हम साल की शुरुआत में हैं और आप में से कई लोगों ने निश्चित रूप से सीजन में दौड़ने या अधिक दौड़ लगाने की दुनिया में शुरुआत करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। 17 फरवरी को हमारे पास सेविले में साल का पहला मैराथन है, इसलिए जो कुछ बचा है वह तैयारी के लिए कुछ आखिरी टिप्स देना है ताकि सब कुछ पूरी तरह से हो जाए। ऐसे में हम पैरों पर फोकस करने जा रहे हैं। अपने जूते उतारते समय घाव और फफोले को देखने से बचना इन युक्तियों से संभव होगा। बेशक, आपको हमेशा किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। अपने पैरों की जांच करने और अपने मामले का आकलन करने के लिए पोडियाट्रिस्ट के पास जाएं।
नाखूनों को सही तरीके से काटें
अपने नाखूनों को बड़े करीने से छंटनी करना न केवल दौड़ के दिन एक बहाना होना चाहिए, बल्कि इस आदत को पूरे साल बनाए रखना स्वस्थ है। भले ही वे दिखाई न दें, भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए अपने नाखूनों की देखभाल करना आवश्यक है। जूते के साथ बार-बार चोट लगने के कारण काले नाखून या खराब कट के कारण त्वचा में नाखून फंसना बहुत आम है।
अपने पैरों को मॉइस्चराइज करें
किसी भी दौड़ से पहले, एक विशिष्ट मॉइस्चराइजिंग फुट क्रीम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जैसे आप बॉडी क्रीम की तरह अपने चेहरे पर एक ही क्रीम का इस्तेमाल नहीं करते हैं, वैसे ही आपको अपने शरीर के इस हिस्से के लिए भी विशिष्ट होना होगा। फफोले के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से कई क्रीम हैं जो त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद करती हैं।
अच्छे जूते और मोज़े चुनें
एक धावक के लिए सबसे अच्छी सामग्री उसके मोज़े और उसके जूते हैं, इसलिए यह स्वीकार्य है कि हम उन्हें यह देखने के लिए आज़माएँ कि क्या हम बिना कष्ट के पूरी दौड़ को सहन कर पाएंगे। दौड़ के दिन पहली बार कुछ भी न पहनें क्योंकि आप अपने आप को किसी आश्चर्य में डाल देते हैं। अगर आप अच्छे मोजों की तलाश में समय बर्बाद नहीं करने जा रहे हैं तो बाजार में सबसे अच्छे जूते पहनने के बारे में भूल जाइए। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि एक मोजा मैराथन के पूरा होने या न होने का निर्धारण कर सकता है। सबसे अधिक अनुशंसित तकनीकी हैं, जो पैरों को अच्छे पसीने की अनुमति देते हैं और फफोले की उपस्थिति को कम करते हैं।
उंगलियों को पट्टी से सुरक्षित रखें
निश्चित रूप से आपने कुछ धावकों पर भी ध्यान दिया होगा जो उन क्षेत्रों में छोटी पट्टियाँ लगाते हैं जहाँ वे जानते हैं कि उन्हें अधिक घर्षण का सामना करना पड़ेगा। दौड़ से कुछ दिन पहले इसे आजमाएं, क्योंकि आपको इसकी आदत डालनी होगी।
पेट्रोलियम जेली का प्रयोग करें
रेस डे या लॉन्ग रन ट्रेनिंग के लिए यह टिप बहुत उपयोगी है। पैरों के आधार और पैर की उंगलियों दोनों ही ऐसे हैं जो सबसे ज्यादा पीड़ित होंगे। यदि हम उन्हें क्रीम द्वारा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखते हैं और इसके अलावा, हम स्नेहक या वैसलीन के अनुप्रयोग को जोड़ते हैं, तो यह दौड़ को और अधिक सहने योग्य बनाने में सक्षम होगा। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि, जैसा कि कपड़ों के मामले में भी होता है, आपको परीक्षण से कुछ दिन पहले इन सुझावों को आजमाना चाहिए ताकि पता चल सके कि आप सहज महसूस करते हैं या नहीं।