गहन प्रशिक्षण में आपकी सफलता के तीन बुनियादी घटक होते हैं: ईंधन भरना, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति। यहाँ से एक हज़ार शंकाएँ और प्रश्न उठने लगते हैं: कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर प्रदर्शन में मदद करते हैं? मैं पुनर्प्राप्ति को कैसे अनुकूलित कर सकता हूं? मैं प्रशिक्षण दिनचर्या को कैसे संतुलित कर सकता हूं?
जब हम ठीक से ठीक होना चाहते हैं, तो कुछ विशेषज्ञ मैग्नीशियम सल्फेट स्नान करने की सलाह देते हैं। उन्हें मांसपेशियों में दर्द, सूजन और सूजन को कम करने के लिए सोचा जाता है। लेकिन क्या ये लाभ वास्तविक हैं या हम एक लोकप्रिय धारणा का सामना कर रहे हैं?
लोग मैग्नीशियम सल्फेट स्नान की सलाह क्यों देते हैं?
कुछ लोग इसे "एप्सम नमक स्नान" कहते हैं, लेकिन मूल रूप से उनका मतलब मैग्नीशियम सल्फेट स्नान है। यह दिखाया गया है कि मैग्नीशियम विश्राम बढ़ाता है, सूजन कम करता है, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में सहायता करता है। यह भी सल्फेट यह रिकवरी और डिटॉक्सिफिकेशन में भी मदद करता है।
यह ज्ञात है कि मैग्नीशियम की कमी से ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द होता है। तो त्वचा को इन लवणों (बाथ और क्रीम दोनों) के संपर्क में लाने से, मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता हुआ दिखाई देता है और मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है।
विज्ञान क्या सोचता है?
क्या हमें सच्ची आशा रखनी चाहिए? हालांकि मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग ज्यादातर मांसपेशियों की ऐंठन और टेटनस के इलाज के लिए अंतःशिरा में किया जाता है, एथलीटों के लिए मिलियन डॉलर का सवाल है: क्या मैग्नीशियम सल्फेट में सक्रिय तत्व स्लैपियल में प्रवेश कर सकते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता कर सकते हैं?
हम जो उत्तर कह सकते हैं वह है: mmmmmm। एक अध्ययन मैग्नीशियम पर पता चलता है कि बालों के रोम मैग्नीशियम को त्वचा में घुसने में मदद कर सकते हैं। अन्य छोटा अध्ययन मैग्नीशियम के स्तर में मामूली वृद्धि देखी गई जब लोगों ने तत्व के साथ एक क्रीम लगाई।
लेकिन जब वैज्ञानिक उन्होंने गहराई से समीक्षा की यदि यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना लगता है, तो उन्हें कोई सबूत नहीं मिला। ठोस उत्तर पाने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
मैग्नीशियम सल्फेट स्नान के क्या लाभ हैं?
फिर भी, मैग्नीशियम सल्फेट स्नान के संभावित लाभ हैं, और यह एक कम जोखिम वाली चिकित्सा है जिसे आप जब चाहें कर सकते हैं। सबसे पहले आपको जो करना चाहिए वह मदद के लिए अपने पैरों को एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोना है छाले शांत करें। मैग्नीशियम त्वचा की एंडोथेलियल परत की सूजन को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह फफोले को ठीक करने में मदद कर सकता है।
जाहिर है, इस थेरेपी के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको रिकवरी में सुधार करने के लिए आराम करने में मदद करती है। हालांकि इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन यदि गहन कसरत के बाद स्नान (नमक के साथ या बिना नमक के) आपको आराम देता है, तो आप शीघ्रता से उगाही. ऐसा इसलिए है क्योंकि कोर्टिसोल मांसपेशियों के टूटने को बढ़ावा देता है, और ऐसा तब होता है जब आप तनावमुक्त होते हैं।
आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि एप्सम नमक ठंडे पानी में नहीं घुलता (पानी लगभग 54ºC होना चाहिए)। आप उन्हें बहुत कम कीमत पर प्राप्त कर सकते हैं वीरांगना.