आंतों के वनस्पतियों को कैसे पुनर्प्राप्त करें?

आंत

ठीक से काम कर रहे पाचन तंत्र को हासिल करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह संभव है कि कुछ दवाएं (जैसे एंटीबायोटिक्स) लेने या खराब आहार लेने के परिणामस्वरूप आपका सिस्टम कमजोर हो जाए। सबसे अच्छी बात यह है कि जल्द से जल्द इसका समाधान निकाला जाए और इसीलिए आज हम आंतों के वनस्पतियों के बारे में बात करेंगे।

वनस्पति क्या है? इसे कमजोर क्यों किया जा सकता है? इसे अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए क्या उपचार हैं? नीचे जानिए।

आंतों का वनस्पति क्या है?

आंत में बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव होते हैं जो सभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। आंतों का वनस्पति या माइक्रोबायोटा यह आंतों के बैक्टीरिया का एक समूह है जो हमारे अंदर रहता है और पूरी तरह फायदेमंद होता है। इसका मुख्य भोजन फाइबर है जिसे हम भोजन के माध्यम से पेश करते हैं, यही कारण है कि अच्छे पाचन स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए यह पदार्थ इतना महत्वपूर्ण है।
वास्तव में, वनस्पतियों की संरचना हमारे द्वारा खाए जाने वाले फाइबर की मात्रा और प्रकार के आधार पर भिन्न होती है।

आंतों का वनस्पति लगभग एक सौ ट्रिलियन बैक्टीरिया से बना होता है, जिनमें से 95% बृहदान्त्र में रहते हैं। कुल मिलाकर आप पहुंच सकते हैं वजन लगभग 2 किलो (लगभग यकृत की तरह) और हमारे शरीर में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आवश्यक है।

आपको यह जानने में भी रुचि होगी कि पाचन तंत्र में एक होता है 300 मीटर लंबाई वर्ग (एक टेनिस कोर्ट की तरह) और यह वह अंग है जो बाहर के साथ सबसे अधिक संपर्क में है। यही कारण है कि अधिकांश बचाव इस क्षेत्र में हैं, आंतों का वनस्पति उनमें से एक है।

वनस्पतियों का कार्य है:

  • प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा होने के नाते, खतरनाक वायरस, बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों से खुद का बचाव करना।
  • रोगों से बचने के लिए आंतों की बाधा के रूप में कार्य करें।
  • भोजन के पाचन में मदद करें।
  • विटामिन, कैल्शियम, आयरन और आवश्यक तेलों के अवशोषण को बढ़ावा दें।

यह खराब क्यों हो सकता है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतों का वनस्पति कितना मौलिक है अगर यह क्षतिग्रस्त हो। ऐसे कई कारक हैं जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और जो माइक्रोबायोटा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:

  • एक अपर्याप्त आहार. संतृप्त वसा पर आधारित आहार, फाइबर में कम, पोषक तत्वों की कमी और शर्करा की अधिकता के साथ वनस्पतियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
  • जीवन की आदतें. गतिहीन होना, शराब का दुरुपयोग करना, अत्यधिक तनाव में रहना, धूम्रपान करना, ठीक से आराम न करना या प्रदूषण भी जोखिम कारक हैं।
  • आयु। बढ़ती उम्र का भी इससे बहुत कुछ लेना-देना है। इन सबसे ऊपर, 60 वर्ष की आयु से लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा कम हो जाती है। यही कारण है कि वृद्ध लोगों के लिए कब्ज या पाचन तंत्र की समस्याओं से पीड़ित होना बहुत आम है।
  • L औषधि जैसा कि हमने पहले कहा, एंटीबायोटिक दवाओं जैसी दवाओं का सेवन आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन पैदा कर सकता है। यह सच है कि संक्रमण होने की स्थिति में ये बहुत आवश्यक रसायन होते हैं, लेकिन इनके सेवन से वनस्पतियों का संतुलन बदल जाता है। लाभकारी बैक्टीरिया को नुकसान होता है।
  • अन्य स्थानों की यात्रा करें। अपने शहर या देश से बाहर यात्रा करने के बाद निश्चित रूप से आपको पाचन संबंधी समस्याएं हुई हैं। लंबी यात्राएं और जलवायु, भोजन या पानी दोनों ही आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे स्थान हैं जहां बहुत अधिक स्वच्छता नहीं है या जहां लोग हमारे से भिन्न भोजन करते हैं।

हम आंतों के वनस्पतियों को कैसे ठीक कर सकते हैं?

हमारे आंतों के वनस्पतियों में संतुलन बहाल करने के लिए, हमें अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए और अपने आहार में सुधार करना चाहिए।

  • भोजन कार्यक्रम स्थापित करें. खाने के समय के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और इस प्रकार बिंज ईटिंग से बचें। मैं यह भी सलाह देता हूं कि आप अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना याद रखें। पाचन मुंह से शुरू होता है, याद रखें।
  • अधिक फाइबर खाओ। यह अति करने के बारे में भी नहीं है, हम विपरीत इच्छा प्राप्त कर सकते हैं। दिन में लगभग 20 ग्राम फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, मेवा...
  • रेड मीट का सेवन कम करें और मछली का अधिक सेवन करें। बेहतर है कि आप लीन मीट (चिकन, टर्की) और ऑयली फिश पर दांव लगाएं।
  • डेयरी मत भूलना। इनमें फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के वनस्पतियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
  • हाइड्रेटेड रखें। यह महत्वपूर्ण है कि पाचन और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर में पानी का इष्टतम स्तर हो।
  • मेक व्यायाम. रोजाना सक्रिय रहने से आंतों के संक्रमण में सुधार होता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, सबसे ऊपर, इसकी सिफारिश की जाती है।
  • तंबाकू और कॉफी को हटा दें. कोई भी नशा शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शराब का सेवन (यहां तक ​​​​कि मामूली रूप से) समाप्त करें और निश्चित रूप से धूम्रपान बंद करें।
  • प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लें. इन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों में अच्छी मात्रा में सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंत के कार्य को नियंत्रित करते हैं, बचाव को बढ़ाते हैं, पाचन समस्याओं को कम करते हैं...
  • डॉक्टर के पास जाओ. एक विशेषज्ञ से बेहतर कोई नहीं जानता कि आंतों के वनस्पतियों की समस्या से आपकी मदद कैसे की जाए। यदि आपने अपनी आदतें बदल ली हैं और फिर भी सुधार नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि वह व्यक्तिगत रूप से आपके मामले का आकलन कर सकें।

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: एक्स्ट्रीमिडाड ब्लॉग
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।