हम कितने मिलनसार हैं, इस पर निर्भर करते हुए दोस्त बनाना अपेक्षाकृत आसान है। जब हम सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं तो चीजें जटिल हो जाती हैं। यही कारण है कि इस पूरे पाठ में हम सामाजिक भय विकार होने पर नए लोगों को जानने के लिए कुछ बुनियादी सुझाव देने जा रहे हैं, हालांकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना और उनकी मदद करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
हम इस विषय को तुच्छ नहीं बनाना चाहते हैं, हम सिर्फ मदद की पेशकश करना चाहते हैं, यह समझाते हुए कि सामाजिक चिंता क्या है, कैसे पता लगाया जाए कि कोई व्यक्ति इससे पीड़ित है और उनकी मदद करने के लिए हम कुछ बुनियादी सुझाव भी देने जा रहे हैं ताकि हम दोस्त बना सकें और अपने को बेहतर बना सकें आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से हमारा जीवन। सोशल फ़ोबिया एक गंभीर विकार है जिसके लिए पेशेवर देखभाल की आवश्यकता होती है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए या इसका उपहास नहीं करना चाहिए। यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो कृपया मदद माँगें, शर्म या डरें नहीं।
वास्तव में सोशल फोबिया क्या है
शर्मीले होने से परे, सामाजिक चिंता होना एक विकार है जिसका जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति सामाजिक वातावरण में सामान्य रूप से विकसित हो सके। इसमें दूसरों द्वारा देखे जाने, अपमानित होने और न्याय किए जाने का एक गहन और लगातार भय होता है। सामाजिक चिंता वंशानुगत है, लेकिन यह अभी भी अज्ञात है कि क्यों कुछ को यह विरासत में मिलता है और अन्य को नहीं।
यह स्थिति पढ़ाई, काम, दैनिक गतिविधियों जैसे किसी के सामने खाना या जिम जाना, किसी से रास्ता पूछना, सुपरमार्केट जाना आदि को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर किशोरावस्था में प्रकट होता है, और हालांकि यह शर्मीलेपन के साथ भ्रमित हो जाता है, अगर समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पीड़ित को घर छोड़ने की इच्छा के बिंदु तक अवरुद्ध कर सकता है।
संकेतों की एक श्रृंखला है जो हमें यह महसूस करने में मदद करेगी कि वह दोस्त, पड़ोसी, बेटा, परिचित, साथी, आदि। सामाजिक भय है और हम इन लोगों के साथ बातचीत करना सीख सकते हैं और उन्हें अपना हाथ और मदद दे सकते हैं:
- वे जल्दी शरमा जाते हैं।
- बातचीत करते समय या सार्वजनिक परिस्थितियों में जहां वे न्याय महसूस कर सकते हैं, उन्हें बहुत पसीना आता है।
- वे डर से कांपते हैं और महसूस करते हैं कि उनका दिल बाहर आने वाला है।
- कठोर शरीर मुद्रा और खराब आँख से संपर्क।
- धाराप्रवाह बोलने में कठिनाई।
- वे हर समय बहुत आत्म-जागरूक लोग होते हैं, इसलिए वे शर्मिंदगी महसूस करते हैं, अनाड़ी और मानसिक रूप से खुद को मारते हैं।
- वे धीमी आवाज में बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
- वे डर जाते हैं या आसानी से डर जाते हैं।
- वे उन जगहों से बचते हैं जहां बहुत सारे लोग होते हैं।
- वे अन्य लोगों द्वारा न्याय किए जाने से डरते हैं।
निदान और उपचार
आपको बस एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना है और पेशेवर संकेत देगा कि क्या होता है, मामले की गंभीरता के आधार पर, वह कुछ दवाएं, या अन्य उपचार जैसे सहायता समूह, जो इन मामलों में आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, लिखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। चिकित्सा जारी रखने के अलावा।
दवाएं, कम से कम स्पेन में, वास्तव में एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती हैं, लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक हैं जो हमारा मार्गदर्शन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही होंगे जो हमें एक मनोचिकित्सक के पास भेजते हैं यदि वे इसे आवश्यक समझते हैं।
दवाएं आमतौर पर चिंताजनक, अवसादरोधी और बीटा-ब्लॉकर्स होती हैं, लेकिन इसका हमेशा उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि मुख्य चीज रोगी की शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्थिति और चिकित्सा के प्रति उनकी प्रतिक्रिया है।
डायलॉग थैरेपी अक्सर कुंजी होती है, क्योंकि जो लोग इस प्रकार की चिंता से पीड़ित होते हैं वे खुद को एक तटस्थ वातावरण में एक व्यक्ति के साथ आमने-सामने देखते हैं जो उन्हें सुरक्षा देता है और थोड़ा-थोड़ा करके वे बातचीत करते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं।
लास मनोचिकित्सा वे इन मामलों में भी महत्वपूर्ण हैं और ऐसा इसलिए है क्योंकि मनोचिकित्सक सोचने के तरीके, व्यवहार, दृष्टिकोण, प्रतिक्रिया करने के तरीके आदि सिखाते हैं। इस तरह, ऐसी स्थिति का सामना करते समय मस्तिष्क को फिर से शिक्षित करना संभव है जो हमें डर और चिंता का कारण बनता है, जैसे दोस्त बनाने की कोशिश करना। यह 2 सत्रों की बात नहीं है, बल्कि यह दैनिक कार्य है जिसे चिकित्सा के बाहर जारी रखा जाना चाहिए।
दोस्त बनाने के लिए बुनियादी टिप्स
बुनियादी युक्तियों की एक श्रृंखला है जिसके साथ आप दोस्त बना सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं। बेशक, यह सिफारिश की जाती है कि किसी के साथ शारीरिक रूप से बातचीत करें और धीरे-धीरे लोगों से मिलें, और मोबाइल या कंप्यूटर के पीछे छिपने की आदत न डालें। जब तक सुरक्षित परिवहन की संभावना है, उसी शहर के भीतर या आसपास नए लोगों से मिलने की सिफारिश की जाती है।
- स्थितियों से बचें नहीं, बल्कि बातचीत करने की कोशिश करें. जितना अधिक इससे बचा जाता है, फोबिया उतना ही मजबूत होता जाता है।
- पोज़ देने की तरकीबों का पालन न करें, मुहावरों को सेट करें, इस तरह से कपड़े पहनें जिससे हमें अच्छा महसूस न हो, किसी और के होने का नाटक करना आदि।
- समान विचारधारा वाले लोगों को ऑनलाइन या भौतिक समूहों में खोजें।
- उपयोग करने का प्रयास करें लोगों से मिलने के लिए क्षुधा या उसी शहर या आस-पास की गतिविधियों को करें जहां आसानी से पहुंचा जा सकता है।
- अपनी सोच बदलें और यह विश्वास न करें कि हर कोई न्याय करने वाला है, हंसने वाला है, भेदभाव करने वाला है, आदि। आप कभी नहीं जानते कि कोई कैसे प्रतिक्रिया देगा, इसलिए आपको यह सोचना होगा कि स्वीकृति की तुलना में अस्वीकृति और उपहास की संभावना बहुत कम है।
- अल्पकालिक चुनौतियां निर्धारित करें जैसे खाने की आदतों में सुधार, शारीरिक स्थिति में सुधार, किसी प्रकार के खेल या किसी शिल्प का अभ्यास करना। महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मसम्मान पर काम करना है, और अगर यह किसी की संगति में है तो और भी अच्छा है।
- कोई भी चिंता को उतना नहीं देखता जितना इससे पीड़ित है। चिंता केवल उन लोगों के लिए एक समस्या है जो इससे पीड़ित हैं, उनके आस-पास के लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, इसलिए वे हर हावभाव, शब्द, हरकत आदि से अवगत नहीं होंगे।
- चाहिए समस्या को स्वीकार करें और आंतरिक करें और इसे स्वाभाविक रूप से दिखाएं।
- जल्दी भरोसा न करें, रिश्तों में जरूरी विश्वास हासिल करने की एक लय होती है।
- जब मित्र बनाने की बात आती है तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होने पर निराश न हों।
- अशाब्दिक भाषा प्रमुख है। न ही हमें दिलचस्पी दिखाने का नाटक करना चाहिए, लेकिन अगर हम नहीं जानते कि क्या कहना है, तो हम सिर हिला सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, अपने हाथों से वार्ताकार जो कहते हैं, उसका साथ दे सकते हैं, आदि।
- बात करना शुरू करने के लिए खुले प्रश्नों का उपयोग करना बेहतर है, या स्वस्थ बातचीत शुरू करने के लिए दूसरे व्यक्ति में रुचि लेने का प्रयास करें।