ता है और एक चमकदार रूप देता है, लेकिन यह आमतौर पर बहुत हल्का होता है।
उचित त्वचा समारोह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। अगर आपका चेहरा पीला दिखता है या आपके होंठ सूखे हैं, तो यह संकेत है कि आपका हाइड्रेशन लेवल कम है।
पसीना आना और पसीने से तर सामग्री पहनना आपके माइक्रोबायोम को बदल देता है
के बारे में हर कोई बात कर रहा है आंत लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी त्वचा में भी एक माइक्रोबायोम होता है?
त्वचा माइक्रोबायोम जीवों का एक पारिस्थितिकी तंत्र है जो त्वचा पर रहता है, जिसमें बैक्टीरिया, वायरस और कवक शामिल हैं। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम त्वचा को संक्रमण से बचाता है और आपके शरीर और बाहरी तत्वों के बीच एक मजबूत अवरोध बनाए रखता है।
व्यायाम से प्रेरित पसीना उस संवेदनशील माइक्रोबायोम को बाधित कर सकता है। कुछ जीव, जैसे खमीर, नम वातावरण में पनपते हैं। पसीने को लंबे समय तक त्वचा पर रहने देना अक्सर माइक्रोबायोम के संतुलन को बदल देता है और खमीर को बढ़ने देता है। इससे डैंड्रफ के अलावा चेहरे और धड़ पर खुजली, पपड़ीदार दाने हो सकते हैं।
और कीटाणुओं की बात करें तो एक गर्म, नम जिम बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन स्थल है। हर बार जब आप अपने हाथों को योगा मैट या कार्डियो मशीन पर रखते हैं और फिर अपने चेहरे को छूते हैं, तो आप अपनी त्वचा पर बैक्टीरिया फैला रहे होते हैं।
समाधान यह है कि आप अपना खुद का तौलिया लाएं और प्रशिक्षण के बाद शराब से भरी बोतल की तरह उस पर जीवाणुरोधी स्प्रे करें। कई जिम कीटाणुओं को दूर रखने के लिए वाइप्स भी देते हैं। जितनी जल्दी हो सके शॉवर में कूद जाएं और अपने गियर को साफ करने पर विचार करें।
आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है
जब आप पसीना बहाते हैं, तो आपका शरीर नमी खो देता है, जिसमें आपकी त्वचा भी शामिल है। आउटडोर वर्कआउट का दोहरा प्रभाव पड़ता है क्योंकि धूप के संपर्क में आने से भी हाइड्रेशन कम हो जाता है।
उचित त्वचा समारोह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। अगर आपका चेहरा पीला दिखता है या होंठ सूखे हैं, तो यह संकेत है कि आपका हाइड्रेशन लेवल कम है।
नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक की एक बोतल लें और एनर्जी बार या केले की तरह नाश्ता करें। अगर आप बाहर हैं, तो एसपीएफ लगाना न भूलें। सनस्क्रीन जिसमें टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक होता है, जो आपकी त्वचा को सर्वोत्तम सुरक्षा प्रदान करेगा। ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें खनिज तेल या ग्लिसरीन हो, जो छिद्रों को बंद कर सकते हैं।
यह आपकी जांघों में जलन पैदा कर सकता है
निश्चित रूप से ऐसे व्यायाम हैं जो आपको असहज महसूस कराते हैं। बार-बार रगड़ने या नमी या परेशान करने वाले कपड़ों के संपर्क में आने से त्वचा की कोशिकाएं टूट सकती हैं और दाने हो सकते हैं जो खुजली या जलन कर सकते हैं।
अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर एंटीपर्सपिरेंट लगाएं जहां बहुत पसीना आता है और स्नेहन, जैसे कि क्रीम, तेल या पाउडर, जहां भी घर्षण होता है। इसके अलावा, नमी सोखने वाले कपड़े पहनें जो पसीने को वाष्पित करने की अनुमति देते हैं, न कि कपास जैसी सामग्री जो पसीने को फँसाती है और आपकी त्वचा को नम रखती है।