आपको चिंता या तनाव है या नहीं, यह जानने की ट्रिक

चिंता और तनाव दोनों ही महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। दोनों सामान्य प्रतिक्रियाएं और भावनाएं हैं, और वे असहनीय हो सकते हैं और पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है। दोनों के बीच के अंतरों का पता लगाएं और राहत पाने के लिए क्या करें।

तनाव और चिंता असामान्य भावनाएँ या प्रतिक्रियाएँ नहीं हैं। हम सभी इसे कभी न कभी और अलग-अलग मात्रा में अनुभव करते हैं। दोनों भारी और जीवन को बाधित कर सकते हैं, और फिर भी महत्वपूर्ण अंतर हैं। विशेष रूप से, चिंता एक विशिष्ट मानसिक बीमारी हो सकती है, एक प्रकार का चिंता विकार। भले ही समस्याएं तनाव, चिंता, या दोनों से संबंधित हों, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

तनाव क्या है?

तनाव किसी प्रकार के बदलाव, मांग या खतरे के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। प्रतिक्रिया में शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक घटक हो सकते हैं। हर कोई अपने जीवन में कुछ हद तक तनाव का अनुभव करता है और प्रत्येक व्यक्ति तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक तीव्र या बार-बार प्रतिक्रिया करते हैं। संभावित तनाव कारक, जो हो सकते हैं:

• घर, काम या स्कूल में जिम्मेदारियों का दबाव
• वित्तीय समस्याएँ
• बहुत व्यस्त रहो
• एक बड़ा या अचानक परिवर्तन, जैसे तलाक, मृत्यु या नौकरी छूट जाना
• एक दर्दनाक अनुभव, जैसे दुर्व्यवहार या दुर्घटना

तनाव का प्रकार अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है। तनाव अच्छा यह हमें कार्यों को करने, उन्हें अच्छी तरह से करने और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है। तनाव ज़बर्दस्त और जीर्ण शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जब तनाव बना रहता है, तो यह अवसाद, शारीरिक दर्द, सोने में परेशानी, पाचन संबंधी समस्याएं, अलगाव, आहार और वजन में बदलाव और यहां तक ​​कि हृदय रोग का कारण बन सकता है।

चिंता क्या है?

चिंता भी सामान्य है। यह डर, चिंता या घबराहट की भावना है। किसी महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले हम चिंतित महसूस कर सकते हैं। तनाव और चिंता अक्सर साथ-साथ चलते हैं, तनावपूर्ण घटनाओं या अनुभवों के साथ चिंता की भावनाएं पैदा होती हैं।

जब चिंता समस्याग्रस्त हो जाती है, यह तब होती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है और महत्वपूर्ण नकारात्मक तरीकों से जीवन को प्रभावित करती है। अत्यधिक चिंता पुराने तनाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है: भावनात्मक संकट और शारीरिक लक्षण। उच्च चिंता या चिंता विकार हमें चीजों को करने से रोक सकता है, जैसे दोस्तों से मिलना, काम पर जाना या कुछ नया करने की कोशिश करना।

वे कैसे भिन्न हैं?

तनाव और चिंता के बीच बड़ा अंतर एक की उपस्थिति है विशिष्ट ट्रिगर. तनाव अक्सर एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ा होता है। एक बार जब वह स्थिति सुलझ जाती है, तो तनाव भी हो जाता है।

शायद हमारे पास एक परीक्षा है जिसे लेने के लिए हम चिंतित हैं। या हम तीन छोटे बच्चों के साथ घर से काम करने की कोशिश कर रहे हैं, जो हमारा ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। दोनों ही मामलों में, तनाव की एक विशिष्ट जड़ होती है। एक बार जब हम परीक्षा समाप्त कर लेते हैं या बच्चे डेकेयर में वापस चले जाते हैं, तो तनाव कम होने लगता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव हमेशा अल्पकालिक होता है। चिरकालिक तनाव लंबे समय तक चलने वाले तनाव को संदर्भित करता है जो निरंतर दबाव के जवाब में होता है, जैसे नौकरी की मांग या पारिवारिक संघर्ष।

चिंता, इसके विपरीत, हमेशा एक विशिष्ट तनाव नहीं होता है। इसके अलावा, हालांकि तनाव और चिंता अलग-अलग चीजें हैं, वे निकट से संबंधित हैं। कुछ मामलों में, तनाव चिंता को ट्रिगर कर सकता है। यदि हम आने वाले किसी बड़े कदम के बारे में तनावग्रस्त हैं, तो हम किसी विशेष बात को लेकर नर्वस महसूस करने लग सकते हैं।

हर एक की पहचान कैसे करें?

संभावना है, हम दोनों का थोड़ा सा अनुभव कर रहे हैं, लेकिन एक अधिक भारी हो सकता है। कुछ लक्षण हैं जो चिंता और तनाव के बीच अंतर करने में हमारी मदद कर सकते हैं:

• तनाव मुख्य रूप से बाहरी होता है. यद्यपि हम नकारात्मक आत्म-चर्चा, निराशावादी दृष्टिकोण, या पूर्णतावाद की भावना के माध्यम से तनाव पैदा कर सकते हैं, यह आमतौर पर हमें कुछ बाहरी कारण देता है। बहुत अधिक जिम्मेदारियां या उच्च-दांव वाली कार्य परियोजना एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। दूसरी ओर, चिंता अधिक आंतरिक है। इस तरह हम तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। यदि हम उन तनावों को दूर करते हैं और फिर भी अभिभूत और चिंतित महसूस करते हैं, तो हम चिंता से निपटने की संभावना रखते हैं।
• चिंता एक स्थिति के लिए एक अतिप्रतिक्रिया है. कुछ परिस्थितियाँ तनावपूर्ण होती हैं और किसी के लिए भी तनावपूर्ण होंगी, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु की व्यवस्था करना। चिंता एक बाहरी प्रतिक्रिया है। यदि किसी स्थिति में हमें जो चिंता और परेशानी महसूस होती है, वह असामान्य, अत्यधिक, या अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं से परे है, तो यह तनाव के बजाय चिंता हो सकती है।
• चिंता विकलांगता का कारण बनती है. अधिकांश तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाना कठिन होता है, लेकिन वे प्रबंधनीय होती हैं। चिंता विकार हमें सामान्य दैनिक कार्यों को संभालने में पूरी तरह से असमर्थ बना सकते हैं। यदि हम इस हद तक परेशान हैं कि हम काम नहीं कर पा रहे हैं या घबराहट का दौरा पड़ रहा है, तो अंतर्निहित समस्या एक चिंता विकार हो सकती है।
• चिंता भय और भय की भावना उत्पन्न करती है उन चीज़ों के लिए जो घटित नहीं हुई हैं या जिनका अस्तित्व नहीं है। तनाव किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो घटित होती है या दबाव जिसे हम महसूस करते हैं। चिंता आंतरिक हो सकती है और वास्तविकता में मौजूद किसी भी चीज की प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक चिंता विकार के साथ आप आशंका, भय और चिंता की सामान्य भावना महसूस कर सकते हैं, तब भी जब चिंता करने की कोई बात नहीं होती है।

डॉक्टर के पास कब जाएं?

हालांकि तनाव और चिंता सामान्य भावनाएं और प्रतिक्रियाएं हैं, वे अत्यधिक हो सकती हैं। यदि तनाव या चिंता हम पर हावी हो जाती है, हमारे जीवन पर हावी हो जाती है और हमें कार्य करने से रोकती है, तो हम कुछ पेशेवर चिकित्सा और उपचार से लाभान्वित हो सकते हैं। कुछ और विशिष्ट संकेत हैं कि चिंता या तनाव हमारे जीवन में नियंत्रण से बाहर हो गए हैं:

• तनाव या चिंता रिश्तों, काम, स्कूल और जिम्मेदारियों सहित जीवन के महत्वपूर्ण हिस्सों में हस्तक्षेप करती है।
• जिन प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को हम महसूस करते हैं वे भारी हैं, हमें बहुत परेशान करती हैं, या नियंत्रित करना और कम करना मुश्किल या असंभव है।
• आपको शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं जो तनाव और चिंता से संबंधित हो सकती हैं।
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं, जो या तो तनाव या चिंता के कारण होती हैं या बस एक ही समय में हो रही हैं। इनमें अवसाद, मादक द्रव्यों का सेवन, या कुछ और शामिल हो सकते हैं।
• अतीत में या हाल ही में कुछ दर्दनाक अनुभव करना।
• तनाव या चिंता के कारण हमें खुद को नुकसान पहुंचाने, निराशा या आत्महत्या करने के विचार आते हैं।

अत्यधिक तनाव या चिंता विकार का उपचार उपलब्ध है और बहुत प्रभावी है। किसी भी अंतर्निहित बीमारी या तनाव के कारण होने वाली जटिलताओं को प्रबंधित करने के लिए कोई भी चिकित्सा देखभाल से लाभान्वित हो सकता है। चिकित्सा तनाव के प्रबंधन, तनाव और चिंता से मुकाबला करने और मानसिक स्वास्थ्य को खराब करने वाले विचारों और व्यवहार के पैटर्न को बदलने के लिए उपयोगी रणनीतियां सिखा सकते हैं।

चाहे हमें वास्तविक मानसिक बीमारी का निदान किया गया हो या नहीं, चिकित्सा सबसे अच्छी चीजों में से एक है, हमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का अभ्यास करने के लिए आवश्यक उपकरण देना है। हम इन उपकरणों का उपयोग जीवन में तनाव को कम करने के लिए करेंगे, तनाव के उत्पन्न होने पर उसका प्रबंधन करने के लिए करेंगे, और जब चिंता हमें अभिभूत करने की धमकी देगी तो आराम करेंगे।