एक नई परियोजना शुरू करते समय हममें से अधिकांश लोगों ने उत्साह की भावना महसूस की है। आप कई बलिदान करते हैं, आप सुबह तक काम करने या कम सोने से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह आपका सपना है और आप इसके लिए जाते हैं। और अचानक एक दिन अलार्म बजता है और आप उठ नहीं पाते।
आप अपने मोबाइल को देखते हैं, आप ई-मेल और संदेशों को देखते हैं जिनका आपको जवाब देना होता है और आप इसे फिर से नीचे रख देते हैं। आप उन सभी कामों के बारे में सोचते हैं जो आपने कल किए थे और जो भी काम आपको आज करने हैं और आप अभिभूत हो जाते हैं। आप कहीं प्रेरणा की तलाश करते हैं लेकिन आप उसे नहीं पा सकते हैं, एक बूंद नहीं। अगर इन शब्दों को पढ़ते हुए आपका अंतर्मन कहता है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो मुझे आपको यह बताते हुए बुरा लग रहा है कि शायद आप इससे पीड़ित हैं बर्नआउट सिंड्रोम.
इस सिंड्रोम को समझने के लिए आपको सबसे पहले स्पष्ट होना चाहिए कि तनाव प्रतिक्रिया क्या है। हमारा शरीर शारीरिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है, जो नकारात्मक भावनाओं के साथ उन स्थितियों में प्रतिक्रिया करता है जिनमें लड़ाई या उड़ान की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, एक बार खतरे पर काबू पा लेने के बाद, हमारी शारीरिक स्थिति सामान्य हो जाती है। हालांकि यह सच है, कुछ मौकों पर खतरनाक स्थितियां एपिसोडिक की तुलना में अधिक निरंतर होती हैं और एक निरंतर तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।
अपने कार्यस्थल में लगातार तनाव महसूस करना पुराने तनाव को जन्म देगा, जो समय के साथ-साथ आपको सीधे जाने-माने "बर्न-आउट" या पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम की ओर ले जाएगा। यह तीन आयामों से बना है:
- थकावट उत्तेजित करता हैवह। कार्यकर्ता को लगता है कि उसके स्नेहपूर्ण संसाधन अपने सहयोगियों के साथ दिन-प्रतिदिन उत्पन्न होने वाले तनाव से अभिभूत हो गए हैं।
- depersonalization. यह उन लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाओं के विकास पर आधारित है जिनके साथ आप काम करते हैं, जो बदले में नकारात्मक व्यवहार और दृष्टिकोण में परिवर्तित हो जाते हैं।
- कम व्यक्तिगत पूर्ति. कार्यकर्ता अपने काम का नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करता है, या तो अपने ज्ञान को व्यवहार में लाने की कठिनाइयों के कारण या संसाधनों की कम उपलब्धता के कारण जो उसके पास है या उसके पास विश्वास है।
भावनात्मक तनाव का अस्तित्व स्वयं कार्यकर्ता की ओर से नपुंसकता की भावनाओं से बढ़ जाता है, यह महसूस करते हुए कि उनके काम के बारे में उनकी अपेक्षाएँ निराश हो गई हैं, काम की स्थिति को संशोधित करने या नियंत्रित करने में खुद को असमर्थ पा रहे हैं, या यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि कैसे कार्य को पूरा करने के लिए। काम किया।
लक्षण धीरे-धीरे मनोदैहिक लक्षणों जैसे कि सिरदर्द या अनिद्रा से शुरू होते हैं, व्यवहार संबंधी लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन या आंदोलन, इसके बाद भावनात्मक लक्षण जैसे कि चिंता या भावात्मक दूरी और अंत में, रक्षात्मक लक्षण दिखाई देते हैं जो अन्य क्षेत्रों के प्रति भावनाओं का विस्थापन और इनकार करते हैं। उपरोक्त लक्षणों में से।
सौभाग्य से, चिप को बदलना और अपनी प्रेरणा को पुनः प्राप्त करना हमारे हाथ में है।
यह क्या है और इससे कैसे लड़ना है?
आपको उस स्थिति से अवगत होना चाहिए जिसका आप अनुभव कर रहे हैं: यदि हम यह समझने में सक्षम हैं कि हम बहुत दबाव में हैं, तो हमारे लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलना और काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाना आसान हो जाएगा। बर्नआउट से उबरने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
बेहतर काम करें, कठिन नहीं।
गुणवत्ता हमेशा उस समय से निर्धारित नहीं होती है जब हम काम में निवेश करते हैं, वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि हर 40 मिनट या इसके बाद हम अपने दिमाग को डिस्कनेक्ट करने और काम जारी रखने के लिए ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें।
डिस्कनेक्ट करें।
ज्यादातर मामलों में हम काम को घर ले जाते हैं, एक ऐसा तथ्य जो हमारे उन लोगों के साथ संबंध को भी प्रभावित करता है जिनके साथ हम रहते हैं। हमें ईमेल, सोशल नेटवर्क और संदेशों से डिस्कनेक्ट करना सीखना होगा। अपने मोबाइल के बिना अपने किसी करीबी के साथ खाने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें, आप उन लोगों में से एक नहीं बनना चाहते हैं जो सिर्फ अपने इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को छोड़ने के बारे में सोचकर चिंता से ग्रस्त हैं।
इसके अलावा, अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है या रात के बीच में लगातार जागते हैं, तो सलाह दी जाती है कि सोने से एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को न देखें।
आराम करो
खुद को समय दें, खुद को दुलारें, ख्याल रखें और खुद से प्यार करें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है लेकिन हम अपने काम पर इतने केंद्रित होते हैं कि हम कुछ घंटे खुद को समर्पित करना भूल जाते हैं।
यदि आपका दिन व्यस्त है तो पहले आराम करने का प्रयास करें, आपको यह सब एक ही समय पर करने की आवश्यकता नहीं है। यदि किसी दिन आपको संदेशों का उत्तर देने का मन नहीं करता है, तो न करें। एक ईमेल के जवाब के लिए एक दिन इंतजार करने से कभी कोई नहीं मरा।
आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है आप पर ध्यान केंद्रित करना। कुछ ऐसा खोजें जो आपके लिए संतोषजनक हो और इसे करें, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें: यदि आप इसके बारे में भावुक हैं तो प्रतिदिन 1 घंटा पढ़ें, टहलने जाएं, मौन को सुनें या आप ध्यान भी कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कदम उठाते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको आराम करने में मदद करता है और अपने कर्तव्यों और दायित्वों के बारे में नहीं सोचता।
अंत में, पेशेवर बर्नआउट केवल ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और आपके पारस्परिक संबंधों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। आभासी वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करें और अपने परिवेश पर ध्यान दें, हमेशा अपने आप को खाली समय छोड़ना याद रखें और ऐसा न करें बर्बाद मत करो काम के कामों में व्यस्त हो जाओ। और, सबसे बढ़कर, यदि आप तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं और आप देखते हैं कि आप स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मदद मांगिए, जो दुनिया की सबसे स्वस्थ चीज है।
हमें अपने समय का प्रबंधन करना सीखना चाहिए और इसे उन चीजों में निवेश करना चाहिए जो वास्तव में हमें खुश करती हैं, बिना अपने लक्ष्यों को भूले और उस रास्ते का आनंद लें जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की ओर ले जाएगा। और अगर रास्ते में किसी भी मोड़ पर आपको लगता है कि आप इसे और नहीं सह सकते, तो मदद मांगें, वह आखिरी धक्का शायद वह होगा जो आपको सफलता हासिल करने में मदद करेगा।
कार्मिना लोंगुएरस एस्पी - @caarmiina