क्या बच्चों के शारीरिक प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना अच्छा है?

बच्चों में शारीरिक प्रतिरोध में सुधार का विचार अनावश्यक लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बेहतर स्वास्थ्य, अधिक पुष्ट शारीरिक स्थिति और जीवन की बेहतर गुणवत्ता वाले भविष्य का द्वार है। रेसिंग गेम और अन्य घटनाओं के माध्यम से हम पाठ में कहेंगे कि हम अपने बच्चों के शारीरिक प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं।

किसी भी उम्र में शारीरिक प्रतिरोध में सुधार और विकास किया जा सकता है, लेकिन अगर हम इसे बच्चों के रूप में करते हैं, तो हम उन्हें एक कदम आगे बढ़ने और भविष्य के लिए स्वास्थ्य हासिल करने का मौका दे रहे हैं। शारीरिक प्रतिरोध उन्हें अधिक शारीरिक प्रयासों का सामना करने और अतिरिक्त शक्ति प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना देगा।

कुछ साल पहले, किशोरों और ट्वीन्स को वजन उठाने के लिए रखा गया था, यह मानते हुए कि यह उनके शरीर को विकसित करने और उनके शारीरिक प्रतिरोध में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका था। यह कुछ युवाओं के लिए काम कर सकता है, लेकिन कम उम्र में वेट ट्रेनिंग शरीर के सामान्य विकास में बाधा डालती है। वर्तमान में यह ज्ञात है कि नाबालिगों के शारीरिक प्रतिरोध का अभ्यास, विकास और सुधार उनके विकास और शारीरिक विकास में नकारात्मक हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है, लेकिन पूर्णता और सुधार की प्रणाली के रूप में प्रयास का उपयोग किया जा सकता है।

प्रशिक्षण प्रतिरोध, भविष्य के लिए एक योजना

माना जाता है कि शारीरिक प्रतिरोध में सुधार करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और वह यह है कि विकास चरण के दौरान बच्चों के दिल और मायोकार्डियल फाइबर में एक सामंजस्यपूर्ण वक्र होता है। इन उम्र में, मायोकार्डिअल तंतुओं की संख्या पूरे विकास चरण में समान रहती है, वे केवल ऐसे तंतु होते हैं जो खिंचाव करते हैं और अधिक मोटाई तक पहुंचते हैं।

यदि बच्चे शारीरिक प्रतिरोध विकसित करते हैं, तो वे हृदय गति को कम करने का प्रबंधन करते हैं, मायोकार्डिअल फाइबर खिंचाव करते हैं और हाइपरट्रॉफी के परिणामस्वरूप कार्डियक कैविटी बढ़ जाती है जो बच्चे के विकास और उसके संबंधित प्रशिक्षण से उत्पन्न होती है। यह कुछ बहुत बुरा लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हम क्या हासिल करते हैं कि बच्चे अपने स्ट्रोक की मात्रा बढ़ाते हैं बेहतर प्रयास के साथ दिल को बेहतर तरीके से काम करना।

वयस्कों और बच्चों के बीच, हृदय प्रणाली में बहुत अंतर नहीं होते हैं। यदि प्रत्येक उम्र में तार्किक और उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण किया जाता है, तो महान उपलब्धियां हासिल की जा सकती हैं जैसे कि हृदय अनुकूलन में सकारात्मक परिवर्तन को प्रेरित करना, जिसके बारे में हम पहले बता चुके हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बिल्कुल सही उम्र

बेशक हम 3 साल के बच्चे को ट्रैक पर नहीं दौड़ाएंगे, और न ही 12 साल के बच्चे को, जिसने प्रतिरोध का प्रशिक्षण लिया है, उसी तरह प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसने इसे विकसित नहीं किया है। इसलिए हम सचेत प्रशिक्षण और एक दूसरे की क्षमताओं का सम्मान करने पर जोर देना चाहते हैं। अधिकता किसी भी उम्र में और किसी भी प्रकार की अनुत्पादक होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार बच्चों में शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने की सबसे अच्छी उम्र होती है 7 से 8 साल के बीच. यहाँ कई कारकों को ध्यान में रखना है, और वह यह है कि सभी बच्चे उस उम्र में शारीरिक गतिविधियों को विकसित करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। हमें, वयस्कों के रूप में, यह मूल्यांकन और मूल्यांकन करना होगा कि क्या खेल खेलना शुरू करने के लिए हमारे बेटे की परिपक्वता, उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति सही है या नहीं।

बच्चे आमतौर पर 10 साल की उम्र से ही खेल, शारीरिक फिटनेस, शरीर को सक्रिय करने और तनाव मुक्त करने की आवश्यकता में कुछ रुचि दिखाते हैं, इसलिए हमारे पास अभी भी पैंतरेबाज़ी के लिए जगह है।

आइए याद रखें कि यह एक प्रतिरोध प्रशिक्षण है और बच्चे को खुश और आराम से होना चाहिए, जिस समय नाबालिग को नाराजगी, दायित्व, शारीरिक या मानसिक दर्द और अन्य परिणाम महसूस होते हैं, प्रशिक्षण में कटौती करना या केंद्र बदलना सबसे अच्छा है या गतिविधि।

अभ्यास के उदाहरण

अभ्यासों को उनकी उम्र, उनकी शारीरिक ज़रूरतों और उनकी संभावनाओं के अनुकूल होना चाहिए, सभी बच्चे कहीं से भी भागना शुरू नहीं कर सकते, अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं, गेंद उछाल सकते हैं, हाथ खड़े कर सकते हैं, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि कोच एक अनुभवी व्यक्ति हो जो बच्चों के साथ प्रशिक्षण में माहिर हो।

फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, दौड़ना, बाधा कोर्स करने आदि के अलावा, अभ्यासों की एक और श्रृंखला है जो हम सभी बच्चों के रूप में खेलते हैं, लेकिन केवल पड़ोसियों के बच्चों के साथ घूमने के लिए और प्रशिक्षण के रूप में नहीं। इसके अलावा, उनमें से कुछ हमारे लिए प्रसिद्ध शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से परिचित होंगे, हाँ, कूपर टेस्ट की तरह। हाँ, बीप वाला।

यद्यपि हम बच्चों के साथ काम कर रहे हैं और हम मानते हैं कि वे चोटों से पीड़ित होने से मुक्त हैं, वार्मअप अभी भी महत्वपूर्ण है और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले हमें शरीर के सभी हिस्सों को गर्म करना चाहिए।

हम बच्चों की शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता में सुधार के लिए कुछ उदाहरण देने जा रहे हैं, लेकिन ऐसे और भी कई विकल्प हैं, जिन्हें कोच निश्चित रूप से जानेंगे और अपनी कक्षाओं में अमल में लाएंगे:

• पीछा खेल।
• कैंची करते हुए साइड में कूदें।
• गेंदों के साथ टीम का खेल।
• ओरिएंटियरिंग रेस।
• वैकल्पिक दौड़ना और चलना।
• 1, 2, 3, 4 मिनट तक दौड़ना और ऊपर जाना।
• स्केट्स, स्कूटर, साइकिल आदि पर सर्किट।
• टीम रिले दौड़।
• कूपर का परीक्षण।
• रस्सी कूदना।
• विभिन्न गति पर निरंतर विस्थापन।
• कुछ लेने और एक निश्चित बिंदु पर छोड़ने के लिए खेल।
• Bailar।
• बच्चों के लिए एरोबिक्स।
• पानी में जिम्नास्टिक।

आप स्ट्रेचिंग, योग आसन, इलास्टिक बैंड के साथ, अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, आयु-अनुकूलित मशीनरी का उपयोग करके, पिलेट्स बॉल, कूदते हुए गधे आदि के साथ भी काम कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भी एक्सरसाइज सर्किट का हिस्सा है और शरीर को शांत करने और रात के आराम के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

बच्चों की शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता में सुधार के लाभ

हम पहले ही देख चुके हैं कि बच्चों और किशोरों में शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना और सुधारना अच्छा है, हमने व्यायाम के कुछ उदाहरण भी देखे हैं और हम जानते हैं कि किस उम्र में हम अपने बच्चे के जीवन को बेहतर बनाना शुरू कर सकते हैं। अब हमें सिर्फ यह जानने की जरूरत है कि बच्चों के लिए कम उम्र से ही खेल खेलना इतना अच्छा क्यों है।

• समन्वय में सुधार करता है।
• समाजीकरण को बढ़ावा देता है।
• ग्रेटर मोटर सक्रियण।
• मोटापा कम करे।
• लक्ष्य बढ़ाओ।
• सजगता में सुधार करें।
• मोटर कौशल में सुधार करें।
• न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन को बढ़ावा देता है।
• श्वसन क्षमता में वृद्धि होती है।
• मजबूत और स्वस्थ हड्डियाँ।
• लंबी अवधि में जीवन की बेहतर गुणवत्ता।
• शारीरिक स्थिति में सुधार करता है।
• एरोबिक और एनारोबिक क्षमता बढ़ाता है।
• वे आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन प्राप्त करते हैं।