व्यायाम के प्रसिद्ध सुरक्षात्मक लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से परे, विशेष रूप से कार्डियोमेटाबोलिक कल्याण के दायरे तक फैले हुए हैं। इसके अतिरिक्त, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों को दूर करने के लिए व्यायाम को एक प्रभावी हस्तक्षेप के रूप में दिखाया गया है।
इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ.
शारीरिक व्यायाम के बारे में भ्रांतियाँ
यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि व्यायाम केवल एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के आकार से संबंधित है। यह नजरिया गलत है. यद्यपि यह निस्संदेह हमारी शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, कमर के माप को कम करने में मदद करता है, हमारे यौन अनुभवों को समृद्ध करता है और दीर्घायु में योगदान देता है, ये कारक उन सभी चीज़ों को शामिल नहीं करते हैं जो लोगों को सक्रिय होने के लिए प्रेरित करती हैं।
जो लोग इसका लगातार अभ्यास करते हैं, उनके लिए व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करता है। यह दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने में आराम और सकारात्मकता की अधिक भावना पैदा करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम कई प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक प्रभावी "दवा" के रूप में कार्य करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि अवसाद, चिंता और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) जैसी स्थितियों पर गहरा लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। यह तनाव से राहत देता है, याददाश्त में सुधार करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
सौभाग्य से, इन लाभों का अनुभव करने के लिए आपको फिटनेस उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बड़ा समूह यह संकेत दे रहा है कि मध्यम स्तर और मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने से महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभ
अवसाद
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम हल्के या मध्यम अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट जितना ही प्रभावी हो सकता है, जबकि इन दवाओं से जुड़े प्रतिकूल प्रभावों से बचा जा सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के कार्मेल चोई के नेतृत्व में JAMA साइकिएट्री जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 15 मिनट दौड़ने या प्रतिदिन एक घंटा चलने से प्रमुख अवसाद की संभावना 26% कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, निष्कर्षों से यह भी पता चला कि लगातार व्यायाम का पालन करने से पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम के माध्यम से अवसाद से पीड़ित लोगों में इन प्रभावों को बढ़ावा देने का श्रेय मस्तिष्क के भीतर संरचनात्मक और शारीरिक दोनों परिवर्तनों को दिया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नए न्यूरॉन्स की पीढ़ी को सुविधाजनक बनाता है, एक घटना जिसे न्यूरोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है, जो उन न्यूरॉन्स के प्रतिस्थापन की अनुमति देता है जिन्होंने प्रभावी ढंग से काम करना बंद कर दिया है। महत्वपूर्ण रूप से, इस प्रक्रिया को सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने वाले वृद्ध वयस्कों में भी प्रलेखित किया गया है, जो दर्शाता है कि शारीरिक गतिविधि पर गतिहीन जीवन शैली को प्राथमिकता देने के लिए उम्र को औचित्य के रूप में काम नहीं करना चाहिए।
यह प्रलेखित किया गया है कि व्यायाम न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित लोगों में ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा (TNFα) सहित कई प्रिनफ्लेमेटरी अणुओं की गतिविधि बढ़ गई है, साथ ही जैसे इंटरल्यूकिन्स IL-1β, IL-6 और IL-2R।
संक्षेप में, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शांति और सामान्य कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है, जो विभिन्न हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई से जुड़ा हुआ है। सबसे अधिक मान्यता प्राप्त एंडोर्फिन हैं, जो छोटे प्रोटीन होते हैं जिनकी रासायनिक संरचना मॉर्फिन के समान होती है और जो मानव शरीर में संश्लेषित होते हैं; इसीलिए उन्हें "अंतर्जात मॉर्फिन" कहा जाता है। एंडोर्फिन का उच्च स्तर लोगों की "खुशी" की भावना में सकारात्मक योगदान देता है, क्योंकि ओपियेट्स के साथ उनकी समानता भलाई की भावना के साथ-साथ एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करती है, बिना किसी संबंधित मतभेद के।
चिंता
चिंता के लिए व्यायाम एक प्राकृतिक और शक्तिशाली उपाय है। यह तनाव और तनाव से राहत देता है, शारीरिक और मानसिक जीवन शक्ति में सुधार करता है और मुख्य रूप से एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से सामान्य कल्याण में योगदान देता है। किसी भी प्रकार का आंदोलन करना फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, अधिक लाभ तब प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति की जा रही गतिविधि और उससे उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर सचेत ध्यान देता है। उदाहरण के लिए, उनके पैरों के ज़मीन के संपर्क में आने की अनुभूति, आपकी सांस लेने की लय, या आपके चेहरे पर हवा की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें. माइंडफुलनेस के इस पहलू (व्यायाम के दौरान शरीर और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना) को शामिल करके, आप न केवल अपने शारीरिक सुधार में तेजी लाएंगे, बल्कि आप चिंता और परेशानी के लगातार चक्र को भी बाधित करेंगे जो चिंता विकारों की विशेषता है।
ऐसी गतिविधियाँ जिनमें क्रॉस मूवमेंट शामिल हैं दोनों हाथों और पैरों को शामिल करें, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, वजन प्रशिक्षण या नृत्य करना, उन लोगों के लिए सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है जो चिंता विकार से पीड़ित हैं। इसके अतिरिक्त, लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, साइकिल चलाना, चढ़ाई, राफ्टिंग और स्कीइंग जैसी बाहरी गतिविधियों में संलग्न होना इस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जुड़े लक्षणों को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है।
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)
एडीएचडी से जुड़े लक्षणों से राहत पाने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर में तत्काल वृद्धि पैदा करती है, न्यूरोट्रांसमीटर ललाट लोब और अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो उचित संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं और आवेग विनियमन को प्रोत्साहित करता है।
डोपामाइन आनंद, प्रेरणा, इनाम और संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित है; सेरोटोनिन मूड और भावनात्मक विनियमन से संबंधित है; और नॉरपेनेफ्रिन मुख्य रूप से ध्यान प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। शारीरिक रूप से संतुलित मात्रा में इन न्यूरोट्रांसमीटरों के उत्पादन को सुविधाजनक बनाकर, व्यायाम एडीएचडी दवाओं जैसे कि रिटालिन और एडरल के समान काम करता है, लेकिन ऐसा बिना किसी दुष्प्रभाव के करता है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों और नियमित व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।