तथ्य यह है कि हम महीने में एक बार अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, हमारे कसरत में कष्टप्रद हो सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि कई विज्ञापन महिलाओं को शीर्षासन करते हुए और खुशी के लिए कूदते हुए दिखाते हैं। खेल मासिक धर्म के दर्द को कम करने और पल भर के लिए भूलने के लिए एक अच्छा सहयोगी है कि आपके पास यह है।
कई महिलाएं सोचती हैं कि पीरियड्स के साथ एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए बुरा है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। यह सच है कि माहवारी के सबसे मजबूत दिनों में हम समान स्तर की तीव्रता नहीं ले सकते, क्योंकि रक्त और तरल पदार्थों की हानि हमें ऊर्जा पर कम रख सकती है।
इस लेख में हम आपको व्यायाम करने के फायदे और इसे बेहतरीन तरीके से करने के तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं।
क्या मैं प्रशिक्षित कर सकता हूँ?
इसका जवाब है हाँ. ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको मासिक धर्म के 4-7 दिनों के लिए घर पर रहना चाहिए, लेकिन आप उस दिन आराम कर सकती हैं जब आप वास्तव में कम ऊर्जा महसूस करें। अपने शरीर को मजबूर मत करो और इसे सुनना सीखो।
पहले ऐसा कहा जाता था खेलों ने मासिक धर्म चक्र को प्रभावित किया और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था. विज्ञान ने दिखाया है कि एक चीज और दूसरी के बीच कोई संबंध नहीं है। यह संभव है कि पेशेवर एथलीट जो कठिन और गहन प्रशिक्षण से गुजरते हैं, उनके चक्र में अनियमितता होती है, लेकिन काम पर तनाव के अधीन व्यक्ति की तरह। 100% निश्चित है कि जिम जाने या दौड़ने के कारण आपका मासिक धर्म गायब या बंद नहीं होगा।
मासिक धर्म में खेलकूद के फायदे
खेल के पक्ष में अपने मिजाज पर नियंत्रण रखें. जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन करता है और ये हमारे शरीर में प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं और हमें बेहतर मूड प्रदान करते हैं। हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, व्यायाम करना हमें और ऊर्जा देता है. मासिक धर्म के दिनों के दौरान और एक सप्ताह बाद तक, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जा पैदा करने वाले हार्मोन उत्पन्न करता है। और, भले ही आप अपने पेट दर्द या सिरदर्द से विश्वास न करें, आपका शरीर कसरत के लिए पूरी तरह तैयार है।
चुनना शारीरिक गतिविधि जो आपको सबसे अच्छी लगे उन दिनों। हो सकता है कि आपको 40 मिनट तक दौड़ने या बॉक्सिंग करने का मन न हो, इसलिए योग जैसी अधिक आराम वाली चीज़ पर दांव लगाएं। तैरना भी आपके शरीर को शांत करने और शूल के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
बेशक, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप रखें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड। हम जानते हैं कि आपको अपनी पानी की बोतल हाथ में रखने की अच्छी आदत है, लेकिन विशेष रूप से इन दिनों यह आपको द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेगा और आप जो बाहर निकालते हैं उससे आपके शरीर का पुनर्निर्माण करेगा।
इसे और अधिक सहने योग्य बनाने के लिए युक्तियाँ
हम खुद को मूर्ख नहीं बनाने जा रहे हैं, हालांकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, आपका मासिक धर्म थोड़ा दर्द भरा है। आपको टैम्पोन, पैड या मेंस्ट्रुअल कप के बारे में जागरूक होना होगा, आप यह जानने के लिए थोड़ी जुनूनी हो जाती हैं कि क्या आपने खुद को गंदा कर लिया है, आप थोड़ी कम ऊर्जा महसूस करती हैं और आप हर उस चीज़ के लिए तरसती हैं जो वर्जित है।
खेलकूद करते समय, कपड़े सामान्य से थोड़ा अधिक आरामदायक चुनें. उन दिनों में द्रव प्रतिधारण सामान्य से अधिक होता है और यदि हम बहुत तंग रहते हैं, तो हमारे पैर अधिक थके हुए महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आपका पेट शायद थोड़ा सूजा हुआ होगा और चड्डी के दबाव को महसूस करना आपके लिए असहज हो सकता है। यह आवश्यक नहीं है कि आप चौड़ी पैंट पहनें, उदाहरण के लिए रिड्यूसर के बिना टाइट पैंट पहनें।
ध्यान रखें कि आपको आवश्यकता हो सकती है अतिरिक्त सुरक्षा जब आप व्यायाम करते हैं। उपयोग करना सबसे आरामदायक है टैम्पोन क्योंकि इसका बाहर से संपर्क नहीं होगा और उस क्षेत्र की दीवारें इसे जगह पर रखने के लिए दबाव डालती हैं। आप "स्वास्थ्य में चौथाई" भी एक सेक का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको किसी भी आंदोलन में कोई नुकसान होता है।
मासिक धर्म होना कोई बुरी बात नहीं है, और यदि आप पेट दर्द से पीड़ित हैं, तो भी खेलकूद करें। टहलने जाएं, जॉगिंग करें, बाइक चलायें, योग करें... शारीरिक गतिविधियों को खत्म करने से बचें और तीव्रता कम कर देता है यदि आप आलसी महसूस करते हैं तो अपने सामान्य वर्कआउट में से।
इस मासिक चरण के दौरान मुझे क्या लेना चाहिए?
हमारे शरीर में हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन होते हैं, द्रव प्रतिधारण बढ़ जाता है और रक्त की कमी हो जाती है, इसलिए हमें इन दिनों कुछ विशेष आहार लेना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि हम जोड़ें के साथ खाना लोहाचूंकि इस खनिज के कारण रक्त बनता है और हमें एनीमिया में गिरने से बचना है। कैल्शियम, अनानास और हर्बल चाय वे द्रव प्रतिधारण में हमारी मदद करेंगे। इन सबसे ऊपर, बाद के दो क्योंकि उनके मूत्रवर्धक प्रभाव हैं। अंत में, पर दांव लगाएं विटामिन B6, जो हमारे हार्मोनल स्तर को स्थिर करेगा।
अपने सामान्य आहार का पालन करें और यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो अपने आप को थोड़ा इलाज करें।