नींद के चरण, हमारा शरीर उनमें से प्रत्येक में अपनी मरम्मत कैसे करता है?

सोने की क्रिया हमारी भलाई के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हमें रिचार्ज करने, हमारी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने, शारीरिक कार्यों को बनाए रखने और दिन भर में प्राप्त जानकारी को समेकित करने की अनुमति देती है। हालाँकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सभी नींद एक जैसी नहीं होती हैं। पूरी रात, नींद के कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएँ होती हैं और अद्वितीय उद्देश्य पूरे होते हैं। नींद के इन चरणों से परिचित होने से हमारी नींद के पैटर्न के बारे में बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है और हमारे आराम की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के अवसर मिल सकते हैं।

इसलिए, हम आपको बताने के लिए यह लेख समर्पित करने जा रहे हैं नींद के विभिन्न चरण हमारे शरीर की मरम्मत कैसे करते हैं.

नींद का महत्व

शारीरिक और मानसिक रूप से संतुलन बनाए रखने के लिए, सोना महत्वपूर्ण क्रिया है। नींद को दो मुख्य चरणों में वर्गीकृत किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। गैर-आरईएम चरण में तीन अलग-अलग चरण शामिल होते हैं, जो हल्के उनींदापन की अवधि से शुरू होते हैं, इसके बाद शरीर के तापमान में गिरावट के साथ विश्राम की स्थिति होती है। अंतिम चरण सबसे गहरा और पुनर्जीवित करने वाला है। गैर-आरईएम चरण के बाद, आरईएम नींद आती है, जिसके दौरान अधिकांश सपने आते हैं।

मनुष्य में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन का संरक्षण नींद के महत्वपूर्ण कार्य पर निर्भर करता है। यह इस आवश्यक अवधि के दौरान है हमारा शरीर और दिमाग तरोताजा हो जाता है और अगले दिन की चुनौतियों के लिए तैयार हो जाता है।

पुनर्स्थापना प्रक्रिया के दौरान, विभिन्न हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित और नियंत्रित किया जाता है, जिसका हमारे स्वास्थ्य और सामान्य मनोदशा पर गहरा प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, मेलाटोनिन एक हार्मोन के रूप में एक प्रमुख भूमिका निभाता है जो हमारी आंतरिक जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है और आरामदायक, तरोताजा करने वाली नींद की सुविधा देता है।

हमारा संज्ञानात्मक प्रदर्शन हमारी नींद की गुणवत्ता से काफी प्रभावित हो सकता है। इसका सीधा असर हमारी एकाग्रता, याददाश्त बनाए रखने और निर्णय लेने की क्षमता पर पड़ता है। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से दिन भर की जानकारी संसाधित करता है, हमारी याददाश्त मजबूत होती है और सीखने की हमारी क्षमता में सुधार होता है। नतीजतन, नींद की कमी हमारे संज्ञानात्मक कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने और बीमारी को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त और आरामदायक नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने और घायल ऊतकों की मरम्मत को सुविधाजनक बनाने के लिए हार्मोन जारी होते हैं।

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि लगातार नींद की कमी से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं जो लंबे समय तक बने रहते हैं। यह अभाव पुरानी बीमारियों के विकास की अधिक संवेदनशीलता से जुड़ा है, जैसे कि मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी विकार। इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है।

नींद के चरण

नींद के दो मुख्य चरण हैं: गैर-आरईएम नींद, जिसमें हल्की और गहरी नींद, और आरईएम नींद दोनों शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक चरण में अलग-अलग गुण होते हैं जो हमारी नींद की समग्र गुणवत्ता और कल्याण की समग्र स्थिति को प्रभावित करते हैं।

गैर-आरईएम नींद

हमारा शरीर गैर-आरईएम नींद के दौरान तीन अलग-अलग चरणों का अनुभव करता है, जिनमें से प्रत्येक के अद्वितीय उद्देश्य होते हैं। प्रारंभिक चरण, जिसे स्टेज 1 के रूप में जाना जाता है, हल्की नींद की विशेषता है।

गैर-आरईएम नींद के प्रारंभिक चरण के दौरान, हल्की तंद्रा की अनुभूति हमें घेर लेती है। यह वह अवधि है जब हम नींद में प्रवेश करते हैं और गहरी नींद में चले जाते हैं। जैसे-जैसे यह अवस्था बढ़ती है, मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और हमारी मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं।

चरण 2 के दौरान, शरीर के तापमान में कमी के साथ शरीर विश्राम की स्थिति का अनुभव करता है। गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण के दौरान, हमारा शारीरिक अस्तित्व शांति के गहरे स्तर को अपनाता है। जैसे-जैसे हमारे शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता जाता है, हमारे मस्तिष्क के भीतर की गतिविधि कम होती जाती है। यह विशेष अवस्था यह हमारे ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और हमें शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तीसरे चरण में गहरी, ताजगी भरी नींद की स्थिति का अनुभव करना शामिल है। गैर-आरईएम नींद के तीसरे चरण के दौरान, हम गहरी, ताजगी भरी नींद का अनुभव करते हैं। हमारी मांसपेशियां अधिकतम विश्राम की स्थिति में पहुंच जाती हैं, जिससे हमारे शरीर को आवश्यक पुनर्योजी प्रक्रियाओं का अनुभव करने की अनुमति मिलती है। इस चरण के दौरान जागना अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन जागने पर हमें पुनर्जीवन की अधिक अनुभूति होती है। यह महत्वपूर्ण चरण हमारे दिन की शुरुआत ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, यदि हम इस चरण में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो हम खुद को थका हुआ महसूस कर सकते हैं या पुरानी थकान का अनुभव कर सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद का सबसे आरामदेह और गहरा चरण, जिसे कहा जाता है चरण 3, मुख्य रूप से रात के शुरुआती भाग के दौरान होता है और प्रति चक्र लगभग 20 से 40 मिनट तक रहता है. जल्दी बिस्तर पर जाने को प्राथमिकता देना आवश्यक है क्योंकि इस अवस्था की भरपाई बाद में नहीं की जा सकती। जब हम जागने को लम्बा खींचते हैं और सोने के समय में देरी करते हैं, तो हम गहरी नींद का अनुभव करने का अवसर खो देते हैं, भले ही हमारी नींद की कुल अवधि कुछ भी हो।

इस चरण के दौरान, मस्तिष्क धीमी और समकालिक गतिविधि की स्थिति प्रदर्शित करता है, जो डेल्टा तरंगों की व्यापकता की विशेषता है। मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम का अनुभव होता है, जबकि रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। इस चरण के दौरान, विकास हार्मोन जारी होता है, जो ऊतक विकास और मरम्मत को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, यह चरण मस्तिष्क से हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। इस चरण से जागृत होना चुनौतीपूर्ण है और यदि इसे प्राप्त कर लिया जाए, तो व्यक्ति को घबराहट या भटकाव की भावना का अनुभव हो सकता है।

रेम नींद

गैर-आरईएम नींद के चरणों के बाद, हम आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं, जो कि गति को प्रेरित करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। आरईएम चरण, अपने विशिष्ट और विरोधाभासी चरित्र के साथ, आमतौर पर प्रति चक्र लगभग 10 से 20 मिनट तक रहता है और मुख्य रूप से रात के उत्तरार्ध के दौरान होता है।

वह चरण जिसमें हमारा मस्तिष्क सबसे अधिक गतिविधि का अनुभव करता है और जहां सबसे अधिक सपने आते हैं उसे REM नींद के रूप में जाना जाता है। यह इस चरण के दौरान है कि हमारी बंद पलकें तेजी से आंखों की गतिविधियों को देखती हैं। REM नींद भावनात्मक प्रसंस्करण और ज्ञान प्राप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

नींद के प्रत्येक चरण को क्या फायदे बताए जा सकते हैं?

हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य नींद के प्रत्येक चरण से अद्वितीय लाभ प्राप्त कर सकता है। गैर-आरईएम नींद के प्रारंभिक चरण के दौरान, जिसे चरण 1 के रूप में जाना जाता है, हमारा शरीर विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है और उसके बाद आने वाली गहरी नींद के लिए तैयारी करता है। गैर-आरईएम नींद के चरण 2 में, हमारा दिमाग यादों को मजबूत करने और दिन भर में जमा हुई बड़ी मात्रा में जानकारी को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए परिश्रमपूर्वक काम करता है।

गैर-आरईएम नींद के तीसरे चरण के दौरान, हमारे शरीर और मस्तिष्क एक पुनर्स्थापना प्रक्रिया से गुजरते हैं जो किसी भी क्षति को ठीक करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संभावित बीमारियों से हमारी रक्षा करने में मदद करता है। दूसरी ओर, नींद का आरईएम चरण भावनाओं के एकीकरण की सुविधा देता है, रचनात्मकता को जागृत करता है और समस्या समाधान में मदद करता है।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप हमारे शरीर में आरामदायक नींद के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक जान सकते हैं।