वैरिकाज़ नसें एक सामान्य स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, खासकर वे जो लंबे समय तक खड़े या बैठे रहते हैं। असुविधा और संभावित जटिलताओं का अनुभव करते समय, हमारे पैरों की भलाई को बनाए रखने और फैली हुई और मुड़ी हुई नसों से जुड़े लक्षणों से राहत पाने के लिए एक उचित व्यायाम आहार स्थापित करना आवश्यक है।
इसलिए इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि क्या हैं वैरिकाज़ नसें होने पर व्यायाम निषिद्ध हैं और कुछ की अनुशंसा की गई।
वैरिकाज़ नसें होने पर व्यायाम निषिद्ध हैं
लक्षणों को बढ़ने से रोकने और जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए, यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं तो विशिष्ट व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है। शामिल अभ्यासों में निम्नलिखित हैं:
- ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जिनमें कूदना या अचानक हिलना-डुलना शामिल हो प्रभाव से नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसें बदतर हो सकती हैं। इसी तरह, अत्यधिक बल के साथ भारी वजन उठाने से पेट का दबाव बढ़ सकता है और पैरों में स्थित नसों पर दबाव पड़ सकता है।
- वैरिकाज़ नसों पर किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि पैरों के गहन व्यायाम, जैसे गहरे स्क्वैट्स और भारी फेफड़े से बचें, जो पैरों पर महत्वपूर्ण दबाव डालते हैं। इसी तरह, दोहराए जाने वाले, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे कठिन सतहों पर दौड़ना या ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम करना, नसों पर अनुचित तनाव डालकर वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- शिरापरक वापसी को अनुकूलित करने और पैर की नसों पर दबाव से राहत पाने के लिएउपरोक्त अभ्यासों के अलावा, लंबे समय तक खड़े रहने वाली गतिविधियों से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
यह पहचानना आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और वैरिकाज़ नसों की गंभीरता और डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों के आधार पर दी गई सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं।
अनुशंसाएँ
जिन लोगों को वैरिकाज़ नसें हैं, उन्हें कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं और नसों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन लोगों के लिए कम प्रभाव वाले व्यायामों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
सौभाग्य से, वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के पास विभिन्न प्रकार के कम प्रभाव वाले व्यायामों तक पहुंच होती है जो सुरक्षा और लाभ प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
- शांतिपूर्वक टहलना व्यायाम का एक रूप है जो कई लाभ प्रदान करता है, जैसे कि रक्त प्रवाह में सुधार और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, जबकि नसों पर अत्यधिक तनाव से बचना।
- पूल में डुबकी लगाना एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि पानी की उछाल पैरों पर दबाव से राहत देती है, जिससे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है।
- साइकिल चलाने का अभ्यास, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, यह आपके पैरों का व्यायाम करने और आपकी नसों पर तनाव से बचने का एक लाभकारी तरीका प्रदान करता है।
- योग और स्ट्रेचिंग को शामिल करें इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार होता है, बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों में तनाव से राहत पाने में भी मदद मिलती है।
ध्यान रखने योग्य दिशा निर्देश
वैरिकाज़ नसों की परेशानी का अनुभव करने वाले लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना बेहद फायदेमंद हो सकता है। पैदल चलना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे प्रभावी रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और संबंधित लक्षणों से राहत देते हैं। ये गतिविधियां नसों पर न्यूनतम तनाव डालती हैं, जिससे वे विशेष रूप से फायदेमंद हो जाती हैं।
वैरिकाज़ नसों की उचित देखभाल के लिए, न केवल विशिष्ट व्यायाम करने से बचना और कम प्रभाव वाले विकल्प करना आवश्यक है, बल्कि इन सामान्य दिशानिर्देशों का अनुपालन करना भी आवश्यक है।
- मौलिक है स्वस्थ वजन बनाए रखें नसों पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए.
- लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना यह आपकी नसों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए यदि आपके पास नौकरी या जीवनशैली है जिसमें लंबे समय तक गतिहीनता की आवश्यकता होती है, तो नियमित ब्रेक लेना और पैरों की हरकत और स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है।
- आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाकर परिसंचरण में सुधार करें. संपीड़न मोज़ा पहनकर रक्त प्रवाह में सुधार करें और पैर की सूजन कम करें।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जिसमें हाथ-पैरों की गति की आवश्यकता होती है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो निचले छोरों की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन को प्रोत्साहित करते हैं। प्रतिष्ठित सौंदर्य चिकित्सक और मैड्रिड में डॉ. वेरिसेस फेलोबोलॉजी क्लिनिक के निदेशक डॉ. एंटोनियो फर्नांडीज ब्रिटो विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देते हैं जैसे कि पंजों पर खड़ा होना, पैर की उंगलियों को हिलाना, पैरों को मोड़ना और घुमाना और पैडल चलाना।
ला कोरुना के क्विरोन अस्पताल में संवहनी सर्जन एलेजांद्रो मोरो के अनुसार, चलना, तैरना और साइकिल चलाना फायदेमंद गतिविधियाँ हैं। इसके अतिरिक्त, फर्नांडीज ब्रिटो अपने व्यायाम की दिनचर्या में दौड़ को शामिल करने का सुझाव देते हैं।
मोरो के अनुसार, जब वैरिकाज़ नसों की बात आती है, तो तैराकी या एक्वाजिम इष्टतम शारीरिक गतिविधियाँ हैं। पानी और मांसपेशियों की गति का संयोजन दोहरा प्रभाव पैदा करता है जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। वहीं दूसरी ओर, चलने से पैर के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, जिससे परिसंचरण में भी मदद मिलती है।
दूसरी ओर, हालांकि पैदल चलने के कई फायदे हैं, फर्नांडीज ब्रिटो बहुत गर्म होने पर समुद्र तट पर चलने के खिलाफ चेतावनी देते हैं, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। वह चेतावनी देते हैं, "गर्मी के कारण नसें फैल जाती हैं, जिससे समस्या बढ़ सकती है और लक्षण तीव्र हो सकते हैं।" रोमन एस्कुडेरो इस भावना को साझा करते हैं लेकिन सकारात्मक पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं "समुद्र तट पर चलने का लाभ मालिश प्रभाव और समुद्र के पानी की ताज़ा अनुभूति में निहित है।"
एलिकांटे अस्पताल की पारिवारिक चिकित्सक डॉ. मिलाग्रोस ओयारज़ाबल एरोसेना के अनुसार, वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि योग या लयबद्ध जिमनास्टिक जैसी गतिविधियाँ जांघों में जमा रक्त को एकत्रित करके परिसंचरण को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकती हैं।
फर्नांडीज ब्रिटो व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, साथ ही लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचने, पैरों को सिर के स्तर से ऊपर उठाने, संपीड़न मोज़ा पहनने और प्रभावित क्षेत्रों में गर्मी से दूर रहने जैसी सावधानियां बरतने पर प्रकाश डालते हैं।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए निषिद्ध व्यायामों के बारे में और जान सकते हैं और आपको किन सामान्य सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए।