ये लक्षण हैं जो आयरन की कमी की चेतावनी देते हैं

सामान्य तौर पर, महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटी होती हैं। इससे वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और यहां तक ​​कि खनिज और विटामिन दोनों में उनकी अलग-अलग पोषण संबंधी जरूरतें होती हैं। आमतौर पर, उन्हें पुरुष लिंग की तुलना में कम की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आयरन की बात आती है... वहां उन्हें और अधिक की आवश्यकता होती है! हम विश्लेषण करते हैं कि आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया क्या है।

विशेष रूप से, मासिक धर्म वाली महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, और हममें से अधिकांश लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं। हम केवल तभी चिंतित होते हैं जब हम बहुत थके हुए होते हैं या रक्त परीक्षण के माध्यम से पता चलता है कि हमारे पास कमी है। उस घाटे को बहुत अधिक होने देने से लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन कम हो जाएगा, और अत्यधिक मामलों में रक्त आधान की आवश्यकता होती है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर 12 g/dL से कम है, तो इसे माना जाता है रक्ताल्पता.

थकान महसूस करने के अलावा, कम आयरन के लक्षणों में थकान और ऊर्जा की कमी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, पैर में ऐंठन, अनिद्रा और तेज़ हृदय गति शामिल हैं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों।

आवश्यक राशि

आंकड़े कहते हैं कि लगभग 50% महिलाओं और 3 में से 4 किशोरों को अपने भोजन में पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है। लेकिन यह है कि केवल भोजन से आवश्यक मात्रा प्राप्त करना वास्तव में काफी कठिन है। पालक, उदाहरण के लिए, आयरन का एक अच्छा स्रोत है और प्रति 2 ग्राम में 71 मिलीग्राम है। क्या आप रोजाना 100 ग्राम पालक खाने की कल्पना कर सकते हैं? तुम अंत में पोपे की बहन बनोगी। मांस के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है। 700 ग्राम में हमें 100 मिलीग्राम आयरन मिलता है, इसलिए आपको लगभग एक किलो बीफ खाना होगा।

साथ ही, महिलाओं के जीवन में कई बार ऐसा भी होता है जब आयरन दूसरों की तुलना में और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जैसे कि में मासिक धर्म और गर्भावस्था. कुछ महिलाएं मासिक धर्म के दौरान प्रत्येक दिन 1 मिलीग्राम आयरन खो देती हैं, जिसका अर्थ प्रति माह 5 से 7 मिलीग्राम आयरन के बीच का नुकसान हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप गर्भवती होती हैं, तब भी बच्चे के उचित विकास के लिए आयरन बहुत आवश्यक होता है। आपको पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं जो आयरन प्रदान करती हैं, वह जन्म देने के 6 महीने बाद तक चल सकता है। वास्तव में, खुराक को 27 के बजाय लगभग 18 मिलीग्राम तक बढ़ाना चाहिए।

कमी के लक्षण

खून में आयरन का स्तर कम होना आयरन की कमी वाले एनीमिया का मुख्य कारण है। यह एक ऐसी स्थिति है जो कमजोरी, थकावट, सांस की तकलीफ, पीली त्वचा, तेज़ दिल की धड़कन और शुष्क, भंगुर नाखून जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।
महिलाओं में आयरन का स्तर कम होने का खतरा अधिक होता है क्योंकि मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान उनमें खून की कमी हो जाती है। इसका मतलब है कि उनके आकार की तुलना में उन्हें आयरन की अधिक आवश्यकता होती है।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण शुरुआत में हल्के हो सकते हैं और हो सकता है कि हम उन्हें नोटिस भी न करें। जब तक उनका नियमित रक्त परीक्षण नहीं हो जाता, तब तक अधिकांश लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें हल्का रक्ताल्पता है।

मध्यम से गंभीर आयरन की कमी वाले एनीमिया के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• समग्र थकान
• दुर्बलता
• पीली त्वचा
• सांस लेने में कठिनाई
• जहाज़ पर चलने की मचली से पीड़ा
• बिना पोषण मूल्य वाली चीजों के लिए अजीब सी लालसा
• पैरों में झुनझुनी या झुनझुनी सनसनी
• जीभ में सूजन या दर्द
• ठंडे हाथ और पैर
• तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन
• नाज़ुक नाखून
• सिर दर्द

एनीमिया के कारण

आयरन की कमी एनीमिया का सबसे आम कारण है। किसी व्यक्ति में इस खनिज की कमी होने के कई कारण हो सकते हैं।

अपर्याप्त आयरन का सेवन

लंबे समय तक बहुत कम आयरन खाने से शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। मांस, अंडे और कुछ हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन की मात्रा अधिक होती है।

क्योंकि तीव्र वृद्धि और विकास के समय आयरन आवश्यक होता है, गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों को आहार में और भी अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

गर्भावस्था या मासिक धर्म

प्रसव उम्र की महिलाओं में आयरन की कमी से एनीमिया का एक आम कारण भारी मासिक धर्म रक्तस्राव है। गर्भावस्था भी ऐसी ही है, क्योंकि इस समय शरीर को बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन बनाने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।

आंतरिक रक्तस्राव

कुछ चिकित्सीय स्थितियां आंतरिक रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं, जिससे आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। उदाहरणों में पेट का अल्सर, कोलन या आंतों में पॉलीप्स, या कोलन कैंसर शामिल हैं।

एस्पिरिन जैसे कुछ दर्दनिवारकों के नियमित उपयोग से भी पेट में रक्तस्राव हो सकता है।

लोहे को अवशोषित करने में असमर्थता

आंतों को प्रभावित करने वाले कुछ विकार या सर्जरी भी शरीर द्वारा लोहे को अवशोषित करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर हमें आहार में पर्याप्त आयरन मिलता है, तो सीलिएक रोग या गैस्ट्रिक बाईपास जैसी आंतों की सर्जरी आपके शरीर द्वारा अवशोषित आयरन की मात्रा को सीमित कर सकती है।

अन्तर्गर्भाशय - अस्थानता

अगर हमें एंडोमेट्रियोसिस है, तो मासिक धर्म के दौरान हमें बहुत अधिक खून की कमी हो सकती है। हम शायद यह भी नहीं जानते कि हमें एंडोमेट्रियोसिस है क्योंकि यह गर्भाशय के बाहर पेट या श्रोणि क्षेत्र में छिपा होता है।

आनुवंशिकी

सीलिएक रोग जैसी कुछ स्थितियाँ, जो पर्याप्त आयरन को अवशोषित करना मुश्किल बना सकती हैं, माता-पिता से बच्चे में पारित हो जाती हैं। आनुवंशिक स्थितियां या उत्परिवर्तन भी हैं जो समस्या को बढ़ा सकते हैं। इनमें से एक TMRPSS6 म्यूटेशन है। यह उत्परिवर्तन आपके शरीर को बहुत अधिक हेक्सिडिन बनाने का कारण बनता है। हेपसीडिन एक हार्मोन है जो आंतों को आयरन को अवशोषित करने से रोक सकता है।

अन्य अनुवांशिक स्थितियां असामान्य रक्तस्राव के कारण एनीमिया में योगदान दे सकती हैं। उदाहरणों में वॉन विलेब्रांड रोग और हीमोफिलिया शामिल हैं।

महिलाओं में यह आम क्यों है?

गर्भावस्था, महत्वपूर्ण मासिक धर्म रक्तस्राव, एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से महिलाओं में आयरन की कमी वाले एनीमिया का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

El भारी मासिक धर्म रक्तस्राव यह तब होता है जब एक महिला को उसकी अवधि के दौरान अधिक या सामान्य से अधिक समय तक रक्तस्राव होता है। विशिष्ट मासिक धर्म रक्तस्राव 4 से 5 दिनों तक रहता है, और खोए हुए रक्त की मात्रा 2 से 3 बड़े चम्मच तक भिन्न होती है। अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव वाली महिलाओं में अक्सर 7 दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव होता है और सामान्य से दोगुना रक्त खो जाता है।

एक श्रोणि अल्ट्रासाउंड डॉक्टर को महिला की अवधि के दौरान अतिरिक्त रक्तस्राव के स्रोत को देखने में मदद कर सकता है, जैसे कि फाइब्रॉएड. आयरन की कमी वाले एनीमिया की तरह, गर्भाशय फाइब्रॉएड आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करते हैं। वे तब होते हैं जब गर्भाशय में मांसपेशियों के ट्यूमर बढ़ते हैं। हालांकि वे आमतौर पर कैंसर नहीं होते हैं, फाइब्रॉएड भारी मासिक धर्म रक्तस्राव का कारण बन सकता है जिससे आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।

अवशोषण में सुधार कैसे करें?

आयरन के शाकाहारी स्रोतों का अवशोषण उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आसानी से प्रभावित होता है, इसलिए शाकाहारियों और शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है कि उनके आयरन का स्तर ऊपर रहे।

La विटामिन सी, जब आयरन के पौधों के स्रोतों के साथ सेवन किया जाता है, तो अवशोषण में मदद मिलती है, इसलिए प्रत्येक आयरन युक्त भोजन में विटामिन सी का स्रोत शामिल करना एक अच्छा विचार है। अवशोषण में मदद के लिए हम प्रत्येक भोजन के बाद संतरे के रस का एक घूंट ले सकते हैं, विटामिन सी से भरपूर सब्जियां जैसे टमाटर या मिर्च शामिल कर सकते हैं, या मिठाई के लिए आम, अनानास या जामुन जैसे स्वादिष्ट फलों का आनंद ले सकते हैं।

अगर हम आम तौर पर एक पीते हैं चाय या कॉफी का प्याला भोजन के साथ, हम इस पेय पसंद पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चाय और कॉफी में पॉलीफेनोल्स नामक यौगिक होते हैं जो आयरन के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, इसलिए खाने के 30 मिनट के भीतर उन्हें पीने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, एक गिलास विटामिन सी युक्त संतरे का रस या एक गिलास पानी आयरन के अवशोषण में सहायता करने और भोजन के बीच चाय और कॉफी के ब्रेक में कटौती करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

उपचार

लोहे की कमी वाले एनीमिया का उपचार समस्या की गंभीरता और प्रारंभिक कारण पर निर्भर करेगा। इस स्थिति के अधिकांश रूपों में आहार में आयरन की कमी या हमारे द्वारा लिए जाने वाले आयरन को अवशोषित करने में समस्या शामिल है।

लोहे की खुराक

आयरन की गोलियां शरीर में स्तरों को बहाल करने में मदद कर सकती हैं। हो सके तो हमें गोलियां खाली पेट लेनी चाहिए, जिससे शरीर को उन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है। अगर इनके कारण पेट खराब हो जाता है, तो हम इन्हें भोजन के साथ ले सकते हैं। हमें कई महीनों तक सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी वे कब्ज या काले मल का कारण बन सकते हैं।

प्रतिदिन 18 मिलीग्राम तक पहुंचने के अलावा भी कई कारण हैं। वास्तव में, इस खनिज का पर्याप्त मात्रा में सेवन आपके मासिक धर्म के दिनों को आसान बना सकता है क्योंकि यह मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, और मेलाटोनिन ऐंठन, सूजन और यहां तक ​​कि मिजाज को कम करने में सहायक होता है।

इसके अलावा, हम सही मात्रा में खाने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर भी विचार कर सकते हैं। यह सच है कि कुछ सप्लीमेंट्स के दुष्प्रभाव होते हैं जैसे पाचन या आंतों की समस्याएं।

भोजन

आहार जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आयरन की कमी का इलाज या रोकथाम करने में मदद कर सकते हैं: रेड मीट, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, सूखे मेवे, सूखे मेवे और आयरन से भरपूर अनाज।

साथ ही, विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। यदि हम आयरन की गोलियां ले रहे हैं, तो डॉक्टर विटामिन सी के स्रोत जैसे एक गिलास संतरे का रस या खट्टे फलों के साथ गोलियां लेने की सलाह दे सकते हैं। हमें उन चीजों पर भी विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जो हम खाते या पीते हैं जो आयरन के स्तर को कम कर सकते हैं या आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं, जैसे कि काली चाय।