प्रशिक्षण के बाद आपकी त्वचा की देखभाल करने के 5 तरीके

आदमी पसीने से तर त्वचा के साथ प्रशिक्षण

अगर आप जिम जाते हैं तो आपको स्किन केयर रूटीन की जरूरत होती है। क्यों? खासकर जब से आपका जिम बैग और वर्कआउट गियर सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर कीटाणुओं के लिए चुम्बक हैं, जो त्वचा की खराब स्थिति का कारण बनते हैं। वर्कआउट के बाद दो मिनट का गर्म पानी से नहाना काफी नहीं है।

कल्पना कीजिए: आप जिम में एक सत्र पूरा कर रहे हैं। आपने वज़न उठाया, स्पिन बाइक की सवारी की, और एक चटाई पर लेट गए। फिर भी आपकी पुरानी टी-शर्ट पसीने से लथपथ है, और अगर आप चारों ओर देखते हैं, तो बाकी सब भी हैं। आप स्नान करते हैं, अपने आप को अभी भी नम तौलिये से सुखाते हैं, और काम पर जाते हैं, लेकिन फिर भी आप पसीना नहीं रोक सकते।

क्या यह आपको परिचित लगता है? अगर ऐसा है, तो आपको वर्कआउट के बाद स्किनकेयर रूटीन लागू करना चाहिए। आज हम आपको डर्मेटोलॉजिस्ट नाइटमेयर से लेकर स्किनकेयर एक्सपर्ट तक जाने के पांच टिप्स दिखाने जा रहे हैं।

अपने वर्कआउट के बाद बैक्टीरिया को मारें

वर्कआउट के बाद स्किनकेयर रूटीन आपके वर्कआउट के दौरान शुरू होता है। बालों में हाथ फेरने वाले, माथे से पसीना पोंछने वाले और फिर वजन उठाने वालों की संख्या को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिम प्रशिक्षण उपकरण में 25 विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, जिनमें साल्मोनेला जैसे हानिकारक बैक्टीरिया भी शामिल हैं।

यदि आप वज़न, योगा मैट का उपयोग करते हैं, या जिम में कुछ और संभालते हैं, तो यह स्पष्ट रूप से अव्यावहारिक है कि आप अपने वर्कआउट को छोड़ दें और हर पाँच मिनट में अपने हाथ धो लें। हालाँकि, आप अपनी पानी की बोतल और तौलिया के साथ हैंड सैनिटाइज़र की एक छोटी बोतल रख सकते हैं, और लंबे जिम सत्र के दौरान और बाद में कभी-कभी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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सांस लेने वाले कपड़े पहनें

जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो एक पुरानी टी-शर्ट पहनकर काम करना ठीक है, लेकिन पसीना बहाना आपके अहंकार के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन वे आपकी त्वचा के लिए भयानक हैं। गीले कपड़े घर्षण का कारण बनते हैं, जिससे त्वचा में दर्द, जलन और शरीर की दुर्गंध बढ़ जाती है क्योंकि पसीना त्वचा के खिलाफ फंस जाता है।

हालांकि, अच्छे पसीना पोंछने वाले कपड़ों में यह समस्या नहीं होती है, और आपकी पसंद को आपकी स्किनकेयर रूटीन में शामिल करना चाहिए। वे बिल्कुल भी शोषक नहीं होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: इसके बजाय, पसीना चलता है और कपड़े में छोटे अंतराल के माध्यम से शर्ट के बाहर धकेल दिया जाता है, जहां यह सुरक्षित रूप से वाष्पित हो सकता है। अंतिम परिणाम एक स्वच्छ, अधिक स्वच्छ कसरत है जो आपकी त्वचा के लिए बेहतर है।

सीमा डीआरआई-फिट नाइके इसके लिए एकदम सही है, जैसा कि रेंज है फ्रीलिफ्ट स्पोर्ट एडिडास से।

नहाने के बाद पसीना न बहाएं

यदि आप कभी सुबह के जिम सत्र के बाद अपने डेस्क पर बैठे हैं और महसूस करते हैं कि आपकी शर्ट काली हो गई है, तो आप अकेले नहीं हैं। हमें न केवल परिश्रम के दौरान, बल्कि तब भी पसीना आता है जब हमारा शरीर अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए ज़्यादा गरम हो जाता है। एक कठिन कसरत के बाद, एक गर्म स्नान में प्रवेश करना और फिर परतों में गर्म कार्यालय में चलने से हमें अपने साफ कपड़ों के माध्यम से केवल आवश्यकता से अधिक पसीना आएगा, जिससे हम पसीने से बचने की कोशिश कर रहे थे।

इसे कम करने के लिए हम कुछ चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, व्यायाम करने और नहाने के बीच खुद को ठंडा होने का समय दें। खिंचाव के लिए 10 मिनट का समय लें (कुछ ऐसा जो आपको वैसे भी करना चाहिए) और कसरत के बाद शांत हो जाएं, शायद कुछ कोमल योगासन करें। फिर एक गुनगुने तापमान के साथ शॉवर में जाएं, जो आपके शरीर के तापमान को वापस लाने में मदद करेगा और स्नान के बाद के पसीने को रोकेगा।

छूटना

एक्सफोलिएशन हमेशा से ही एक अच्छे स्किनकेयर रूटीन का अहम हिस्सा रहा है। इसके विरोधी हो सकते हैं, लेकिन जर्नल फंक्शनल प्लांट साइंस एंड बायोटेक्नोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित एक्सफोलिएशन "मॉइस्चराइजिंग एजेंटों के अवशोषण और प्रतिधारण में सुधार करता है और त्वचा की प्राकृतिक नमी कारक को पुनर्स्थापित करता है"।

चूँकि आपकी त्वचा ने कसरत के बाद आपके शरीर से बहुत सारी नमी खींचना समाप्त कर दिया है, इसलिए एक अच्छा एक्सफ़ोलीएटर इसे खो देने के लिए तैयार करता है। यह ब्लैकहेड्स के गठन को रोकते हुए रोमछिद्रों को भी खोल देता है।

इसके अलावा, त्वचा की एक्सफोलिएशन «मृत सतह कोशिकाओं को हटाने में मदद करके त्वचा की गुणवत्ता और टोन में सुधार करता है«। स्वेट बीड्स डेड स्किन को उन जगहों पर कैप्चर और पुनर्वितरित कर सकते हैं, जहां आप नहीं चाहते कि यह आपकी आंखों और मुंह की तरह जाए, इसलिए नियमित रूप से एक्सफोलिएशन आपके वर्कआउट को हाइजीनिक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

सूखे तौलिये का प्रयोग करें, गीले तौलिये का नहीं।

इसलिए आपने अपने हाथों को साफ रखा है, नहाने से पहले ठंडा रखा है, और जब आप वहां हैं तो एक्सफोलिएट किए हुए हैं। तुम बाहर जाओ और ले लो ... तुम्हारा गंदा, गीला तौलिया जो एक हफ्ते से आपके जिम बैग के नीचे रह रहा है! यह आपके स्किनकेयर रूटीन को खत्म करने का कोई तरीका नहीं है।

बैग में लपेटे गए गीले पोंछे एक नम और गर्म जलवायु हैं जो माइक्रोबियल विकास को प्रोत्साहित करेंगे। निवासियों में ई. कोलाई और डर्मेटोफाइट्स, कवक हैं जो एथलीट फुट में योगदान करते हैं, और आप उन्हें अपने चेहरे और शरीर पर रगड़ रहे हैं। इस समस्या को हल करने का एक सरल तरीका यह है कि जब भी आप व्यायाम करें तो हर बार अपना तौलिया बदल लें, लेकिन यदि आप पांच दिन के जिम बन्नी हैं, तो आप जल्दी से कपड़ों के पहाड़ के साथ समाप्त हो जाएंगे।

कई उपयोगों के लिए अपने तौलिया को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, जल्दी सुखाने वाले माइक्रोफ़ाइबर पर दांव लगाएं। वे अत्यधिक शोषक होते हैं और जल्दी सूख जाते हैं। उपयोग के बीच इसे लटकाना याद रखें।


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