क्या बर्फ के स्नान से आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं?

मुख्य रूप से खेल और एथलेटिक्स उद्योग में बर्फ स्नान के लाभों की सराहना लंबे समय से की जाती रही है; बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे कसरत के बाद के दर्द और दर्द को दूर करने के लिए सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक पेश करते हैं।

आम तौर पर जबरन शारीरिक चोटों के मामलों में कोच और खेल चिकित्सक द्वारा अनुशंसित, बर्फ स्नान के लाभों के बारे में कहा जाता है: कसरत के बाद की वसूली में मदद, मांसपेशियों में तनाव कम करना और सूजन कम करना।

¿Qué es?

ठंडे पानी के विसर्जन के रूप में भी जाना जाता है, बर्फ के स्नान को चिकित्सा पेशेवरों द्वारा सैकड़ों वर्षों से निर्धारित और सलाह दी जाती है, लेकिन केवल खेल उद्देश्यों के लिए नहीं। अन्य क्षेत्र जहां बर्फ के स्नान को लाभ प्रदान करने के लिए कहा जाता है, वे समग्र कल्याण, चोट की वसूली और मानसिक कल्याण हैं।

आइस बाथ एक तरीका है cryotherapy (कोल्ड थेरेपी), जिसे चिकित्सकीय रूप से निर्धारित थेरेपी में कम तापमान के सामान्य उपयोग के रूप में सरल किया जा सकता है। इन मामलों में, शरीर आमतौर पर कई मिनटों के लिए अत्यधिक ठंडे तापमान के संपर्क में रहता है, और इसका उपयोग आमतौर पर विभिन्न प्रकार की ऊतक चोटों के इलाज के लिए किया जाता है। चोट या बीमारी के परिणामस्वरूप होने वाले अंग या ऊतक में घाव असामान्य परिवर्तन होते हैं।

हालांकि नाम स्व-व्याख्यात्मक हो सकता है, संदर्भ के लिए, एक बर्फ स्नान पानी से भरा एक टब है 10 और 15 डिग्री सेंटीग्रेड के बीच. इसके लिए व्यक्ति को बाथटब में छाती के स्तर पर पानी के साथ बैठना पड़ता है और इष्टतम परिणामों के लिए 10-15 मिनट की अवधि के लिए वहां रहना पड़ता है।

पानी को 10 डिग्री सेल्सियस के निशान से नीचे होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह सुझाया गया तापमान बर्फ के स्नान के सभी लाभों को बिना ठंड के प्रभावी होने की अनुमति देता है।

वे कैसे काम करते हैं?

आइस बाथ काम करते हैं शरीर में रक्त और अन्य तरल पदार्थों के प्रवाह के तरीके को बदलें और इसके साथ ही सूजन में सीधी कमी आती है और ठीक होने की प्रक्रिया में सहायता मिलती है।

बर्फ के स्नान के पानी का तापमान शरीर में रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करने के लिए उत्तेजित करता है, और फिर जब स्नान से हटा दिया जाता है, तो रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं (फिर से खुल जाती हैं)। यह प्रक्रिया प्रशिक्षण के बाद बनने वाले चयापचयी कचरे को खत्म करने में प्रभावी है, यह अपशिष्ट वह है जो गहन प्रशिक्षण के बाद हमारे शरीर में दर्द पैदा करता है, क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं तो शरीर लैक्टिक एसिड जैसे पदार्थ पैदा करता है।

रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने (छोटे होने) की प्रक्रिया, जिनके बर्फ के स्नान सूजन को कम करने के काम को बढ़ावा देते हैं और बदले में दर्द को कम करते हैं। ठंड उस गति को भी धीमा कर देती है जिस पर आपकी नसें संदेश भेजती हैं, जो दर्द को कम करने का एक और तरीका है।

शरीर को ठंडे पानी में डुबोना इसका अधिक कारगर तरीका है विभिन्न मांसपेशी समूहों को शांत करें एक ही समय में। आइस पैक की तरह, यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और चयापचय गतिविधि को धीमा करके व्यायाम के कारण होने वाली सूजन और मांसपेशियों की क्षति को कम करता है।

भी तनाव कम करता है कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर और हाइपरथर्मिया (ऊंचा शरीर का तापमान) कम कर देता है, जिससे थकान कम हो सकती है। स्पॉट आइसिंग और आइस बाथ विसर्जन दोनों के लिए, ठंडी उत्तेजना को हटा दिए जाने के बाद प्रक्रिया का एक और लाभकारी हिस्सा होता है। इस वार्म-अप अवधि के दौरान, शरीर में ताजा रक्त की वापसी होती है, जो कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भर देता है, और ऊतक टूटने से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

जबकि आपका हृदय लगातार आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाहित करता है, आपके लिम्फ नोड्स में पंप नहीं होता है। बर्फ के स्नान मैन्युअल रूप से अनुबंध करते हैं और जहाजों को खोलते हैं, पूरे शरीर में स्थानांतरित करने के लिए लिम्फ नोड्स में तरल पदार्थ को स्थिर करने में मदद करते हैं। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह भी आपकी कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भर देता है जिससे सैद्धांतिक रूप से शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है।

लाभ

पेशेवर एथलीटों और फिटनेस कट्टरपंथियों को ये ठंडे स्नान पसंद हैं। कौन उपयोग करता है और कौन बर्फ स्नान का उपयोग नहीं करता है, इस पर एक स्पष्ट विभाजन है, लेकिन क्या वे हैं जो गायब होने से इनकार करते हैं?

चयापचय और वजन घटाने को बढ़ाता है

वजन कम करने के लिए, हम में से बहुत से लोग अपने शरीर को अप्रिय अनुभवों के अधीन करते हैं, जैसे कि हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित करना, बहुत अधिक व्यायाम करना आदि।

हालांकि, विज्ञान इस बात में निहित है कि कैसे ठंडे तापमान हमारे शरीर के वसा के प्रकार को बदल सकते हैं, सफेद वसा को भूरे रंग से बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ब्राउन फैट वास्तव में शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करता है और इसे जलाना बहुत आसान है। ब्राउन फैट केवल तभी सक्रिय होता है जब आप ठंडे होते हैं और चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ठंड से लड़ने के लिए, यह शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद के लिए गर्मी पैदा करके काम करता है। इसमें शरीर में वसा के अन्य रूपों की तुलना में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया (कोशिकाओं का पावरहाउस) होता है। भूरे रंग के वसा में माइटोकॉन्ड्रिया "इंजन" होते हैं जो गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाते हैं।

संक्षेप में, जितनी अधिक कैलोरी हम जलाते हैं, उतना ही यह हमारे चयापचय प्रणाली और निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए दोनों के लिए प्रभावी होगा।

अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाता है

अगर हम कभी छुट्टी के दिन सुबह-सुबह ठंडे पूल में कूदे हैं, सूरज की गर्मी से ठीक पहले इसे गर्म करने का समय मिला है, या हमें एहसास नहीं हुआ कि बौछार जम रही है, तो हम तापमान के झटके से परिचित होंगे जिससे अचानक ऊर्जा का अहसास हो सकता है।

यह ऊर्जावान झटका एक के कारण होता है कैटेकोलामाइन रिलीज (एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन) और एंडोर्फिन जो ठंड के सीधे प्रतिक्रिया के रूप में आता है; यह अनिवार्य रूप से एक एड्रेनालाईन रश है। यह मूल रूप से ए है एड्रेनालाईन रश.

सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि ठंडे हाइड्रोथेरेपी का कार्य, बर्फ स्नान की तरह, एक प्राकृतिक मूड बूस्टर के साथ-साथ दर्द निवारक और चिंता निवारक के रूप में एक प्रभावी विकल्प प्रस्तुत करता है। यह उस भूमिका के कारण है जो ठंडे तापमान बीटा-एंडोर्फिन के रक्त स्तर को बढ़ाने में निभाते हैं, एक पेप्टाइड न्यूरोट्रांसमीटर और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन जो व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव में एक भूमिका निभाता है जो मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जबकि हम यह सुझाव नहीं दे सकते हैं कि बर्फ स्नान अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों को अपने दम पर ठीक कर सकता है, यह सुझाव देने के लिए महत्वपूर्ण सबूत हैं कि वे अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करने और मूड बूस्टर पेश करने में मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है

कसरत के बाद की रिकवरी, मांसपेशियों में दर्द और थकान के संबंध में बर्फ के स्नान के लाभ शायद सबसे अधिक मान्यता प्राप्त उपयोग हैं।

एथलीटों और खिलाड़ियों द्वारा सैकड़ों वर्षों से इस पद्धति का उपयोग किए जाने का कारण निम्न तापमान की भूमिका के कारण कहा जाता है। सूजन और लैक्टिक एसिड बिल्डअप में कमी. हालांकि लैक्टिक एसिड हमेशा एक बुरी चीज नहीं है, और वास्तव में शरीर के लिए बहुत मददगार हो सकता है, एक बिल्डअप डाउनसाइड्स की अपनी सूची पेश कर सकता है।

जब रक्तप्रवाह में लैक्टेट तेजी से बनता है तो हम इसे जला सकते हैं, तब आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और मांसपेशियों की थकान होने का खतरा होता है। लैक्टेट बिल्डअप में इसकी भूमिका के अलावा, बर्फ स्नान के लाभों में मदद करना भी शामिल है ऊतक ऑक्सीकरण बढ़ाएँ, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

अगर हमने कभी मोच जैसी चोट पर आइस पैक का इस्तेमाल किया है, तो हम पहले से ही जानते हैं कि बर्फ जल्दी से प्रभावित क्षेत्र को कम दर्दनाक बना सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे तापमान में तंत्रिका अंत को सुन्न करने की क्षमता होती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को कम दर्द संकेत भेजे जाते हैं।

आराम में सुधार करें

कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने पर ठंडे विसर्जन चिकित्सा के प्रभावों के कारण, यह बदले में नींद से संबंधित विकारों के साथ-साथ अवसाद के लक्षणों के प्रभाव और घटना को सीधे कम कर सकता है।

कोर्टिसोल, हार्मोन जिसे हम आमतौर पर तनाव से जोड़ते हैं, हमारे नींद चक्रों को समन्वयित करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। इसका तात्पर्य यह है कि यदि हम बर्फ से स्नान करके शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, तो यह बेहतर नींद की दिनचर्या की अनुमति देता है और तनाव के स्तर को कम करता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करना आराम करने की क्षमता और मन और शरीर को अच्छी रात की नींद से पहले आराम करने की अनुमति देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि हम साप्ताहिक बर्फ स्नान के साथ अतिरिक्त नींद सहायकों में रुचि रखते हैं, तो हम योग के अभ्यास के माध्यम से शरीर के विश्राम में सुधार करने में रुचि रख सकते हैं।

खेल प्रदर्शन में सुधार करता है

बर्फ स्नान के प्रदर्शन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अपनी कसरत के बाद तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, कई एथलीट प्री-कूल पद्धति का उपयोग करते हैं, जहां वे व्यायाम करने से पहले बर्फ के स्नान में भिगोते हैं, विशेष रूप से गर्म और आर्द्र दिन पर जो अन्यथा उनके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।

जैसा कि हमने पोस्ट-वर्कआउट आइस बाथ का उल्लेख किया है, आपके शरीर के मुख्य तापमान को ठंडा करता है, वही सिद्धांत प्री-वर्कआउट पर भी लागू होता है।

व्यायाम के दौरान, जब मांसपेशियां ऊर्जा उत्पन्न करती हैं तो गर्मी उत्पन्न होती है। शरीर इस तापमान परिवर्तन को नियंत्रित करने और इसे एक सुरक्षित सीमा के भीतर रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, हालांकि गर्म मौसम के साथ संयुक्त होने पर यह कभी-कभी असहनीय हो सकता है। इससे आपको गर्मी से होने वाली थकावट से बचने के लिए नियोजित समय से पहले अपना वर्कआउट रद्द करना पड़ सकता है और बहुत पहले चरण में भी थकान हो सकती है।

सौभाग्य से, विशेष रूप से गर्म और नम दिनों में एक गहन कसरत से पहले 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ के स्नान में भिगोना दिखाया गया है जलवायु के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है कोर शरीर के तापमान को कुछ डिग्री कम करके।

मतभेद

यह आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है कि बर्फ के स्नान में कमियां हैं, आखिरकार, हम शरीर को बहुत ठंडे तापमान में डुबो रहे हैं।

शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करें

हालांकि ज़ोरदार, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के बाद गले की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए बर्फ के स्नान के उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन इस बात का सबूत है कि शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद उपयोग किए जाने पर बर्फ के स्नान हानिकारक होते हैं।

एक अध्ययन में कहा गया है कि बर्फ स्नान करने वालों में मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में दीर्घकालिक लाभ कम हो गया था। यह सुझाव दिया गया है कि ठंडे स्नान से न केवल लंबे समय में कम मांसपेशियों का लाभ हो सकता है, बल्कि वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि को पूरी तरह से रोक सकता है।

हाइपोथर्मिया का कारण

अत्यधिक ठंडे तापमान के किसी भी प्रकार के लंबे समय तक संपर्क के साथ, हाइपोथर्मिया का खतरा होता है, और दुर्भाग्य से बर्फ स्नान कोई अपवाद नहीं है।

हाइपोथर्मिया एक चिकित्सा आपात स्थिति है जो तब होती है जब शरीर गर्मी पैदा करने की तुलना में तेजी से गर्मी खो देता है, जिससे शरीर का तापमान खतरनाक रूप से कम हो जाता है। सामान्य दिशानिर्देश बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति 5 डिग्री सेल्सियस के तापमान में डूबा होता है, तो समन्वय और ताकत के नुकसान का अनुभव करने में 10 से 20 मिनट लगेंगे, जो हाइपोथर्मिया के पहले लक्षण हैं।

कहा जा रहा है, यदि आप 10-15 मिनट की समयावधि और 10-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो हाइपोथर्मिया का जोखिम न्यूनतम है।

दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए जोखिम

जैसा कि हमने पहले बताया, बर्फ स्नान के कई लाभ शरीर पर इसके प्रभाव से आते हैं, "लड़ाई या उड़ान" जैसी प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं जो अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं। हालांकि, इस सदमे का रक्त प्रवाह पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है जो कुछ आबादी में फायदेमंद नहीं है और कुछ मामलों में मौजूदा हृदय रोग वाले लोगों में अचानक मृत्यु हो सकती है।

ठंडे तापमान के कारण कोर का तापमान कम हो जाता है, वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं और शरीर से बाहों और पैरों में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देते हैं, इससे हृदय के लिए उन संकुचित वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना कठिन हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जिनके पास पहले से ही रक्त प्रवाह कम है, क्योंकि यह उन आबादी में लोगों को स्ट्रोक या कार्डियक अरेस्ट के उच्च जोखिम में डाल सकता है।

तनावग्रस्त मांसपेशियों को और खराब करता है

हालांकि बर्फ के स्नान दर्द से राहत और मांसपेशियों की सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन वे तंग या कठोर मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि बर्फ के स्नान के गुण हैं जो हमारे शरीर को आराम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वही सिद्धांत हमारी मांसपेशियों पर लागू नहीं होता है; बर्फ स्नान करते हैं मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और जब यह तंग या कठोर मांसपेशियों में होता है, तो यह दर्द को और भी बदतर बना सकता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में।