स्कैपुला, जिसे आमतौर पर कंधे के ब्लेड कहा जाता है, ऊपरी पीठ में स्थित दो पतली, त्रिकोणीय हड्डियां हैं और कंधे के जोड़ का एक अभिन्न अंग हैं। यह कहा जा सकता है कि यह पसली के पिंजरे के ऊपर लटकी हुई एक हड्डी है, जिसकी स्थिति मुख्य रूप से उससे जुड़ी मांसपेशियों के कारण बनी रहती है, विशेष रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी और निचले तंतुओं के साथ सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी।
La पंखों वाला स्कैपुला यह एक मांसपेशियों की स्थिति है जो स्कैपुला के आंतरिक किनारे से पंखों के समान बाहर निकलने की विशेषता है, जो "पंख वाले स्कैपुला" शब्द को जन्म देती है। यह विकार कंधे के जोड़ में सीमित गति के परिणामस्वरूप कंधे और मध्य रीढ़ में असुविधा पैदा कर सकता है। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि विंग्ड स्कैपुलरिस के परिणाम क्या हैं और इसका संभावित उपचार क्या है।
शामिल मांसपेशियां
पंखों वाले स्कैपुला से जुड़ी मांसपेशियां इसकी अभिव्यक्ति का अभिन्न अंग हैं। पंखों वाले स्कैपुला का मुख्य कारण सेराटस पूर्वकाल मांसपेशी है, जो यह छाती के पार्श्व पहलू पर स्थित है. इसका एक मुख्य कार्य हाथ ऊपर उठाने पर स्कैपुला, या कंधे के ब्लेड के सीने से जुड़ाव को बनाए रखना है।
पीठ में स्थित सबसे बड़ी मांसपेशियों में से, ट्रेपेज़ियस में तीन अलग-अलग खंड होते हैं। मध्य और निचला भाग विंग्ड स्कैपुला नामक स्थिति में भूमिका निभाते हैं। ये अनुभाग स्कैपुला के अवसाद के लिए जिम्मेदार हैं; इसलिए, गलत मुद्रा के माध्यम से ट्रेपेज़ियस में कमी का प्रमाण मिलता है।
रॉमबॉइड बड़ी और छोटी मांसपेशियां पहली से चौथी वक्षीय कशेरुकाओं से निकलती हैं, जो स्कैपुला के औसत दर्जे के किनारे तक फैली होती हैं। ट्रेपेज़ियस के मध्य भाग के साथ, ये मांसपेशियां स्कैपुला के लिए रिट्रैक्टर के रूप में कार्य करती हैं।
मुख्य कारक जो पंखों वाले स्कैपुला की उपस्थिति में योगदान करते हैं
पंखों वाले स्कैपुला की उपस्थिति के ये मुख्य कारण हैं:
- गलत आसन की आदतें
- मांसपेशी में संकुचन
- सेराटस पूर्वकाल या ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की कमजोरी या पक्षाघात कंधे की अस्थिरता का कारण बन सकता है, खासकर ग्लेनोह्यूमरल जोड़ में।
- कंधे के जोड़ का ख़राब होना
- पार्श्वकुब्जता
- यातायात दुर्घटनाएँ
- न्यूरोलॉजिकल: उन नसों की भागीदारी जो इन मांसपेशियों को संक्रमित करती हैं (कंधे पर चोट या सीधे आघात या गर्भाशय ग्रीवा के स्तर पर चोट के कारण)।
पंखों वाले स्कैपुला के संकेतक या लक्षण
ये मुख्य लक्षण हैं जो आपको विंग्ड स्कैपुला से पीड़ित होने पर हो सकते हैं:
- इसकी पिछली सतह पर स्कैपुला की प्रमुखता
- स्कैपुला का असममित संरेखण
- सीमित और असुविधाजनक कंधे की ऊँचाई
- वजन उठाने में कठिनाई होना
- किसी ठोस सतह पर लेटने पर स्कैपुलर क्षेत्र में असुविधा
पंखों वाले स्कैपुला को रोकने के लिए रणनीतियाँ
चूँकि ख़राब मुद्रा इस मांसपेशी की कमी के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देती है, इस चोट से बचने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है. पंखों वाले स्कैपुला की उपस्थिति को रोकने के लिए अन्य सुझावों में शामिल हैं:
- कार्य वातावरण में एर्गोनोमिक प्रथाओं को शामिल करता है।
- बैकपैक, पर्स या भारी बैग का उपयोग करने से बचें।
- पूरे दिन, विशेषकर बैठते समय, कंधे के ब्लेड का सटीक संरेखण बनाए रखने का ध्यान रखें।
- अपने व्यायाम आहार में पोस्टुरल जिम्नास्टिक को शामिल करें और प्रशिक्षण के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाना सुनिश्चित करें जो छाती की मांसपेशियों और इंटरस्कैपुलर मांसपेशियों दोनों को संबोधित करता है।
विंग्ड स्कैपुला उपचार
पंखों वाले स्कैपुला का उपचार मुख्य रूप से रूढ़िवादी है, और ज्यादातर मामलों में आमतौर पर भौतिक चिकित्सा द्वारा निर्देशित होता है। इस दृष्टिकोण में, भौतिक चिकित्सक मौजूदा कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करता है और निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता है:
- ग्रीवा-पृष्ठीय तनाव से छुटकारा पाएं मैनुअल अनलोडिंग और संयुक्त गतिशीलता तकनीकों के उपयोग के माध्यम से।
- स्कैपुलोथोरेसिक जोड़ के नियंत्रण में सुधार करें और, साथ ही, विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से ऊपरी पीठ को मजबूत करें।
1 व्यायाम
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों पर दबाव कम करने के लिए अपने पैरों को सहारा देकर अपनी पीठ के बल लेटें, हम एक हाथ में वजन पकड़ेंगे और अपने हाथ को छत की ओर ऊपर की ओर बढ़ाएंगे। कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाने के लिए हरकतें की जाएंगी, हाथ को इस तरह बढ़ाया जाएगा जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश की जा रही हो। कोहनी को विस्तारित स्थिति में रखते हुए, कंधे के ब्लेड को जमीन पर लौटने से पहले 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखा जाएगा। हम 3 पुनरावृत्तियों की 10 श्रृंखलाएँ निष्पादित करेंगे।
2 व्यायाम
उनकी पीठ को एक दीवार से सटाकर और पूरी तरह से उसके सहारे खड़ा करके, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि पूरे अभ्यास के दौरान कंधे दीवार के संपर्क में रहें. हम अपनी भुजाओं को ऊपर उठाकर कंधे को मोड़ेंगे, जिसमें अंगूठे सिर के ऊपर की दीवार के संपर्क में रहेंगे और कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई होंगी। यह 3 पुनरावृत्ति के 10 सेट के लिए किया जाएगा।
3 व्यायाम
ऊपर वर्णित उसी स्थिति को बनाए रखते हुए, हम कंधे को अलग करने का अभ्यास करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि कंधे दीवार के संपर्क में रहें, यह तब तक जारी रहेगा जब तक हम 90º का कोण प्राप्त नहीं कर लेते। 3 पुनरावृत्ति के 10 सेट किए जाएंगे।
स्कैपुलर संतुलन व्यायाम
पहला भाग: हम अपने हाथों को दीवार पर टिकाकर, कंधे को पीछे की ओर खींचने और आगे की ओर खींचने की क्रिया करके शुरुआत करेंगे। अभ्यास की चुनौती को बढ़ाने के लिए, हम अपना हाथ किसी अस्थिर वस्तु, जैसे गेंद, पर रख सकते हैं।
दूसरे चरण: इस अभ्यास में आगे बढ़ने के लिए, हम अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों की सीध में रखते हुए खुद को चारों तरफ रखेंगे। हम फिर से कंधे पीछे खींचने और आगे खींचने की हरकतें करेंगे। कंधे को आगे बढ़ाने के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखना आवश्यक है, इसे मोड़ने से बचें।
कठिनाई को बढ़ाने के लिए, हम केवल एक हाथ (विशिष्ट कार्य के लिए निर्दिष्ट हाथ) पर वजन का समर्थन कर सकते हैं, जो कि और भी अधिक मांग वाला हो जाता है यदि हम घुटनों को हाथों से दूर उठाते हैं, इस प्रकार अतिरिक्त वजन बाहों पर स्थानांतरित हो जाता है।
तीसरा चरण: यह चरण अधिक कठिनाई प्रस्तुत करता है क्योंकि हम एक तख़्त स्थिति ग्रहण करते हैं, अपने पैरों की गेंदों पर आराम करते हुए अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हैं। पीठ और गर्दन सीधी रहनी चाहिए, जिससे कंधों से कूल्हों, घुटनों और टखनों तक एक सतत रेखा बननी चाहिए। हम प्रत्यावर्तन और प्रत्यावर्तन दोनों गतिविधियाँ करेंगे।
कठिनाई को बढ़ाने के लिए, हम वजन को एक हाथ या दूसरे हाथ पर स्थानांतरित कर सकते हैं, या अपने हाथों को एक अस्थिर सतह, जैसे गेंद पर रख सकते हैं। ये व्यायाम विंग्ड स्कैपुला को ठीक करने के लिए ऊपर बताई गई मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं। हालाँकि, यह आवश्यक है कि उन्हें एक योग्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया जाए जो प्रत्येक रोगी और उनकी विशिष्ट चोट के लिए प्रत्येक व्यायाम को अनुकूलित कर सके।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप विंग्ड स्कैपुला, इसके कारणों और उपचार के बारे में अधिक जान सकते हैं।